Corriendo con sobrepeso

SÁBADO 11 Y LUNES 13

2012-02-13T20:30:00.001Z

El sábado en la tarde alrededor de las 19:30 he salido a rodar mientras escuchaba el partido del barsa por carrusel, con mucho frió, he rodado alrededor de 1 hora 15 minutos para no mas de 8km, me he encontrado físicamente bastante bien para la paliza que me di el viernes.

http://www.runtastic.com/es/usuarios/Sergio-Jes-s-Su-rez-Hern-ndez/sesiones-deportivas/8744824

Tras pasar el domingo descansando en casa ya que el frío que esta haciendo en la Laguna no invita a salir mucho, he comenzado la semana corriendo en subida desde el curro a casa, hoy han sido 6.5km depura subida en 1 hora aproximadamente, le estoy cogiendo gusto a esto de correr en subida.

Bueno como no dispongo hoy de mucho tiempo, he intentado ser bastante concreto, aprovecho para felicitar a Don Ricardo Abad por sus 500 maratones que ahora quieren ser 1000, de momento va por el 501. Me quito el sombrero.

http://www.runtastic.com/es/usuarios/Sergio-Jes-s-Su-rez-Hern-ndez/sesiones-deportivas/8794592

PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO

2012-02-11T08:58:00.001Z

Ayer viernes día 10, después de completar una jornada laboral de 10 horas, equipado con mi mochila provista de agua y los enseres del trabajo, he salido desde taco en dirección Santa Cruz, 5 km de bajada hasta llegar al puente Zurita donde he comenzado la ascensión rumbo a los Campitos, pasando por delante del manicomio, 5 km de subida hasta coronar la montaña, parada para equiparme con el abrigo, bufanda tubular y guantes ya que la otra vertiente de la montaña da a la laguna que es una zona mas fría.

He comenzado a descender hacia el Valle Jimenes, llegando hasta el Valle Tavares, 6km de bajada prácticamente a oscuras ya que la tf 111 carece de alumbrado publico durante la mayor parte de los tramos, y yo me había olvidado de colocar el frontal en la mochila. Durante esta bajada me he quedado sin batería en mi móvil, lo que ha provocado que la aplicación que uso para registrar los entrenos dejara de tomar datos. Una gran cagada haber abandonado mi dispositivo Geonaute de muñeca, el nunca me falla, por mi móvil Samsung Galaxy Mini que la batería no dura ni un día, la verdad es que siento una gran rabia, es como si no hubiera completado el entrenamiento.

Tras completar el descenso he vuelto a subir los últimos 5 km por la calle la Piterita hacia Finca España y desde allí hasta el Decatlon donde he acabado los 21km en 2 horas 54 minutos 15 segundos.

He terminado tan cansado que casi no puedo ni quitarme las zapas, tras una ducha intensa de agua caliente, para celebrar que he podido completar el reto, aunque no pueda demostrarlo por la capullada de la batería, me he cenado junto a mi mujer una buena pizza casera, que no es lo mejor para la dieta pero es el premio justo al esfuerzo realizado.

Bueno un abrazo a todos.

OTRO DIA DE CUESTAS

2012-02-08T20:55:00.001Z

Hoy tras la jornada laboral pertinente, equipado con mi mochila a la espalda, he salido corriendo del trabajo, para completar el mismo circuito de 7 km cuesta arriba al que últimamente le doy pata. Hoy me ha sido imposible completarlo en su totalidad, ya que me encontraba algo fatigado, al final 6.5 km en poco mas de 1 hora 5 minutos.

http://www.runtastic.com/es/usuarios/Sergio-Jes-s-Su-rez-Hern-ndez/sesiones-deportivas/8671781

Ya recuperado me dispongo a ver el partido del Barca, y me despido de vosotros hasta una próxima entrada.

LUNES 6 Y MARTES 7 DE FEBRERO.

2012-02-07T20:50:00.001Z

Lunes 6 de febrero.

Tras un domingo de descanso en compañía de mi familia, ha tocado comenzar la semana con energías renovadas. Ayer lunes después de completar la jornada laboral de rigor, me he cambiado y sobre las 18:45 en salido a rodar desde mi lugar de trabajo rumbo a casa, 7km en subida por asfalto. Una vez ascendido los mismos he seguido rodando hasta completar las 2 horas y poco en un aparcamiento próximo a casa donde mi mujer camina con una amiga . han sido 9km en 2 horas 5 minutos.

http://www.runtastic.com/es/usuarios/Sergio-Jes-s-Su-rez-Hern-ndez/sesiones-deportivas/8625749

Martes 7 de febrero.

Hoy ha tocado repetir el mismo entreno del lunes, con la salvedad que hoy una vez completado los 7 km de subida he rodado 5 minutos de forma suave para enfriar. Al final 7 km y poco en 1hora 10minutos.

http://www.adidas.com/us/micoach/Default.aspx#TrackWorkout/Pace/modtr?paramWorkoutId=8153640&paramAnalysis=true

Algo cansado termino de escribir estas lineas y me despido de vosotros hasta la siguiente entrada.

EMPEZANDO DE CERO, UN NUEVO COMIENZO.

2012-02-05T18:57:00.001Z

Tras mucho tiempo desaparecido, y sin dar señales de vida, como consecuencia de esta azarosa vida repleta de responsabilidades laborales y familiares, retomo por enésima vez, el mundo del ciberrunning, aunque aparentemente he estado desaparecido, he leído muchas entradas de los blog que sigo. Todos demostráis una constancia de la que yo aparentemente carezco.

Mi falta de constancia me ha vuelto a llevar hasta los 140kg, demasiado peso para mis maltrechas y doloridas piernas así que he decidido poner remedio con la mayor premura posible, espero conseguir el objetivo de bajar hasta los 100, de aquí a julio, lo cual sería estupendo para la operación bikini.

Bueno a todo esto he comenzado a correr el pasado viernes 3 del mes en curso, como siempre he dicho hay que empezar descubriendo nuestros limites, así que me he metido entre pecho y espalda mas de dos horas de rodaje al ritmo que mi cuerpo me ha permitido en cada momento con dos pequeñas paradas una para abrigarme e hidratarme y otra para estirar porque notaba las piernas muy cargadas, al final casi 11.5km en poco mas de 2horas 9 minutos, que vergüenza, hace dos años corrí la media de Madrid en un poco mas de 2 horas 10 minutos. Conclusiones estoy fatal, pero siempre se puede mejorar. Aquí pego el enlace:

http://www.runtastic.com/es/usuarios/Sergio-Jes-s-Su-rez-Hern-ndez/sesiones-deportivas/8548348

Ya el sábado con mucho dolor en las piernas, he salido sobre las 20 horas a rodar a ritmo de tortuga, ha sido un rodaje de 1hora 25 minutos para completar unos 8.5km.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=fb5031aa-75a7-4cf8-8d02-ce7fb3702703

Deseando de que esta publicación sea el comienzo de una larga lista de entradas me despido un fuerte abrazo a todos.

Día de Canarias.

2011-05-30T16:40:00.002+01:00

Hoy nada del otro mundo 35 minutos de rodaje. Este plan que sigo resulta la verdad muy asequible.

No descarto salir mas tarde a rodar un poco es que me he quedado con ganas.ç

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=2a15191c-6e86-42e3-aa2a-dcf697b1ac89

Un saludo a todos.

Sábado entrenamiento fraccionado

2011-05-28T19:02:00.002+01:00

Hoy nada de largo, lo normal es que hubiera salido a hacer km, pero esta semana el trabajo ha sido muy duro, así que he optado por hacer un rodaje de 1h 15min que he fraccionado en dos partes:

Primera parte:

Han sido 45 minutos, repartidos de la siguiente forma:

5 al 60% + 30 al 75%+ 5 al 60.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=1e18ac74-2f45-4583-9601-ccecdf2b9b4e

Segunda parte:

30 minutos de rodaje progresivo .

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=904f4e54-3f28-4023-bd8a-dd424301774b

Bueno mañana mas y mejor.

Otro doblaje.

2011-05-25T19:05:00.001+01:00

Hoy otro doblaje:

a las 5:30.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=36bfc1d5-ecb8-4e87-8541-78d7d9a30011

a las 18:00.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=7aa80c6b-654f-44e3-8558-0d28e8f6690c

Mañana día de descanso.

Subiendo y bajando toboganes.

2011-05-24T19:47:00.002+01:00

Hoy ha tocado entrenar en un circuito de tierra situado en el sur de la isla, han sido 40 minutos subiendo y bajando toboganes, con mucho calor, y sin nada de brisa, lo que lo ha hecho un poco mas difícil. A continuación os pego el enlace:

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=4ca1423e-cdeb-4418-b00d-f14c48fd9e3f

Mañana más y mejor.

Doble sesión.

2011-05-23T19:56:00.002+01:00

Hoy a tocado doble sesión una matinal a las 5:30 de la mañana y otra por la tarde después del tajo sobre las 18:00.

Sesión matinal: 35 minutos de rodaje 10 al 60% y 25 al 75%.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=f1bb95e7-0d24-4290-9027-

Segundo entreno 3k en subida mas 15 de trote suave.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=e36c50dc-88a5-4f7d-ba02-a60cb2360247

Bueno mañana más y mejor.

Domingo entrenamiento fraccionado.

2011-05-22T17:58:00.002+01:00

Hoy domingo tras un escueto desayuno, he afrontado el entrenamiento fraccionado del día, constituido por 3 etapas, dos de 15 minutos a ritmo suave al principio y final del mismo, con un progresivo de 30 minutos intercalado, ha sido un entrenamiento muy ameno, cuyo computo global ha sido el de 1 hora 5 minutos. Tras estirar y la ducha pertinente me he vestido para junto ha mi familia asistir tras haber emitido el voto correspondiente al cumpleaños de unos amigos, que han celebrado en el monte una pollada, mucha comida, incluida 2 tipos de tarta que hemos acabado quemando jugando un partido de fútbol padres contra hijos, al final hemos salido victoriosos pero nos ha costado muchísimo, en breve nuestros retoños nos darán una paliza.

A continuación os pego los enlaces de las diferentes etapas.

PRIMERA ETAPA.CALENTAMIENTO.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=bd730834-a237-4c3d-a4df-d5d6d86f23ac

SEGUNDA ETAPA.PROGRESIVO.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=dfceb73c-7b92-4f27-abe5-a10c3ad11a5d

TERCERA ETAPA. ENFRIAMIENTO.

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=104e0034-d393-45b7-a96f-1384f54889da

PD: Hoy con el permiso de Jan voy a sugerir el tema del día que escuchareis en el siguiente enlace.

http://www.youtube.com/watch?v=bnZRvrXKpCQ&feature=fvst

Mañana más y mejor.

Largo semanal, 16 km para la tortuga.

2011-05-21T15:07:00.003+01:00

Hoy sábado, como de costumbre día para cumplimentar mi largo semanal, han sido 16 km en 2 horas, 14 minutos, he terminado la verdad bastante cansado. Para recuperar fuerzas una vez acabado el entrenamiento y previa ducha pertinente, he tomado dos vasos de un fabuloso brebaje procedente de la tierra de mi amada y venerada esposa, LA CHICHA VENEZOLANA, os la recomiendo muy fría y con canela.

Os pego el enlace donde podéis ver la ruta, gráficas etc...

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=f4ae96c9-9d10-439b-a206-92163844d1be

Se me olvidaba he dado de lado mi GPS de muñeca para pasar a utilizar el adidas miCoach, que me tiene muy contento .

Un saludo a todos de vuestro compañero con sobrepeso.

SEGUNDA SESIÓN DEL DÍA. SUBIENDO CUESTAS

2011-05-20T18:39:00.001+01:00

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=acbbf8d2-e4a9-4512-b4c3-c1d9dd00ef66

TEST 12 MINUTOS

2011-05-20T06:18:00.000+01:00

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=c1cedb5b-6e87-41c9-9aae-c84eba404ed1

2011-05-19T21:29:00.001+01:00

http://www.adidas.com/com/micoach/WorkoutDetails.aspx?WID=e57773e2-2cff-4cb4-a0a0-9ea4546b149f

PRIMER LARGO DESPUÉS DE MUCHO TIEMPO. SÁBADO 14 DE MAYO 2011.

2011-05-15T19:07:00.005+01:00

EL MÉTODO DUKAN, ¿FUNCIONA?

2011-05-06T18:49:00.003+01:00

17 DE ENERO 2011. SUBIENDO CUESTAS.

2011-01-17T21:09:00.004Z

15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.

2011-01-15T15:19:00.005Z

Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.

Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:

Primera parte:

3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.

2. Segunda parte:

La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.

Primer 4000.

30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.

Segundo 4000.

29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.

Tercer 4000.

30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.

Cuarto 4000.

33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.

3. Tercera parte:

Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.

Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.

Valores Totales:

km:21.11

Tiempo: 3h 1min 29seg

Kcal: 2930

FCM: 155

FCMAX: 179

Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.

Un saludo.

15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.

2011-01-15T15:19:00.004Z

Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:

Primera parte:

3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.

2. Segunda parte:

La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.

Primer 4000.

30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.

Segundo 4000.

29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.

Tercer 4000.

30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.

Cuarto 4000.

33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.

3. Tercera parte:

Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.

Valores Totales:

km:21.11

Tiempo: 3h 1min 29seg

Kcal: 2930

FCM: 155

FCMAX: 179

Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.

Un saludo.

14 DE ENERO 2011.

2011-01-14T21:14:00.002Z

13 DE ENERO 2011. PROGRESIVO.

2011-01-13T18:33:00.002Z

Tras un día de descanso improvisado, he cumplido con mi jornada laboral del día de hoy, y rápidamente traslado al Faro para completar un entrenamiento de menos a más, de esos llamados progresivos.

El día era perfecto para entrenar, completamente despejado y sin viento, con una temperatura por encima de 20 grados. Han sido 8 km en 1 hora casi 5 minutos, donde el km más rápido me ha salido en 7m 5s, he tenido una frecuencia cardíaca media de 146 pulsaciones y una máxima de 175.

De momento el tractor se porta, veremos en los días sucesivos.

Un saludo a todos.

11 DE ENERO 2011. AL QUE NO MADRUGA.

2011-01-11T19:21:00.002Z

Hoy necesitaba dormir, así que nada de madrugar... por lo menos hoy. Bueno hoy a tocado desplazamiento al Faro con la intención de hacer un entrenamiento un poco más exigente buscando las 140 pulsaciones de media, como siempre cuando uno planea algo, nunca sale según el guión, al final 8km en 1h 1s , con una frecuencia cardíaca media de 161 pulsaciones.

He terminado contento con el entreno sobretodo por que he experimentado mucha mejoría en mi rendimiento en carrera comparada con los últimos desastrosos meses, ahora solo me pido no dejarme llevar y que mi maltrecho tractor no empiece a fallar, es lo que tienen estos vehículos tan pesados, nunca sabes que es lo siguiente en fallar.

Un saludo amigos.

P.D. Perdonar por el audio pero el viento soplaba con mucha fuerza.

10 DE ENERO 2011. MADRUGANDO.

2011-01-10T19:05:00.002Z

Hoy mi preciado despertador ha replicado a las 4:30, con cierta, diría yo, alegría. He desayunado un tazón de cereales, me he equipado con mochila a la espalda, y he bajado a la calle para rodar un rato y posterior mente dirigirme al trabajo, como odio los lunes.

Al final casi 7 km a un ritmo bajo, manteniendo una frecuencia cardíaca media de 130 pulsaciones.

DOMINGO 9 DE ENERO. APRETANDO UN POCO.

2011-01-09T15:20:00.003Z

Tras hacer el ganso toda la mañana, bageando en la cama, tras recibir el último ultimátum, es que hubieron avisos previos, me he levantado a las11, para colaborar en los pequeños pero importantes quehaceres domésticos. Una vez cumplidos, me he equipado, desplazado a la calle y con el tiempo justo, he empezado a rodar, como ayer me cansé de dar vueltas he salido rumbo a la Gallega, para posteriormente regresar, han sido 12 km de rodaje con una frecuencia cardíaca media de 160 pulsaciones, pasando el 10k en 1h 17m 23s, 23 minutos menos que ayer.

Cerramos la semana con 44km, en 6 días de entrenamiento.

8 DE ENERO 2011

2011-01-08T13:21:00.003Z

7 DE ENERO DE 2011.NOS PASAMOS AL VIDEOBLOG.

2011-01-07T22:38:00.002Z

Hola amigos tras un extenuante día de trabajo, y de un escueto entrenamiento de 6 km en 52 minutos, es decir uno de esos de paseando a la vieja dama, he completado en la tarde noche una maratón ... no seáis mal pensados una maratón de rebajas, para compensarme mi mujer me ha premiado con un nuevo cacharro, un pulsometro sigma modelo onixpro , no se ni que prestaciones tiene, pero a caballo regalado no le mires...

5 DE ENERO 2011

2011-01-05T23:09:00.006Z

Hoy víspera de reyes, con mucho calor y poco tiempo, 40minutos de rodaje.

4 DE ENERO DE 2011.

2011-01-04T20:50:00.005Z

Hoy he optado por repetir circuito, esperando repetir las buenas sensaciones experimentadas ayer, así que me he desplazado al faro del Porís para completar el rodaje de hoy.

Sin mucho a lo que hacer referencia ha sido un rodaje superlento de 6km en unos 52 minutos, podemos definirlo como el rodaje paseando a Ms Daisy, creo que este va a ser la tónica general durante los próximos meses, ya que no quiero recaer, y verme otra vez en el dique seco.

Un saludo a todos.

3 DE ENERO 2011.

2011-01-03T20:31:00.006Z

Hoy ha sido un día estupendo para correr. La climatología ha ayudado muchísimo a la hora de motivarme para calzarme las zapas. Tras un ligero calentamiento, me lo he tomado con calma, rodando muy relajado y disfrutando de un bonito paisaje cerca de la costa. El rodaje de hoy ha tenido lugar en el Faro del Porís, uno de mis lugares preferidos para correr.

Al final han sido 6 kms en 50 minutos, con muy buenas sensaciones, disfrutando de un bonito día junto al mar.

RESUMEN DEL 2010

2011-01-02T18:54:00.004Z

Hola amigos, tras mucho tiempo sin actualizar, ha llegado la hora de hacer recuento de datos y hacer el tal esperado análisis. El año comenzó de forma muy positiva, tras muchos años sin calzarme las zapas y dedicado al sillón ball, en mi caso el cama ball, tome la firme decisión de volver a correr.

El comienzo resultó bastante duro, pero a medida que sumaba entrenamientos, mis sensaciones mejoraron una barbaridad, lo que me permitió sumar kms y aumentar el ritmo, incluso plantearme volver a correr una media maratón. Creo que una parte fundamental de esa mejora radicó en el hecho que me introdujera en el mundo blogger, donde he conocido a unas personas fantásticas, rebosante de buenas energías que con sus consejos y experiencias reflejadas en sus blogs, aportaron esa tan necesaria motivación, de la que a veces podemos carecer.

Así que el 2010 comenzó con 145 kg de peso, y con muchas ganas de correr. Km a Km fui perdiendo peso hasta alcanzar los 120 kg previos a la media maratón de Madrid que resultó el momento cumbre del año, donde superé la mejor de mis expectativas logrando una marca inferior a las 2 horas 12 minutos. Posteriormente en semana santa bajaba entrenando de la hora en el 10km. Todo iba estupendamente, hasta ese instante. Las semanas posteriores comenzó mi calvario personal, una situación física que me desconcertó y me desanimo durante algunos meses donde probé diferentes cosas, hasta que dieron con el causante de mi malestar físico, un anormal nivel bajo de testosterona, posiblemente motivado por el sobre-entrenamiento del cual no era consciente y una dieta hipocalórica cuya finalidad era la perdida de peso.

Han sido meses de dura lucha con mi cuerpo, entrenando un día muy bien y otros muy mal, los malos han superado a los buenos, he dejado de correr unos meses sustituyendo la carrera por trabajo de gimnasio, he vuelto ha practicar el deporte que mi inició en la carrera el BOXEO, que como entrenamiento anaeróbico, me esta ayudando ha mejorar mis niveles de testosterona, ayudándome ha volver a correr, ya he llegado a la hora, algo impensable hace tres meses.

El 2010 se cierra con 135kg, y con cierta mejoría física que me permite rodar con tranquilidad y disfrutar del asfalto.

El 2011 comienza con el reto de seguir corriendo, de dejar kg en el asfalto y de disfrutar km a km de esta divina pasión que es el running.

P.D. un fuerte abrazo a todos y aunque con cierta demora feliz año.

Día 4.

2010-10-29T21:20:00.002+01:00

Hoy tampoco ha habido madrugón, tras haber descansado ayer tras 3 días de entreno hoy me he marcado un rodaje de 45 minutos, acompañado de mucho calor, y de un pequeño y molesto resfriado, el cual espero que no incordie en demasia.

Mañana espero salir a correr un rato, si no surge ningún contratiempo.

Un saludo a todos.

Día 3.

2010-10-27T18:50:00.006+01:00

Hoy no ha habido madrugón, así que tras cumplir con mi jornada laboral de 10 horas, 1 para la comida más otra a fondo perdido, que maravillosa es España, en cuanto al bienestar laboral, me he cambiado, mochila a la espalda he optado por la ruta más directa a casa, 4km en subida.

Ha sido bastante duro, ya que al principio me faltaba la respiración, sintiéndome bastante acalorado, a pesar de subir a un ritmo bastante lento.

Al final 36 minutos para esos 4 km, tras estirar y la ducha correspondiente, me ha tocado sacar el tocho de Producto Financiero, materia de la que tengo un examen el día2 del mes entrante; así que Jan si te das un salto por Tenerife el próximo martes agradecería que te presentaras por mí.

Bueno un abrazo a todos que tengo que empollar, y no precisamente un huevo...

Día 2.

2010-10-26T18:04:00.005+01:00

Hoy el despertador ha replicado a las 5:30, tras cumplir con el ritual de rigor, café y preparar la mochila, he bajado a la calle para proceder con el entreno del día, rodaje rumbo al trabajo.

Sobre las 6 he comenzado a rodar de forma suave, he notado las piernas algo maltrechas desde el principio, algo normal para ser la segunda salida, más achacable a la adaptación propia al esfuerzo, que a otra cosa.

Al final 56 minutos de suave rodaje, buenas sensaciones, sobretodo por la ausencia de la fatiga crónica que de momento parece no llamar a mi puerta. Seguiré tomándomelo con alma.

Un saludo a todos, os dejo que toca ir a clase.

Día 1.

2010-10-25T19:08:00.005+01:00

Hoy me e levantado en torno a las 5 de la mañana, tras un café de rigor y preparar la mochila, he bajado a la calle en torno a las 6, con la intención de rodar suavemente.

He rodado de forma suave, tomándome las cosas con mucha calma, hacia la media hora he empezado a sentir la fatiga, he continuado hasta llegar al trabajo.

Al final 57 minutos, me he encontrado cansado al terminar, pero tras la ducha me he sentido la mar de bien, he pasado el día de trabajo muy relajado, tanto física como mentalmente, hoy podemos decir que es un buen día.

Mente1-Cuerpo0

Me despido un abrazo a todos que toca empollar.

Y 3 MESES DESPUÉS...

2010-10-24T08:51:00.003+01:00

Hace ya casi 3 meses desde mi última actualización, mucho tiempo, muchas decepciones y alguna alegría, recuerdo perfectamente como os comentaba que sufría desde la media de Madrid un cansancio exagerado, siempre me encontraba fatigado y débil, sensaciones a las que se le sumo un dolor constante en mis femorales, el cual restaba movilidad a mis piernas, haciendo que cualquier entreno fuera un autentico suplicio...

Terco como soy opte por seguir entrenando, pero cada día se me hacia más difícil, más duro, y más cansado me sentía, cumplí con lo que se acontece en estas situaciones visitando al médico, tras 3 analíticas destinadas a dar con el causante de tal mal estado, descubro que tengo colesterol y que los niveles de testosterona en sangre son realmente bajos, más pruebas, visita a médico privado, por la demora de la sanidad pública, diagnosticandome 0 km, con una teoría basada en resumidas cuenta, que la carera a pie produce cortisol, que disminuye la testosterona y como consecuencia es la responsable de mi patética condición física, donde el mínimo esfuerzo me supone un gran sacrificio.

Durante este tiempo he optado por mantenerme a parte , de este mundo, esperando sentirme mejor, evitando todo aquello que me recordara la gran decepción que me produce esta situación, es por ello de mi ausencia tan prolongada.

Realmente no me encuentro mejor, sigo teniendo molestias en las piernas, mi peso ha subido de los 120 a los 132.5, sigo encontrándome la mayor parte del tiempo cansado, nada cambia, y el tiempo pasa...

No puedo seguir en esta disyuntiva, mi vida es muy ajetreada, trabajo, estudios, familia... necesito de esa válvula de escape que representa para mi la carrera a pie, así que por enésima vez, comenzaré mañana a correr desafiando a mi maltrecho cuerpo sin ningún objetivo en mente más que el de correr un día más a las 5 de la mañana.

Aprovecho para saludar a todos los amigos runners, que preocupados por mi ausencia, han pensado en mi estos últimos meses.

Un fuerte abrazo de un corredor con sobrepeso.

INICIO DE SEMANA.

2010-07-27T20:53:00.008+01:00

LUNES 26 DE JULIO.

Tras un domingo de descanso disfrutando de una jornada playera en compañía de la familia, el lunes comenzó a las 5:30 de la mañana. Tras el ritual de rigor baje a la calle para completar un rodaje de 50 minutos a ritmo lento y cómodo, con unas pulsaciones medias de 142.

MARTES 27 DE JULIO.

Hoy el despertador ha sonado a las 5:30 de la mañana, tras un breve periodo de meditación, 1 milisegundo, he optado por seguir en la cama.

Ya en la tarde una vez cumplida la jornada laboral, sobre las 17:30 he comenzado un rodaje en ascensión de 12 km. Durante el primer 5k las pulsaciones han estado algo altas entre 155-162, así que me he visto obligado a regular el ritmo para bajar las pulsaciones, consiguiendo una media de 145. Al final 1 hora 43minutos aproximadamente y buenas sensaciones.

Un saludo.

PRIMERA MEDIA MARATÓN ENTRENANDO DE LA TEMPORADA.

2010-07-24T15:22:00.012+01:00

JUEVES 22/7/10

Último día de estas cortas vacaciones, además de ser el cumpleaños de mi amada esposa, así que sin tiempo para mucho entreno, por ser una fecha señalada, baje a la calle a las 8:38 para realizar un rodaje suave de 1 hora 10 minutos. Al final 8 km en poco más de una hora once minutos, estiramientos y a disfrutar del día en familia.

VIERNES 23/7/10

PRIMERA SESIÓN

Vuelta al trabajo, toco levantarse a las 5:30, tras cumplir con el ritual de costumbre, baje a la calle para rodar unas vueltas en mi circuito de 560 metros, y terminar bajando hacia el trabajo, al final casi 6km en 51 minutos, ducha y a cumplir con la pertinente jornada laboral.

SEGUNDA SESIÓN.

Una vez cumplida la jornada laboral, ducha, equiparme, y rumbo cuesta arriba en dirección a casa, casi 4km de ascensión en un tiempo de 35 minutos. Al llegar a casa estiramientos más 30 minutos de bici estática. Una vez duchado, a reponer energía a base de papas arrugadas, sin mojo, y un poco de pastel de calabaza, para llenar bien el deposito ya que tenia una idea que me rondaba la cabeza para el sábado.

SÁBADO PRIMERA MEDIA MARATÓN DE LA TEMPORADA( ENTRENANDO).

Tras más de 10 horas de sueño reparador, un café con leche de rigor, previo consentimiento de mujer e hijos, bajé a la calle sobre las 10:30 con la firme intención de marcarme una media maratón en 2 horas 40 minutos. Para mi se trataba de un reto importante, ya que llevaba 2 meses sin pasar de los 10k, y siempre rodando a ritmos comprendidos entre 8 y 9 minutos por km.

Salí en dirección a la avenida Los Majuelos, para seguir hasta el final de la misma y bajar por la Gallega Vieja. en dirección a Barranco Grande, de ahí rumbo a Taco, bajada por Ofra, Cruz del Señor y llegada al Parque de la Granja, cumpliendo con la llegada al mismo 16 km. Ya en el parque he continuado dando vueltas para completar la media.

Los últimos 5km han sido un suplicio no solo por el calor (en la laguna 20 grados, mientras que en Santa Cruz 30 grados), sino porque mis piernas han protestado durante el último cuarto del entreno, ha tocado tirar de terquedad para no parar.

El primer 10k ha sido más rápido que el segundo 1 hora 13 minutos por 1 hora 18 minutos del segundo.

Mi frecuencia cardíaca media ha sido 153 pulsaciones, he trabajado según pulsometro al 76% de mi capacidad.

Al final han sido 21.1 km en 2 horas 39 minutos 10 segundos, cumpliendo con el objetivo que me había marcado. He terminado físicamente muy cansado, pero satisfecho del esfuerzo realizado.

Mañana día de descanso, a reponer fuerzas para acometer con ganas la próxima semana.

A sido una semana muy buena, 6 días de entrenamiento, buenas sensaciones, y muy buenas expectativas, esperemos que todo siga así.

Primer largo.

2010-07-21T16:22:00.005+01:00

Esta semana a comenzado bastante bien, con un objetivo claro en la mente, y con nuevos parámetros para guiar mis entrenos, comencé el Lunes con energías renovadas.

Tras una sesión matinal de 45 minutos de pesas y 30 minutos de piscina, habiendo repostado con un almuerzo precisamente no muy dietético, a base de pizza y refresco, completé el día con 35 minutos de carrera continua más los estiramientos de rigor.

Ya el Martes, aprovechando la mañana para realizar las tareas domésticas, propias del periodo vacacional, es decir esas que nuestras amadas esposas nos atribuyen para que no nos aburramos demasiado, aproveché la tarde para completar mi entreno, 1hora 15 minutos de bici estática, 1 circuito de fuerza y 35 minutos de carrera con sus estiramientos correspondientes.

Hoy por fin me he atrevido a realizar el primer rodaje largo de la temporada, en lo que ha tiempo se refiere, han sido 1 hora 41 minutos, para un total de 12 km. Ha sido la primera vez en años que entreno con pulsómetro, normalmente me gusta correr por sensaciones, pero consideró que para alcanzar mis próximos objetivos, necesito construir una mejor base aeróbica, para lo cual hay que tener muy controlado los umbrales de esfuerzo, obteniendo una mayor eficiencia en el entreno. Hoy mi frecuencia cardíaca media ha sido de 148 pulsaciones, alcanzando un máximo de 167 durante el tramo de ascensión. Ha sido un entrenamiento al 75% de mi capacidad según dicho artefacto.

He acabado físicamente muy entero, lo que me hace pensar en un posible doblaje para el día de hoy, ya veremos lo que se acontece.

Bueno sin nada más que añadir un saludo a todos.

RESUMEN DE 30 DÍAS.

2010-07-19T16:34:00.005+01:00

Hola compañeros, han pasado muchos días desde mi última actualización, ha sido un periplo duro y difícil, se me ha hecho muy complicado compaginar, trabajo, estudios, familia y entrenos. Carente de objetivos he relegado mis entrenos a 3 o 4 días a la semana, rodando entre 40-45 minutos acompañando estas sesiones con entrenamiento de resistencias, para mejorar mi fuerza muscular, ya que creo que necesito fortalecer mi musculatura para optimizar mi rendimiento en las distancias largas.

Es hora de comenzar a plantearme los retos a acometer para la próxima temporada, ya que debo establecer algunas metas, para hacer mis entrenos más atractivos, de momento sin meditarlo demasiado ya he establecido mi primer objetivo, LA MEDIA MARATÓN DE SANTA CRUZ el primer domingo de noviembre, objetivo como siempre llegar.

Otro reto en mente es completar mi primera Maratón, algo que me atemoriza, este año casi no completo la promesa de los 30k a Candelaria, terminando muy destrozado, y algo desmoralizado, ya que esperaba un mejor rendimiento después de haber tenido tan buenas sensaciones en Madrid.

Posibles citas Barcelona en febrero, que sinceramente es la que me gustaría correr ya que no conozco la ciudad condal, Las Palmas por su cercanía que abarataría los costos del viaje, y como última posibilidad el destrozapiernas Mapoma.

Todo dependerá de mi evolución a largo plazo, la media es una distancia que no me asusta, ya que la tengo sobradamente entrenada, pero para mi el maratón y su muro son palabras mayores, el tiempo dirá.

Aprovecho para saludar a todos los amigos bloggeros, que reconozco que os tengo abandonados, un fuerte abrazo a todos.

HELLOOOOOO! MY FRIENDSSSSSSSS.

2010-06-19T08:39:00.004+01:00

Hola compañeros, gracias a Dios, por fin vuelvo a disponer de algo de tiempo para autodedicarme, y disfrutar de mi pasión por la carrera a pie, tras más de un mes y medio apartado casi por completo de mis entrenos (aunque he rodado algún día, he hecho bici estática, y algo de pesas) vuelvo a comenzar de nuevo con un plan más o menos regular. Sin ningún objetivo en mente solo quiero disfrutar lo más posible de mis rodajes, sin tener que cumplir con un programa específico. Este paréntesis obligatorio me ha dejado un sobre-equipaje de 5 kg, con lo cual mi peso actual se establece en 125, ahora toca soltar lastre, pero con tranquilidad.

Hoy toca rodaje de 45minutos suaves, el cuál queda para las 14:00, ya que hoy debo cuidar de mis retoños por la mañana, para que mi mujer pueda realizar unas diligencias.

Algunos como Oscar Rodríguez ya conoce a Josef Ajran, yo supe de su persona por una entrada de Oscar en su blog, pues bien la semana pasada me compre su libro ¿ DONDE ESTÁ EL LIMITE? , libro que os recomiendo, fácil de leer, escrito con claridad, de forma concisa y concreta, me lo leí en una tarde, y extraigo una conclusión de él " PARA MI LO IMPORTANTE NO ES EL CRONO, PARA MI LO IMPORTANTE ES LLEGAR" conclusión que hago mía para fijar mis objetivos futuros.

Un fuerte abrazo a todos. Un corredor con sobrepeso.

Auto-tirón de orejas.

2010-06-04T21:08:00.002+01:00

Hola amigos ante todo debo pediros disculpas por esta ausencia tan prolongada, para justificar mi conducta os diré que el trabajo me ha absorbido durante este periodo de desaparición, hasta tal punto que solo he podido rodar unos pocos días, y muy poco tiempo, estamos sufriendo un periodo de transición en la empresa, como consecuencia de varios factores en el cuál nos jugamos todos sobretodo los operarios, que se renueve el contrato con Endesa, que es el sustento de nuestra posición en la empresa, sin contrato nuestro destino es el paro, así que está tocando trabajar con más ganas para cumplir con los plazos que se nos establece, y así con nuestro granito de arena contribuir a que esta renovación se haga viable.

Estas jornadas maratonianas, me han dejado extenuado, disponiendo de un escaso tiempo libre que lo he dedicado a la familia. Para evitar sentirme frustrado al no poder cumplir con los entrenos, decidí en su momento mantenerme al margen del blog, porque resultaba frustrante leer vuestras vivencias, a la vez que me daban envidia, y así evitar dejar a la familia de lado, por marcarme algún entreno, además a veces cuando entro en vuestros blogs no puedo dejar de leer vuestras vivencias, lo cual me hace que dedique mucho tiempo al ciberrunning; y como sabéis para mi lo primero es la familia.

Gracias a todos por vuestra preocupación, intentaré estar más en contacto, no os preocupéis si me pego tiempo desaparecido, en cuanto se estabilice las cosas, espero volver a la normalidad.

Un abrazo a todos de vuestro compañero con sobrepeso.

P.D. Cuidado con el calor.

DOBLANDO ENTRENOS.

2010-05-08T21:30:00.008+01:00

Hoy me he despertado en torno a las 7:30, tras disfrutar un poco más de la cama, me he levantado para equiparme, y tras el café con leche de rigor, he bajado a la calle sobre las 9:00, para marcarme 50 minutos de rodaje a un ritmo cómodo.

Al final me han salido poco más de 7km, terminando cansado y con mucha transpiración, la humedad hoy ha debido de estar alta, porque he acabado empapado en sudor. La temperatura en torno a 23 grados centígrados.

Tras los estiramientos, ducha y a hacer la compra semanal, hoy ha caído un nuevo cinturón de hidratación, aparentemente mejor al anterior.

Aquí empapado en sudor una vez acabado el rodaje.

Después de un almuerzo constituido por un revuelto de arroz, huevos y champiñones más un yogur de postre y una corta siesta de media hora, he bajado por segunda vez a la calle, equipado con el recientemente adquirido cinturón de hidratación para sobre las 16:00 marcarme el segundo rodaje, en el cual me han salido 7.4 km en 50minutos 34segundos. He terminado muy cansado con una sensación de pesades importante en las piernas, la humedad excesiva me ha hecho acabar igual de empapado que en la mañana.

Al final el día ha resultado bastante completo, más de 14km divididos en dos entrenos no muy exigentes, a priori muscularmente más descansado que si los hubiera corrido de tirón, creo que haré más entrenamientos de este tipo, por resultarme bastante cómodos, y por permitirme aumentar el kilometraje semanal sin castigarme en demasía.

Bueno un saludo a todos y suerte a los compañeros que compitan este fin de semana.

El nuevo cinturón.

ALELUYA POR FIN CONSIGO ENTRENAR.

2010-05-07T21:12:00.004+01:00

Anoche parece ser que el Dios Morfeo, optó por abandonarme, pase muy mala noche con continuas interrupciones del sueño, así que tras tan ajetreada noche, me he despertado a las 6:20 con el tiempo justo para ir a trabajar.

Físicamente me he encontrado cansado a lo largo del día, mi cuerpo me pesaba como una loza, dificultandome cualquier actividad física, la cual me suponía un gran pesar.

Una vez cumplida la jornada laboral, he llegado a casa y tras la ducha pertinente, y enormemente frustrado, he sacado las pesas y me he marcado una sesión de una hora en el cuarto de juegos de mi hija pequeña ante su atónita mirada.

Una vez acabada esta sesión, he bajado a la calle con la firme intención de marcarme un rodaje de 50 minutos, el cual he completado, haciendo un total de 7.4 km. He terminado muy entero quedándome con ganas de un poco más.

Me quedo con lo positivo del final, físicamente muy entero y reservando fuerzas, espero que esta sensación de fatiga crónica desaparezca, permitiéndome entrenar con mayor regularidad, para así cumplir mis objetivos.

Os doy las gracias a todos por vuestro apoyo y comentarios. Un abrazo.

Y VAN 3 DÍAS KO.

2010-05-06T20:05:00.002+01:00

OBJETIVO 10K POR DEBAJO DE LA HORA.

2010-05-03T18:55:00.009+01:00

Hoy ha amanecido mi penúltimo día de puente, me he despertado sobre las 7:30, tras apurar un poco más de tiempo en la cama, he desayunado con una idea rondándome la cabeza, una vocecita interna me ha pedido intentar mejorar mi tiempo en el 10.000, no solo restar segundos si no bajar por primera vez en años de la hora en la distancia.

Así que muy mentalizado, y aprovechando la belleza del paisaje costero que me rodea he bajado a la calle dispuesto a probarme en la distancia. He arrancado desde el principio a tope, a sabiendas que presisaría toda mi capacidad para cumplir con el objetivo, durante los primeros kilómetros he disfrutado del paisaje, mientras me entregaba a tope, pero al pasar el 5k, me he percatado de que no iba en tiempo, ya que este lo he pasado en 30min 40seg, así que me he concentrado solo en el horizonte y he dado más de mí ya que tenía que recuperar 40seg en el 2º 5000, además de bajar de 30min en el segundo parcial. El 9k lo he pasado en 54 min exactos, con mucho cansancio y con las piernas doloridas he echado el resto, apretando los dientes, he parado el crono en 59min 32seg.

He terminado muy cansado, pero al poco rato, después de hidratarme a conciencia ya me he encontrado muy restablecido.

Al llegar al apartamento mi mujer me esperaba para ir a caminar por el paseo marítimo, algo que no tenía previsto, así que además del test, han sido 3 horas de caminata para un total de casi de 10k. Como premio y con la escusa de contentar a mi hijo hemos ido a almorzar al Burger-King, así que Big-King XXL para mi menda.

El domingo es la media de mi ciudad, pero como ya os dije no la correré, ya que muscularmente no estoy para esos trotes, así que lo siento Alexander no compartiremos esta este año, te deseo toda la suerte del mundo, y ya compartiremos alguna otra.

En la tarde ha tocado piscina competición con mi hijo, así que es como si hubiera hecho la sesión de gomas. Toca aprovechar las últimas horas ya que mañana después del almuerzo, retornaremos a casa para el miércoles volver a la cruda realidad el trabajo.

Un saludo a todos.

Semana intensa.

2010-05-02T19:07:00.011+01:00

Hola amigos, esta semana ha sido de las más exigentes de los últimos años, he tenido que desenvolverme en diversos frentes como soldado en una guerra de locos. No solo compaginar la vida familiar, el trabajo y los entrenos, además realizar diligencias relativas a un nuevo módulo de formación profesional que quiero cursar, aprovechando que ha aparecido la modalidad por primera vez de distancia, así que si me conceden la plaza con las convalidaciones correspondientes, el próximo año cursaré el 2º y último año de Administración y Finanzas, y es que uno de mis objetivos en la vida es el de pasar de mi actual profesión que tiene un desgaste elevado, donde el límite de edad suele estar en los 50años, hasta esa edad eres válido para las empresas, mientras en la administración puedes perfectamente jubilarte.

A todo esto hay que unirle que el Viernes fue el cumple de mi pequeña princesa, así que cumplir con todo lo relativo a los preparativos de su 2 fiesta de cumpleaños, además de los relativos al puente que estamos viviendo, donde me he desplazado al sur de la isla a pasar el mismo.

En cuanto a los entrenos comenzaron el lunes donde realice un rodaje de 50 minutos sin GPS, más una sesión de gomas, el martes ya con la hola de calor por encima de los 30 grados centígrados rodé 10k en 1hora 9minutos más una sesión de gomas. El miércoles otros 10k con un calor aberrante saliendome estos en 1 hora 11 minutos, y pasándome una gran factura física, termine el día con otra sesión de gomas.

Tras la paliza del miércoles me he visto obligado a parar el jueves y el viernes, ya que muscularmente tenía muy malas sensaciones, el sábado he rodado 9 km con muy buenas sensaciones y las piernas muy frescas en 1 hora 10 minutos, después cargar las maletas y rumbo al apartamento.ç

Hoy me he despertado a las 7:00, tras desayunar y compartir con mi mujer las primeras horas de la mañana de este día de la madre, con su consentimiento he salido con la intención de hacer el primer largo, después de cumplir la promesa a Candelaria, han sido 18 km, donde la primera parte ha sido muy cómoda en cuanto a mis sensaciones he pasado el 10k en 1hora 5minutos, a partir del km12 con más calor, he empezado ha sentirme más cansado superando el 15k en 1 hora 39 minutos, de ahí al final he sufrido lo indecible, terminando 18,43km en 2 horas casi 4 minutos. Soy consciente de que mi estado de forma es un poco peor al que tenía en Madrid, pero al no tener objetivos de competición, creo que es algo de lo que no debo preocuparme.

En cuanto al programa de entrenamiento, ya he introducido la sesión de fortalecimiento, y hasta el miércoles no meteré el doblaje, he estado leyendo sobre el tema y los expertos afirman que para el objetivo que yo persigo con 20 minutos en la segunda sesión es suficiente, creo que haré alguno más pero sin pasarme.

Bueno en otro orden de cosas, salvo causa mayor vuelvo a actualizar a partir de hoy ha diario, ya superadas las distintas responsabilidades que os he contado.

Sin nada más que añadir un saludo a todos, os pego fotos correspondientes al rodaje largo de hoy para que veáis el paisaje.

UN NUEVO COMIENZO. SEMANA DE TRANSICIÓN.

2010-04-25T18:33:00.008+01:00

Hola amigos aquí estoy, lo prometido es deuda, esta ha sido una semana de pruebas, recuperación y transición. También ha sido una semana de meditación, donde he analizado cuales iban a ser los pasos ha dar para cumplir mi objetivo prioritario para estos próximos meses que es el de bajar de 120kg.

Después de cumplir mi promesa de completar el recorrido de mi casa a la Basílica de Candelaria, acabe muscularmente destrozado, y mentalmente agotado, este hecho me hizo cuestionarme mi participación en futuras pruebas a corto plazo, es por ello que he desestimado mi participación el 8 de mayo en la media de la Laguna, ya que considero que no me iba a aportar nada positivo, si no mas bien lo contrario, mas fatiga y castigo que mermarían mi capacidad para cumplir mi objetivo prioritario, ya que de nada vale hacer una media si después no puedes correr en 7 días.

Tras analizar mis escasos conocimientos para la planificación de entrenamientos, he optado por probar un plan basado básicamente en volumen de trabajo, restandole a los mismos intensidad, se trata de acumular el mayor tiempo posible de entrenamiento diario, combinando la carrera, con caminar, pesas, gomas y bicicleta estática.

Los entrenos comenzarán por la mañana donde haremos el rodaje más exigente, en cuanto a tiempo, por la tarde sumaremos el segundo rodaje que nunca superará los 5k acompañado de 40 minutos caminando donde iré acompañado de mi mujer ya que ella suele caminar por las tardes, después de estirar y ya en casa un circuito de pesas o gomas, la bicicleta será de utilidad los días que esté muy cascado, sustituyendo con esta la carrera a pie.

Serán 5 días a la semana, con la posibilidad de un sexto en el cual solo correría en base a mis sensaciones. El domingo descanso.

Debido a la exigencia de este nuevo plan, no dispondré del tiempo necesario para actualizar a diario, así que actualizaré los domingos.

Lunes 19-4-10.

1h de bici estática + circuito de gomas.

Martes 20-4-10

40minutos de carrera continua a un ritmo cómodo, ya que muscularmente estaba muy cargado.

Miércoles 21-4-10.

Tras el trabajo rodaje hasta casa de 12.2 km en ascensión más 32 minutos caminando y un circuito de gomas.

Jueves 22-4-10.

Igual que el miércoles, idéntico circuito para 1h 35m + 30 minutos caminando y gomas.

Viernes 23-4-10.

12.2 km en 1 hora 31 minutos, más 25 minutos caminando.

Sábado 24-4-10.

La verdad que ayer no tenia ninguna gana de correr, así que salí a la calle esperando hacer 20 minutos, con la intención de animarme y terminar un rodaje mas largo, pero no ha sido así.

Bueno amigos este es mi programa para los próximos meses, un plan de choque para cumplir mi objetivo, espero en Julio estar por debajo de 115kg como mínimo, y deseando estar por debajo de 110kg.

La próxima semana me voy a partir del Sábado de apartamento, ya que viene un puente largo en el cual no me tengo que incorporar al trabajo hasta el 5 de mayo, probaré algo de natación en la piscina, aunque el agua no es mi medio.

Bueno amigos aunque actualice los domingos, seguiré fielmente vuestras entradas, además de comentarlas, en cuanto a mi blog salvo algún día especial no habrá vídeos, ya que subir los mismos a la pagina me demoran mucho.

Un abrazo a todos.

SIGO VIVO Y ENTRENANDO.

2010-04-23T21:13:00.003+01:00

Hola amigos como veis sigo vivo, además de entrenando, aprovecho para desearle toda la suerte del mundo a todos los amigos que corren Mapoma a por los 42 que son poco y cobardes.

Un abrazo.

P.D. el domingo actualizo y os cuento que me ha acontecido esta semana.

CUMPLIENDO LA PROMESA. LA LAGUNA-BASÍLICA DE CANDELARIA.

2010-04-17T14:58:00.013+01:00

Ayer me tome el día de descanso a sabiendas de que el día de hoy iba a ser un día extremadamente duro. El despertador sonó a las 7:00, tras preparar la ropa y la mochila con 2 l de agua y una muda, he bajado a la calle para comenzar con el rodaje a las 7:42.

He calentado 5k en el parque de casa, para posteriormente dirigirme a la Avda. La Libertad, Avda los Majuelos, Avda La Gallega, Gallega Vieja, Barranco Grande, ahí he cogido la carretera general del sur directo a Candelaria, bajando por el Cementerio, Calle Antón Guanche y terminando en la Basílica.

Todo se prometía de color de rosa, el 5k lo he pasado en 33m 42s, con muy buenas sensaciones, el 10k en 1h 5m 42s, coño voy mejor que en Madrid, el 15k 1h 37m 27s, sigo teniendo muy buenas sensaciones en Madrid iba peor, paso por la media en 2h 15m 10s, algo sucede empiezo a ir a menos, cojo un pajarón impresionante, cada paso se me hace un suplicio, cada vez me cuesta más correr, me muerdo los labios, miro al suelo, y sigo hacia delante, me duelen las piernas, siento los aductores a punto de reventar. Veo la bajada del cementerio, y pienso un esfuerzo más, ya queda menos, pero sigo sufriendo.

Llego exhausto y dolorido, paro el crono en 3horas 26minutos 37segundos para 29.92km a una media de 6m 54s x km.

Tras visitar la basílica y rendir ofrenda a la Virgen de Candelaria, patrona de Canarias, me he dirigido a la playa para remojar mis maltrechas patitas en el mar, ha sido un gustazo, la pena que había quedado con la familia para ir a comer, y he tenido que recogerme rápido.

Ahora me cuesta hasta dar un paso, estoy muscularmente muy fatigado, creo que he superado el límite de mi resistencia, es por ello que me voy a tomar 48 horas de descanso en principio, a ver si me recupero de estas 2 últimas palizas, así que hasta el martes no me volveré a calzar las zapatillas.

Bueno un saludo a todos de un corredor doblado.

P,D. la configuración de la cámara se vio alterada es por ello que han salido tan mal.

Encontrando cierta mejoría.

2010-04-15T19:15:00.004+01:00

Antes de nada quiero agradecer a todos los compañeros vuestros comentarios, y decíos que evidentemente tenéis muchísima razón acerca del rodaje del sábado, pero estoy atado de pies y manos, ya que una promesa es una promesa, he revisado con el google earth el recorrido, y me sale entre 28-30km, yo creo que pueden ser algo menos, de toda forma no pienso rodar a un ritmo fuerte, si no más bien a un ritmo lento, que Ra define como el rodaje del abuelo, lo único que espero es que no haga mal tiempo.

En cuanto a lo de las pruebas a disputar, la Transvulcania no es una prueba para mí, y por mucho que me hayan retado, yo no compito para demostrar nada a los demás, cuando corro lo hago para demostrarme algo a mi mismo y por la satisfacción de poder hacerlo. Así que dudo que la corra.

El hecho de haber corrido la media a despertado en ciertos amigos la idea de medirse conmigo, debe de ser por que no encajo en el biotopo de corredor, y sus propias inseguridades les hace querer superar al gordito que corrió una media. Más que son gente que corre más rápido que yo de calle, pero que nunca han superado un 10k, como el caso de Pablo que me ha retado para la media de Santa Cruz, al principio pensé que era broma, pero creo que el si que se lo toma en serio, en mi caso ha mi me sopla un hue... yo solo quiero correr, disfrutar y ser feliz, creo que ya he ganado lo máximo, poder correr, algo que hace 5 meses ni hubiera pensado, he recuperado parte de mi mismo superando un miedo que me tenía agarrotado, impidiéndome incluso la posibilidad de intentarlo, es lo que tiene cuando uno se hace polvo.

En cuanto al entreno de hoy, para no variar, mi amado despertador ha tocado diana a las 4:20,

tras hacer lo de siempre me he plantado en la calle, para comenzar con el entreno a las 4:55, 10 kilómetros a un ritmo medio de 6min 55seg, al final 1 hora 9 minutos 35 segundos.

Las sensaciones mejores, pero mis piernas siguen siendo dos pesados bloques de cemento armado. Lo he pasado algo mal el resto del día, ya que la verdad estoy muy cansado es por ello que mañana 40min de carrera suave y mucho estiramiento, para el sábado pagar la promesa caminando lo menos posible, el objetivo será llegar.

Amigos sin nada más que añadir un abrazo a todos, y decirle a Risco que se despreocupe de la dieta, si quiere yo le cambio mi cuerpo por el de él sin pensármelo dos veces, Tío se te ve estupendo, por cierto sin mariconadas ehhhh.

Volviendo al principio.

2010-04-14T20:12:00.003+01:00

Hoy ha sido un día de vuelta a los orígenes, mi maravilloso despertador ha replicado a las 4:20 para recordarme que hoy era el día de retomar mis entrenamientos tempraneros.

Con mucha pereza y unas piernas que protestaban a cada paso, me he plantado en la calle con la intención de hacer 50 minutos de rodaje, otra vez cochinero.

Así que habiendo cumplido con el ritual matutino me he plantado en la calle, con un sueño del copón y unas piernas protestonas. Sobre las 5:10 de la mañana he comenzado con el rodaje, a duras penas he completado minuto a minuto, me ha recordado el entreno a los primeros días cuando empece este año, ritmos de 8m x km y sufriendo, debe ser que la mejor parte de mi forma física se ha quedado en Madrid.

Al final 51m y casi 6.5 km, que duro ha sido.

Bueno en respuesta a la pregunta de Oscar Jet, acerca de mis próximas metas en cuanto a carreras se refieren, tenía pensado correr la Media de La Laguna, pero estoy hoy por hoy tan cascado, que no se si será oportuno correrla, me han desafiado a correr una prueba de la trasvulcania, que se disputará en la Matanza, que como su nombre indica no será un paseo, 14k de montaña muy duros, yo soy más de asfalto así que dudo que acepte el guante, la media se disputa el 8 de mayo a las 17:00, y decidiré si la corro dentro de 2 semanas, pero no intentaré bajar el tiempo de Madrid, porque creo que es demasiado pronto, así que el objetivo si decido participar será entrar dentro del tiempo límite.

A corto plazo el sábado me toca pagar promesa la Laguna- Candelaria-Basílica como unos 30k, si no los tengo mal contabilizados, ya que calentaré un 5k cerca de casa en lo que sale el sol para evitar ser atropellado en la carretera general del sur, que tiene unas curvas de muy poca visibilidad.

Un abrazo a todos los amigos.

De vuelta al Tajo.

2010-04-13T20:04:00.004+01:00

Bueno amigos, hoy no ha habido madrugón, porque entre otras cosas mis piernas parecen dos bloques de cemento armado, así que tras cumplir con la jornada laboral de rigor, he decidido salir a correr un rato, a un ritmo denominado trote cochinero, el cual se me da muy bien," ya me gustaría a mí ver si Ra aguanta corriendo tan despacio", para empezar enciendo mi GPS, y me canta batería descargada desactivar ..; dijo mierda me he olvidado cargarlo, pero como ya estaba en Bajo la Cuesta y el mar estaba precioso, me he dicho ha rodar, han sido en torno a 50 y pocos minutos, he hecho un cambio de ritmo de 500 mts a ver que tal, resultado negativo, falta asimilación, bueno a medida que pasen los días iré mejorando.

En otro orden de cosas hoy me ha chocado mucho en el trabajo que muchos lo que pensaron al saber de la noticia del compañero fallecido en la media, era que si había sido yo, deben de tener ganas de perderme de vista... el hecho de que tenga sobrepeso además de un problema auto-inmune parece ser que me da, según ellos muchas papeletas para ser yo el candidato.

Me preguntan el porque de correr esas distancias, eso es una locura etc..., yo pienso que sabrá el burro de chicle, cada uno corre por motivaciones distintas, en mi caso yo corro porque a medida que acumulo distancia, que el cansancio se apodera de mi, llego a un nivel de abstracción tan grande (excepto en la MMM) que empiezo a ver las cosas más claras.En Madrid las vi completamente oscuras.

Bueno compañeros un abrazo a todos.

Media Maratón de Madrid 2010. La crónica.

2010-04-12T16:13:00.016+01:00

Hola amigos ya estoy en Tenerife, antes de relataros la crónica de lo acontecido ayer, quisiera en primer lugar, hacer referencia al compañero fallecido ayer en la línea de meta, mi más sentido pésame a su familia y personas queridas, lo acontecido a su persona me hace replantearme muchas cosas.

En otro orden de cosas, señalar que ha sido un placer conocer en personas a los amigos blogueros que acudieron a la quedada, Jan, Víctor, Juan, Risco, Jaime, Tania, Alfonso al que me encontré al final, y otros compañeros de los que ahora mi mente no recuerda el nombre por lo que pido disculpas. Este hecho por mi parte deja mucho que desear.

El día comenzó para mí después del partido del Madrid-Barsa, tras el mismo no conciliaba el sueño como consecuencia del cansancio acumulado por las continuas caminatas por Madrid de los dos últimos días, hecho que me hizo llenar la bañera de agua caliente para introducir mis maltrechas piernas, tras el baño a la cama. A las 5:00 me desperté con cierta sensación de congestión muscular en las señaladas, así que me volví a meter en la bañera, además de realizar muchos estiramientos.

Antes de salir sobre las 7:00, he desayunado un zumo y 2 donuts de chocolate. Tras recoger el chip a las 7:30, he ido al lugar señalado para la quedada, donde os he conocido amigos.

El frío me estaba comiendo, pero he aguantado el tipo como he podido.

Tras charlar con Juan y Jan los he dejado para situarme en el vagón de cola, donde la gente me miraba preguntándose el porque no calentaba, y yo interiormente les he contestado, tranquilos tengo km de sobra para calentar. Así que haciendo la estatua provisto de mi mp4, cargado con METALLICA, AC/DC, y la Banda Sonora de ROCKY IV y algo de IRON MAIDEN, he esperado al comienzo de la salida.

Os acordáis de que VICMAN eligió como factor motivador al Ranger más famoso de la tele, yo he optado por el personaje de ficción que más duro ha entrenado, además de superar los retos más dificultosos de la ficción cinematográfica el señor ROCKY BALBOA.

Así que allí estaba yo, frente a un combate de 21 asaltos, contra un coloso poderoso, limitado físicamente, pero con mucha tranquilidad, dando por sentado que hoy no era un día para disfrutar, sino un día para entregarme a tope y dar todo lo que hoy por hoy llevo dentro.

Dan la salida, salgo en progresión, concentrado, mirando al suelo, visualizando cada zancada, mirando el GPS, controlando el ritmo, voy muy rápido, una voz me dice sigue aprovecha el tirón, km5 30m 30s, demasiado rápido, aprovecha el tirón, km7 encuentro un veterano de Cuenca que me marca el ritmo que creo que me viene bien, así que me pego a él, km8 me empieza a doler el cuadriceps derecho, km10 1h 5m 11s, demasiado rápido, el veterano regula, km 15 1h 35m 33s, el veterano se queda y afloja el ritmo yo me voy hacia delante subo un punto, me empieza a doler la pierna izquierda, subida al Ángel Caído, me siento como el tipo de la foto.

La última cuesta parece que me va a derrotar, estoy a punto de parar, las piernas me arden de dolor, pienso que me sobra tiempo, que la puedo subir caminando, me acuerdo de Oscar Jet, que siempre me habla de mi fuerza mental, el me dice que es mi mejor arma, pienso no puedo traicionar su confianza, pienso en mi hijo, como orgulloso se gasta sus ahorros para hacerme una camiseta especial para la media, como el día del padre me la entrega con ilusión, y como no puedo contradecir mis palabras cuando le digo que en la vida uno tiene que luchar y no darse por vencido, me niego a caminar, sigo corriendo.

Supero la subida, no tengo fuerzas, miro al suelo, solo percibo mis llamativas zapatillas golpear el asfalto, las piernas me estallan, levanto la cabeza veo que queda el giro para la recta a meta, energías renovadas emergen de mi interior, tiro con fuerzas, cuento metro a metro, cruzo la linea, paro el crono 2h 11m 20s. Tiempo neto según organización 2h 10m 31s, me quedo con la medición de mi GPS , que es el que me acompaña todo el año, exultante de felicidad llamo a Tenerife y se lo cuento a mi hijo, me pregunta usaste la camiseta, le contesto por supuesto mira que si me ha venido bien, que le he bajado casi 20m al tiempo que esperaba hacer, le digo que le quiero, y llamo a mi mujer que esta en el hotel convaleciente del día anterior, me felicita, voy por el avituallamiento, me duelen las piernas, me hecho a un lado y estiro.

Me encuentro con Juan nos saludamos, conversamos breve-mente.

Termino de estirar, y parto hacia el hotel, me encuentro con Jan, está hecho un caballo, después de la media estaba fresco como una lechuga, se saldrá en Mapoma ya veréis.

Baño, me visto, acompañado de mi mujer y mi beba, pillo un taxi hasta Atocha, Ave y a Toledo, pienso que pena no poder conocer a Vicman y Bekele, disfruto de la ciudad, descubro el secreto de los anteriormente nombrados, unas cuestas como dicen los uruguayos, pelotudas, que terminan por acabar con mi maltrechas piernas, nota mental no ir a Toledo después de haber corrido una media.

El premio al esfuerzo.

En la tarde regreso a Madrid, preparar la maleta, y por la mañana vuelo a casa.

En la maleta traigo de sobre equipaje la felicidad de superarme a mi mismo, 2 ampollas, una en cada pie, dolor en ambos muslos, y muy buena energía y filin trasmitida por todos los amigos blogger.

El resultado perdonarme por no dedicarlo a vosotros en exclusiva que me habéis apoyado, pero esta por su importancia para mi, por ser el regreso después de 4 años lesionado, superando mis miedos, se la dedico a mi mujer que me ha apoyado y se ha sacrificado para que yo pudiera realizar esta empresa y a mis dos hijos que son los motores que mueven este pesado tractor. Gracias familia.

P.D. próximo objetivo bajar de los 120kg.

EL RETORNO DEL GORDITO, MEDIA MARATÓN DE MADRID

2010-04-11T17:42:00.003+01:00

Bueno compañero os escribo desde Toledo, contento, cansado a la par que perplejo, según organización, mi puesto ha sido el 9559, y mi tiempo 2h 14m 14s, es algo que no entiendo, según mi GPS ADJUNTO GRÁFICAS, 21.74 KM, admito el error en la medición de la distancia, pero el tiempo no lo entiendo, según mismo artefacto 2h 11m 20s, es como si me hubieran quitado parte del merito de todo el sacrificio que he vivido hoy.

P.D. no pasa nada he corrido por encima de mis posibilidades y estoy satisfecho del resultado, no esta mal para un tío de 120k, que había entrenado para 2 h 30m, hoy he dado todo lo que tenía, mañana más tranquilo os escribo la crónica.

24 horas cuenta atrás.

2010-04-10T19:34:00.010+01:00

Hola amigos,como veis sigo por Madrid, el miedo no me ha hecho batirme en retirada, aquí estoy valiente, pero temeroso, 21 desafíos me esperan mañana, espero ser merecedor de vuestra confianza y pasar por la linea de llegada con el trabajo cumplido.
Hoy el día ha comenzado a las 8:00 hora peninsular, tras dar vueltas hemos bajado a desayunar, para sobre las diez en taxi desplazarme ha la feria del corredor, allí he conocido en persona a JUAN, la verdad que tengo que pedir disculpas por que me ha costado reconocerlo, al contrario que él.
Desde la Feria taxi hasta el Palacio Real, donde ha comenzado mi periplo hasta las 20:00 de la tarde. Desde allí a la Iglesia de San Francisco el Grande, Puerta de Toledo,Jardín del Rastro, accidentalmente sin querer ofender a nadie he acabado pasando por el Barrio de Lavapiés, que no me habían recomendado visitar, hemos callejeado hasta la calle Atocha, de ahí Puerta del Sol, calle Alcalá, Paseo los Recoletos, la Castellana, vuelta Cibeles, Neptuno, el Prado, Puerta de Alcalá, Retiro, donde hemos realizado el avituallamiento de la tarde, desde el Retiro hasta el Corte Inglés, más y más tiendas, he perdido la cuenta, estoy reventado, no sé los km que hemos hecho, afortunadamente mi mujer está peor que yo, ya no puede dar ni un paso más, y los pronósticos auguran que mañana será un día tranquilo. Si acabo la Media me premiaré con un desplazamiento en Ave a Toledo, y pasar la tarde tranquilamente, y después volver en Ave a Madrid.
Un saludo a todos.

YA ESTOY AQUIIIIIIIIIIII.

2010-04-09T17:35:00.003+01:00

Bueno ya estoy en Madrid, tras un largo paseo desde el hotel hasta la Gran Vía, Cibeles, Neptuno, Atocha, etc... 4 horas de caminata, estoy algo cansado, me ha impresionado la cantidad de runners que he visto por la calle, de todas las edades y condición física. Se ve que el running está en auge por estos lares.

Mañana toca ir a la feria del corredor y mas caminata, va quedando menos un saludo a todos.

Y faltan 4.

2010-04-07T21:08:00.004+01:00

Nada de madrugones.

Hoy tras acostarme tarde anoche, he optado por dormir y dejar el entreno para por la tarde,así que tras una jornada laboral más, he llegado a casa directo del trabajo, me he equipado, he ingerido 2 yogures, y he bajado a la calle ha rodar 50 minutos.
Algo ha sucedido en el trayecto de mi casa al parque, porque no se a cuenta de que se me ha metido en la cabeza hacer un 5k progresivo, para ver que tal andaba de piernas.
Así que le he dado con ganas al 5.000, para terminar el mismo en 30m 29s a 6m 5s x km.
Para terminar 20m adicionales en los que he hecho 2.842 km a 7m 3s x km.

Ya tengo decidido el ritmo de la media, voy a intentar ir a 6m 50s x km, haber que tal sale, la verdad que ya tengo ganas de ponerme el dorsal y enfrentarme a la media de Madrid, espero salir victorioso, o si no por lo menos perecer con dignidad, me enfrentaré al asfalto madrileño con 120kg de peso, que se resisten a abandonarme, tengo que reconocer que no he hecho dieta este último mes, porque no quería llegar a Madrid debilitado por una ingesta insuficiente de calorías, pero después de esta volveremos a reducir la comida, para soltar algo más de lastre.

Amigos ya queda menos, para mi regreso al mundo de las carreras populares, más viejo, más gordo, peor forma física, pero mejor motivado, más satisfecho de mi mismo, mucho más feliz en todos los aspectos de la vida, y nunca mejor arropado y acompañado como lo estoy actualmente; MUCHAS GRACIAS A TODOS MIS AMIGOS BLOOGGERS.

6 Días cuenta atrás.

2010-04-05T19:28:00.004+01:00

Hoy hemos retomado los madrugones, el despertador ha replicado a las 4:00, me he levantado con mucha pereza, tras dar vueltas y haber cumplido con el ritual de costumbre, he bajado a la calle para empezar a rodar sobre las 5:15, han sido 41 minutos de rodaje suave sin ningún tipo de exigencias.

La verdad es que me he quedado con ganas de más, pero es lo que toca para no fracasar estrepitosamente en Madrid.

Tengo ganas de conoceos a todos en persona, llegaré el viernes sobre las 14:00, tras el desplazamiento al hotel, tocará patear las calles para aprovechar la visita.

Ya va quedando menos, haber que nos depara el Domingo.

Bueno un abrazo a todos, nos vemos el fin de semana amigos.

Domingo 4 de abril de 2010. entrenamiento 2x6.

2010-04-04T13:20:00.006+01:00

Hoy me he despertado a las 9:00 de la mañana, no me lo creo ni yo lo que estoy durmiendo, lo malo va a ser cuando retome los madrugones, haber quien me levanta.
Bueno tras el café con leche de rigor, me he sentado delante del portátil, para publicar los 2 entrenos retrasados, y de paso dar una vuelta por los diferentes blogs, para comprobar que había acontecido en el ciberrunning.

Una vez realizada mis tareas domésticas, con el consentimiento de mi señora esposa, he bajado a la calle para meterme entre pecho y espalda el último entreno serio antes de la media. Para cerrar el ciclo tenía previsto un 2x6000, con el objetivo de bajar de 40m en cada tanda. Para realizar el entreno como no podía ser de otra manera mi circuito de 1k, del cual empiezo a aburrirme. Antes de que se me olvide, el cinturón de botellines tan práctico al principio empieza a fallar, no se como será el vuestro, pero el mío es de velcro, y últimamente no hago sino recoger botellines del suelo, pésima inversión.

Bueno el primer 6k en 38 minutos me ha parecido demasiado rápido para ser el primero, y me he dicho el segundo saldrá más lento, tras 3m de recuperación he salido ha completar el 2º. No me lo he creído al mirar el crono 37m 41s, mejorando el primero pero completamente exhausto, lo cuál quiere decir que hoy por hoy esos ritmos están fuera de mi alcance.

Bueno sin nada más que añadir un saludo a todos.

Sábado 3 de abril 2010.

2010-04-04T10:03:00.002+01:00

Otro día recuperando horas de sueño. En la mañana me ha tocado ir de compras con mi mujer, así que ya sabéis rodajes por las diferentes tiendas acumulando km a baja intensidad. No he resistido la tentación, y me he comprado un "juguete" nuevo, la electrónica me pierde, así que teléfono nuevo, y una victima más de la SOCIEDAD DE CONSUMO a la saca.

Después de una ligera siesta, he bajado a la calle para completar 40m de rodaje suave, en los que me han salido 6k en tiempo total de 41m 29s, a una media de 6m 44s. Entrenamiento ligero que he rematado con una sesión de pesas + un buen plato colmado de pasta para terminar el día.

Ya va quedando menos, y esto de reservarme me está matando, por lo menos espero llegar a Madrid con hambre de kms....

Un saludo a todos.

Viernes 2 de Abril 2010.

2010-04-04T09:42:00.002+01:00

El viernes fue un buen día, después de haberme acostado la noche anterior en torno a las 23:00, he dormido como un lirón, levantándome a las 10:00. Tras el café con leche de rigor, 10 minutos de estática para entrar en calor y a la calle para empezar con el entreno a las 10:42. He rodado en mi cansino circuito de 1k, para curarme en salud y evitar cualquier percance que me pudiera ocurrir por estas carreteras mías.

En cuanto a sensaciones, estoy mucho más descansado muscularmente hablando, pero también no he forzado la maquina, así que que no se que tal estado de forma tengo a día de hoy. Al final 10.17k en 1 hora 9 minutos, a una media de 6m 47s x km.

Tras el entreno 15m de estática + estiramientos, en ese preciso instante ha aparecido mi mujer con una lata de pintura + accesorios, y me ha dicho para que te distraigas y no te obsesiones con la media, así que sesión adicional de rodillo y brocha, para completar el entrenamiento.

Sumando un día más.

2010-03-31T20:26:00.004+01:00

Otro día que pasa, y ya van quedando menos para la media de Madrid, de momento estoy muy tranquilo, a la vez que confiado, sobre todo por que mis piernas aunque no están al 100%, si están muchísimo mejor que la semana pasada, y todavía quedan días para recuperar mi castigada musculatura. Sobre todo estoy notando el beneficio de recuperar horas de sueño, que están haciendo que me sienta mucho más entero a cada día que pasa.

En cuanto al entrenamiento de hoy, he comenzado con el mismo a las 18:12, he hecho un rodaje de 10k en 1hora 10minutos 37 segundos, la verdad que me he encontrado muy bien, suelto de piernas y cardiovascularmente bastante cómodo, comparado con la semana pasada ha sido un paseo de niños. Para terminar ya en casa he rodado en la bici estática 15m, más unas series con gomas para el tronco superior, rematando el día con estiramientos, ducha y a continuación a ver el partido del Barsa, y es que no os lo he dicho, pero soy aficionado al Barsa, espero no darle un disgusto a ninguno de los buenos amigos bloggers que tengo.

Bueno amigos un saludo y gracias por vuestros comentarios y vuestro apoyo.

P.D. amigos madrileños recomendarme algún restaurante en la zona del retiro, sobre todo algún italiano para la carga de carbohidratos, recordad que me quedo en el Convención. Otra pregunta donde haréis la quedada, para prepararme los planos, acordaos que solo he estado en Madrid de paso por Barajas.

2 Semanas cuenta atrás. Entrenamiento 4x4.

2010-03-30T20:31:00.008+01:00

El domingo fue un día light, un rodaje suave de 7 km, fue más que suficiente para terminar la peor semana en cuanto a sensaciones que he tenido desde que he vuelto a entrenar. Una vez terminado el mismo, me he desplazado junto con mi familia a los Cristianos en el sur de la isla para disfrutar de un maravilloso día de playa.
La verdad que fue una gran idea, disfrute mucho con mi mujer e hijos del sol y el agua, a pesar que esta estaba helada, pero no hay mal que por bien no venga, el agua fría fue como mano de santo para mis maltrechas piernas.

El lunes día de descanso, así que no corrí ni un metro.

Esta semana no habrá madrugones, ya que espero recuperar todo lo posible para llegar a Madrid lo más entero que pueda. Hoy me tocaba un entrenamiento 4x4, 4 series de 4k, todas ellas por debajo de 28 minutos. La idea es de que mis piernas no se olviden de la distancia, sin someterlas a un gran estrés como el que supone un rodaje largo, a la vez que mantener un ritmo un poquito más exigente al que llevaré en la media. Para ello he recuperado entre series 3 minutos. La verdad que el día de playa me ha sentado genial, el cual más el día de descanso han provocado que hoy mis piernas hayan ido mucho más sueltas, y lo más importante sin dolor.
Aquí os pongo los tiempos por series:

1ª4.092 km en 27m 36s a 6m 44s.
2ª4.139 km en 26m 46s a 6m 28s.
3ª4.094 km en 26m 42s a 6m 31s.
4ª4.076 km en 25m 55s a 6m 21s.

Bueno un saludo a todos.

Resolviendo mis dudas. El último largo antes de la media.

2010-03-27T14:08:00.005Z

Hoy era para mi un día importante, ya que tenía que resolver todas estas dudas que me han estado rondando por la cabeza durante esta última semana.18 km para probarme a mi mismo que nada a cambiado, y que la distancia esta en mis piernas, y que debo confiar en estos 3 meses de preparación y sacrificio, no os miento muscularmente ando muy tocado, siento las piernas duras y pesadas, me cuesta mucho mantener el ritmo, pero por otro lado el tobillo no molesta tanto, y mentalmente, a pesar de la preocupación, estoy muy fuerte, convencido que la haré en menos de 2h 35m, el registro final dependerá de mi capacidad de recuperación de aquí a allá, así como del circuito de la prueba.

Hoy no he madrugado, me he despertado a las 7:15, permaneciendo en la cama hasta las 8:00. Tras tomar el café con leche de rigor, me he equipado con el cinturón de botellines que por cierto he de dotar de un par más, actualmente lleva 4, que resultan insuficientes para satisfacer mi demanda en carrera.

Ya a las 9:00 he empezado con el entrenamiento, los 5 primeros km han trascurrido en mi circuito de 1k, pasando los mismos en 33m 58s y con malas sensaciones, en el sexto me he encontrado mejor y me he desviado hacia la AV/ La Libertad, para bajar 2k hacia la AV/ Los Majuelos y de ahí hasta el final de la misma, para posteriormente volver sobre mis pasos. Hasta el km15 he ido bastante bien, pasando el mismo en 1h 38m 36s, el 16 ha sido de transición, para terminar el entreno subiendo los 2k que baje, los cuales han sido un infierno.

Al final 18.56km en 2 horas 5 minutos 52 segundos, a una media de 6:46.

Mañana toca un rodaje de 50 minutos suave, este tipo de entrenos serán la tónica hasta el jueves previo a la Media donde pararé jueves, viernes y sábado.

Un saludo a todos,

Otro día sin encontrar las buenas sensaciones.

2010-03-26T20:31:00.005Z

Hoy me he despertado a las 4:30, pero la pereza me ha hecho permanecer en la cama hasta las 5:15, de forma auto-obligada me he levantado diciéndome que esta semana ya había cumplido el cupo de días perdidos, al ser tarde he optado por equipar la mochila, para rodar 9k y después tirar hacia el trabajo completando en torno a 11.

Tras cumplir con el ritual matutino, he bajado a la calle empezando sobre las 5:45,he decidido mantenerme entre 7 y 7.20, pero a pasar de ir más lento que el día anterior, me he encontrado igual de mal, a estos ritmos hace tan solo una semana iba bastante cómodo, pero bueno es lo que hay, espero que para Madrid esté un poco mejor, pero si no ando fino aunque sea a gatas yo acabo.

Bueno al final 11.36 km en 1 hora 18 minutos y unos cuantos segundos, a una media de 6m 53s por km, esta media ha sido maquillada por los dos últimos km que han sido cuesta abajo, la real ha estado en torno a 7-7.05.

En lo positivo las taloneras parecen haber sido una buena idea ya que hoy no he notado molestias, también he probado el cinturón de botellines, el cual me ha resultado muy cómodo, con la salvedad de que los cuatro botellines me han resultado poco refrigerio para mi pesado tractor.

Mañana toca largo de 18km, pero sinceramente rodaré lo que me pida el cuerpo, ya que no estoy para mucho trote. Bajaré la intensidad, haber si me marco un entrenamiento de los de antes, en los que disfrutaba como un enano. Y es que desde que he sacrificado mis principios para hacer un entrenamiento más exigente, con el objetivo de mejorar mis tiempos para entrar dentro del tiempo límite en la Media, he pasado de un momento de subidón al ver que rodaba mucho más rápido, un minuto de media por km, a un estado de decepción, al ver que mi cuerpo empieza a protestar, y ha no darme lo que le pido. Estoy pensando que tal vez con unos macarrones con chorizo y un buen litro de fanta, todo podría volver a la normalidad.

Bueno va siendo hora de despedirse, un saludo a todos.

Doblando, tras otra parada técnica.

2010-03-25T19:03:00.007Z

Tras otra parada como consecuencia de mi tobillo izquierdo, hoy me he levantado a las 4:30, comenzando el entreno a las 4:50. He rodado 10k a un ritmo más lento que el objetivo para la media, a 7min 21seg por km, pero hasta este ritmo hoy me ha supuesto un gran sacrificio, he ido mal del km1 al 10, agotado y con falta de aire, muy malas sensaciones, o lo que es lo mismo un entreno para olvidar. Al final 1 hora 14 minutos, de puro suplicio.Lo único positivo, es que el tobillo no ha dado mucho la lata.

En la tarde he optado por salir a rodar por segunda vez, para comprobar si había sido solo una mala mañana, me he dicho vamos a hacer aunque sea 7k. Bueno he rodado más suelto de piernas, pero también sufriendo muchísimo, en mi defensa hacia mucho calor, según el termómetro de mi reloj 31 grados, no he visto la hora de terminar. Me han salido a una media de 6m 20s el km, para un total de 44m 41s.Siendo los tiempos por km:

1-6m 28s.
2-6m 14s.
3-6m 8s.
4-6m 10s.
5-6m 14s.
6-6m 41s.
7-6m 31s,

Bueno he terminado como el Tenerife ayer, pidiendo la hora. Mucho que pensar. Tras la pertinente ducha, me he llevado a mi hija pequeña a Decatlhon, y es que me he dado unos caprichitos, para levantar el ánimo, me he comprado un cinturón con botellines, unas mallas cortas, unas taloneras de gel, que espero que sean la solución para mi tobillo y por último me he pasado por los saldos, y he encontrado otro par de zapas ideales para mí por 35 euros, esto de calzar un 47 es de gran ayuda, han sido otras Kalenji Kiprun 1000 Jaune. Visto que las primeras que adquirí para Madrid me van de vicio, y que mis New Balance han entrado en la tercera edad, he creído que eran una muy buena compra, además estéticamente me gustan mucho, además con un 50% de rebaja, irresistible. Lo de los botellines voy a ver si me van mejor que loa mochila, el anterior que tuve me hacia rozaduras, pero eran diseños más rústicos, ya os contaré.

Un saludo a todos,

3 SEMANAS CUENTA ATRÁS.

2010-03-23T20:27:00.004Z

Tirando con todo en el último km.

Ya estoy de nuevo por aquí, tras parar 48 horas por causa de fuerza mayor, obligado por molestias en mi tobillo izquierdo, dolor constante pero tolerable, decidí que lo mejor era darle descanso para evitar futuras complicaciones, más con la media tan cerca.
Bueno a pesar del descanso no tengo la impresión de que el tobillo esté al 100%, pero con flogoprofen y alguna aspirina, espero completar mis entrenos, y sobre todo la media.
Hoy no he madrugado, así que he dejado el entreno para por la tarde. He comenzado a las 17:25, de entrada 2.5km en subida, que han sido duros de veras, una vez coronado, ha completar el entreno con 7.5km más, para un total de 10k en 1 hora 8minutos 6 segundos, siendo mis tiempos por km los siguientes:

1k-7m 47s.
2k-7m 45s.
3k-8m 13s.
4k-6m 26s.
5k-6m 43s.
6k-6m 17s.
7k-6m 21s.
8k-6m 27s.
9k-6m 17s.
10k-5m 46s.

Bueno me preocupa el tema de mi tobillo, espero que no empeore, también estoy preocupado por el tema del GPS, si me esta engañando marcando más km de los que realmente hago, puedo llevarme una sorpresa desagradable en la media, bueno ya falta menos para salir de dudas. Por cierto que tiempo me espera, a ver que meto en la maleta, agradecería vuestros consejos, y otra cosa que linea de metro tengo que tomar de Barajas a el Retiro.
Un abrazo a todos.

illo

Un Sábado diferente.

2010-03-20T19:53:00.002Z

Hoy ha sido un sábado distinto, no ha habido rodaje largo, ya que he optado por hacer un rodaje de recuperación, a la vista de que mis piernas estaban algo cargadas, así que el entreno ha consistido en 8km en 55min.

Tras el entrenamiento ducha rápida y junto con la familia me he desplazado a los Cristianos en el sur de la Isla, ya que mi mujer quería visitar a su abuela materna, previo a la visita, hemos paseado por los Cristianos, hacía un calor agobiante, hemos visitado algunos establecimientos, paseo por la playa, y para completar el día hemos almorzado en un buffet oriental, me ha sido difícil controlarme y no dar rienda suelta a la fiera, y es que la verdad estaba todo de 10. Por cierto solo he ingerido agua, todo sea por la media.

Después de la comida visita familiar y para casa, al llegar no me lo he creído llovía, tiempo de locos en canarias.

Mañana sera otro día, un saludo a todos.

Día del padre. Doblando con calima.

2010-03-19T21:25:00.006Z

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Hoy día del padre, me he levantado a las 5:30, tras preparar la mochila y cumplir con el ritual de costumbre, he bajado a la calle comenzando con el entreno a las 5:55. He empezado de menos a más, rodando un 8.000 en el circuito de 1k, para una vez completado los mismos, lanzarme cuesta abajo dirección al trabajo, para completar 10.35km a una media de 6min 29seg, para un tiempo final de 1hora 7minutos 9segundos.

Siendo mis tiempos por km los siguientes:
1. 7min 28seg.
2. 7min 2seg.
3. 7min 2 seg.
4. 6min 52seg.
5. 6min 6seg.
6. 7min.
7. 6min 26seg.
8. 6min 35seg.
9. 5min 19seg.
10. 5min 29seg.

Los 2 últimos km no son referencia de nada ya que estos han sido completamente
cuesta abajo, maquillando el tiempo final.

Ya en la tarde aprovechando que mi mujer y los niños estaban en la playa (Playa Grande), he subido al Camino del Faro para realizar un 5k progresivo + 3k de enfriamiento. Los tiempos del 5k han sido:
1. 6min 53seg.
2. 6min 27seg.
3. 6min 13seg.
4. 6min 7 seg.
5. 5min 53seg.

Al final 31 minutos 35segundos a una media de 6min 17seg*km.
Los 3km de enfriamiento se han quedado en 2, dando el entrenamiento por bueno, he completado un día bastante completo, 17 km a la saca.

He completado la tarde en familia recibiendo diferentes regalos de mi mujer e hijos, mi hijo de 11 años me ha regalado una camiseta con el logo del blog para correr en Madrid, me ha gustado mucho, y aunque me queda algo estrecha la llevaré con orgullo en la media, a pesar de que marque en exceso mis miches.
Bueno se hace tarde un abrazo a todos.

Miercoles 17-3-10

2010-03-18T19:18:00.003Z

Ayer fue un día largo, e intenso, tras el 10k del martes fui incapaz de levantarme temprano para entrenar, así que pospuse el mismo para la tarde. Así que con la intensión de hacer un 10k a un ritmo más tranquilo que el martes comencé con el entrenamiento en la Calle Bajo La Cuesta, que es una pequeña calle de perfil llano paralela al mismísimo mar. Ideal para correr y disfrutar a la vez de la brisa y del paisaje. Así que con mucha tranquilidad comencé el entrenamiento, pero no sé lo que me pasa últimamente que no controlo el ritmo, quería ir a 7,5min*km con lo que debería haber pasado el 5 mil en 37.5, y lo he pasado en 34, de ahí hasta el final ha sucedido más de lo mismo terminando el 10k en 1hora 6minutos 30segundos, a una media de 6min 38seg.

Durante el entrenamiento he notado un pinchazo en el empeine izquierdo, no me ha impedido entrenar, pero al enfriarme me ha molestado más, y esta mañana cuando empecé a caminar me ha vuelto a dar la lata, afortunadamente a lo largo del día el dolor ha remitido, pero por si las moscas hoy me he tomado el día de descanso.
Bueno tras el entreno a casa que había quedado con el técnico de mi confianza que ha localizado el problema con suma rapidez y facilidad, y sobretodo sin romper nada, la avería estaba en el rejunte de la válvula del desagüe que tenía un orificio de un dedo, a pasar de esto he rejuntado el resto del plato para curarme en salud. Ahora a esperar una semana a ver si se secan las humedades del vecino, cosa de la que estoy convencido.

Tras hablar con el agente de seguro que gestiona mi póliza, parece ser que las incidencias son remitidas a una serie de profesionales autónomos, que son los encargados de hacer las valoraciones, y a mí me ha tocado uno que resultó ser pirata, pero bueno al final las perras me las he gastado yo, pero bueno acepto las explicaciones, y espero que Dios no quiera si tengo que volver a recurrir al seguro no me suceda lo mismo.

Un abrazo a todos, amigos.

Afinando un día más.

2010-03-16T20:08:00.004Z

Hoy ha sido un día diferente, he dormido plácidamente hasta las 6:00, me he dicho después de la paliza de ayer, no era conveniente madrugar, y de esa manera autoconvencido he logrado enlazar casi 9 horas de placentero sueño. Me he levantado ducha, ritual y a trabajar.

Ya por la tarde he llegado a casa con premura, ya que tenía cita con el técnico del seguro, yo ya había consultado con un profesional acerca del tema, este tío me quiere obligar a levantar todo el baño, por un tema de humedades que según mi especialista, se arreglaría rejuntando de nuevo las uniones, claro como la obra no la cubren ellos, se cree el muy huevón que voy a picar para pagarle el trabajo a él, así que nada espero convencer al seguro, para que subsane las humedades del vecino, mientras yo solvento el problema sellando las uniones de mi plato ducha que es de cerámica.
Bueno no sé si por la impotencia de ver que lo que uno paga no sirve para nada, y que cualquier inconveniente que uno tenga a pesar de estar asegurado, nos vemos desprotegidos, por que las aseguradoras se agarran a lo que sea para no pagar, he bajado a la calle, para hacer un 10k progresivo.

He empezado sobre las 17:50, ya he salido lanzado desde un principio, y es que el enojo me ha hecho levantar el ritmo, posiblemente haya ido al 120% de mis posibilidades para la distancia, no he ido ni con buenas sensaciones ni cómodo, he sufrido, y los 2 últimos km las piernas pesaban como lozas. Mis tiempos por km han sido:

1. 6min 53seg.
2. 6min 18seg.
3. 6min 20seg.
4. 6min 16seg.
5. 6min 14seg.
6. 6min 4seg.
7. 6min 7seg.
8. 6min 19seg.
9. 6min 5seg.
10. 5min 51seg.

Al final 10.1 km en 1 hora 2minutos 59 segundos, a una media de 6min 14seg.

Ya más relajado aprovechando que mi mujer y mis hijos estaban en el parque me he puesto a jugar con ellos. Mi hijo de 11 años me ha retado a esprines de 50 mts, y para no quedar mal he aceptado, me ha costado ganarle una barbaridad, he tenido que esforzarme al máximo para no quedar en ridículo y eso que no le gusta el deporte. Después de la paliza me ha dicho “y eso que el que entrena para una media eres tú y casi te gano lo tienes chungo papa”, y razón no le falta, el lo más parecido a deporte que hace es mover el ratón del ordenador, y casi no lo cogo corriendo, eso sí me ha sorprendido la arrancada que tiene, me pilló en bolas.

Un saludo a todos, menos a las compañías de seguro, estas son un timo.

4 Semanas cuenta atrás.

2010-03-15T18:43:00.009Z

Tras el descanso del fin de semana, hoy me he despertado a las 4:15, para posteriormente bajar a la calle a completar un rodaje de 10k a 7min 30seg de media. Comencé sobre las 4:50 ya desde el principio con no muy buenas sensaciones, me faltaba el aire, y me notaba muy pesado, a pesar de ello me he negado a parar, siguiendo con el entreno hasta completar el 10k +170 metros, al final me ha salido en 1 hora 15minutos 22segundos, a una media de 7min 24seg, cumpliendo con el objetivo de esta mañana.

Tras una ducha ha tocado ir a trabajar, que pereza me dan estos días de inicio de semana, posiblemente los lunes son los días que más aborrezco, creo que como yo hay muchos que comparten mi opinión.

Ya en la tarde he quedado con mi amigo Pablo, un futbolero que le gusta correr entre 30-45 minutos a todo gas, hemos acordado hacer un 5k a un ritmo vivo, que el marcaría y que yo intentaría seguir, buscando hacer sobre 30minutos en la distancia.

Como siempre Pablo ha salido lanzado marcando un ritmo fuerte, con a veces acelerones, buscando ajustar el ritmo, ya de entrada me he puesto a su vera, siguiendo su ritmo sin dificultad, enseguida me he percatado de que íbamos a bajar de 30, y le he dicho que regulara un poco, para así no machacarnos en exceso. Al final nos ha salido en 28min 20seg, a una media de 5min 38seg por km. No me lo podía creer si hace un año me dijeran que iba a acabar un 5.000 en menos de 30 no me lo hubiera creído. Los tiempos por km fueron:

1. 6min 4seg.
2. 5min 34seg.
3. 5min 40seg.
4. 5min 41seg
5. 5min 17seg.

Después hemos completado 3 minutos de trote suave más estiramientos. Estoy muy satisfecho con la evolución que voy teniendo, sobre todo porque estoy moviendo 120kg, y si bien no estoy perdiendo peso a la velocidad esperada, ya que llevo 2 semanas estancado, si estoy notando mucha mejoría a la hora de meter ritmos más altos, que dentro de poco me permitirán entrenar con algún que otro compañero, sin quedarme resagado.
Bueno un abrazo a todos.

Estado de ánimo "Eufórico". MMP 2 horas 23minutos 2 segundos para la media maratón.

2010-03-13T14:49:00.008Z

Esta semana ha sido la más dura desde que he vuelto a correr. Como habéis comprobado he pasado de 6 días de entreno a 5, este hecho está motivado posiblemente por la paranoia que arrastro desde que me lesionara por culpa de los entrenos de calidad, ya que prácticamente por aquel entonces estaba obsesionado con bajar de 1hora 32minutos en la media, viendo que no me salía ese tiempo, empecé a hacer calidad a diario inclusive pase de los 6 a los 7 días de entreno, si me tocaba hacer un largo, le daba con todo como si fuera una competición, viendo que no conseguía mi meta, seguí haciendo burradas, tras burradas, hasta que mi tendón de Aquiles dijo basta. Ahora soy consciente de que mi biotipo no encaja para correr a esos ritmos, siempre he sido un tipo grande, en torno a 190cm, y por aquel entonces 88kg, y asimilo mejor los km que la calidad, puedo correr grandes distancias sin problemas pero a ritmos muy conservadores, sin embargo la calidad me genera molestias de todo tipo. Resumiendo que como he empezado con la calidad he metido un día más de descanso para evitar posibles complicaciones.

Hoy he dormido más de 10 horas, tras un desayuno en familia, primera vez que desayuno antes de un entreno, 1 sándwich de jamón, queso, mantequilla, 1 jugo de naranja de bote y un café con leche, me he equipado y he bajado a la calle con la intensión de hacer un rodaje de 2 horas a un ritmo tranquilo. El día era espectacular, un cielo azul soleado, y completamente despejado, con una ligera brisa que refrescaba bastante. He empezado a rodar de forma tranquila, pasando el 5k en 35min 40seg, viendo que iba muy cómodo, se me ha encendido la lucecita, y he pensado que era el día propicio para intentar bajar de 2horas 30minutos en la media, y con esa idea he seguido rodando. El 10k lo he pasado en 1hora 9minutos 40 segundos, iba muy bien, con buenas sensaciones. El 15k lo he pasado en torno 1h 43min por debajo de la hora 45 de forma más cómoda que en el test de ayer. Desde el km16 he empezado a sufrir hasta el final tirando con los restos, y mentalizado que podía bajar de 2h 25min. Al final 21,14km en 2 horas 23minutos 2segundos a una media de 6min 45seg por km. Aquí os pego los tiempos por km.

1. 7min 26seg
2. 7min 7seg
3. 7min
4. 7min 8seg
5. 6min 58seg
6. 6min 52seg
7. 6min 59seg
8. 6min 57seg
9. 6min 33seg
10. 6min 36seg
11. 6min 50seg
12. 6min 55seg
13. 6min 36seg
14. 6min 39seg
15. 6min 30seg
16. 6min 34seg
17. 6min 34seg
18. 6min 41seg
19. 6min 36seg
20. 6min 40seg
21. 6min 9seg

Este tiempo es mi mejor marca personal en la distancia desde que he vuelto a calzarme las zapatillas. La verdad es que estoy eufórico, si el GPS no me ha engañado, podre entrar en Madrid por debajo del tiempo límite, lo que para mí sería un gran logro.
Ahora me queda la duda de si seguir con los entrenos como hasta ahora o hacer los entrenos de forma conservadora para no pasarme de vueltas que opináis.
En otro orden de cosas ayer fui a Decathlon a comprarme las zapas, después de mirar mucho y de volver a comprobar que las indicadas para un tío como yo oscilaban entre 120-150 euros, he optado por dirigirme a la sección de saldos, donde he encontrado unas adecuadas por 50 eurasos, hasta ahora siempre he usado Nike, New Balance, Adidas…, pero eso ha cambiado me he comprado unas Kalenji kiprum 2008, según el vendedor son buenas zapas, económicas y de gama alta, ideal para tipos de mi peso, le falto decir para gorditos… bueno ya os contaré con ellas pienso correr en Madrid.

Mañana descanso del guerrero más unas pesillas, así que un saludo amigos.

Test 15k. Objetivo bajar de 1hora 45minutos.

2010-03-12T15:34:00.004Z

Objetivo cumplido.
Tras tener ya todo preparado, con Madrid en el punto de mira, he empezado esta semana con los entrenamientos de calidad, para afinar mi motor de cara a poder entrar por debajo de las 2 horas 40 minutos. Para cumplir con el test de hoy, opté ayer por tomarme el día de descanso, a pesar de que solo tenía que haber rodado 40 min.

Me he despertado a las 4:00, como siempre he cumplido con el ritual de costumbre, he bajado a la calle dispuesto a afrontar un 15k, con el objetivo de bajar de 1 hora 45 minutos, para este test he elegido el circuito de 540 metros. Al igual que el miércoles además del GPS, he cargado con mi reloj de entrenamiento, ya que mi cacharro no tiene tiempos parciales. He rodado de menos a más con algunos lapsus de concentración, que han hecho que no clavara los tiempos. Los últimos 2k han sido un autentico suplicio, acabando muy cansado, pero satisfecho del entreno. Mis tiempos por km han sido los siguientes:
1. 7min 35seg
2. 7min 21seg
3. 7min 30seg
4. 6min 44seg
5. 7min 13seg
6. 7min 22seg
7. 6min 49seg
8. 7min
9. 6min 54seg
10. 6min 40seg
11. 6min 32seg
12. 6min 28seg
13. 6min 46seg
14. 6min 30seg
15. 6min 12seg
Al final 15k en 1hora 43minutos 41 segundos a una media de 6min 52seg.
Por un lado contento, pero siendo consciente que Madrid va a ser muy duro, pero bueno lo intentaré hasta el último km. Un saludo a todos.

Siguiendo con la puesta a punto de mi tractor.

2010-03-10T20:21:00.004Z

Tras pasar una mala noche en la que solo pude dormir en torno a 5 horas, no he podido salir a entrenar por la mañana, así que en contra de mis certezas reafirmadas la semana pasada me he visto obligado a posponer el entreno para por la tarde.
Una vez completada la jornada laboral, he llegado a casa ducha, conversación con mi mujer acerca de los preparativos de la visita a Madrid, ya tengo el vuelo y el Hotel reservado, solo me falta la inscripción en la media, y todos los tramites estarán completados. Me hace mucha ilusión conocer en personas a amigos como Jan, Risco,Ra, Tania, Alfonso y el resto de bloggeros que asistan a Madrid, me gustaría que compañeros como Vicman, Bekele, Oscar Jet, Manuel Binoy, Carlos zapatoveloz,Oscar Rodriguez, Alex, Miguel etc... tuvieran la media como objetivo, para así conocerlos en persona, Tovaric creo que no la tiene en mente, y mis paisanos Alexander, Gonzalo Quintana y Manuel Robaina no van a asistir, Gonzalo y Manuel iran 15 días después al Mapoma.

Bueno en cuanto al entreno de hoy, he comenzado a las 18:30 un 10k por debajodel ritmo objetivo para la media de 7min 12seg el km, al final con un tiempo total de 1 hora 9min y a una media de 6min 52seg por km.

Los tiempos por km han sido:
1-7min 25seg.
2-7min 9seg.
3-7min 6seg.
4-7min 8seg.
5-6min 49seg.
6-6min 44seg.
7-6min 56seg.
8-6min 47seg.
9-6min 35seg.
10-6min 15seg.

La verdad he acabado muy agotado, pero contento por el resultado, ya que apenas he descansado las últimas 24 horas, pero soy consciente de que me va a costar mucho entrar dentro del tiempo límite en la media, y es que todavía me falta mucho. Siendo sincero tolero mejor el volumen que la calidad, siempre ha sido así.

Un saludo a todos, de vuestro amigo.

Dándole cilindrada a mi motor.

2010-03-09T20:33:00.005Z

Hoy mi apreciado despertador a replicado a las 5:00, con mayor pereza que la de costumbre, he cumplido con mi ritual mañanero. Ya equipado y en la calle he realizado 3 min de multisaltos + estiramientos, ya entrado en calor comencé con el entrenamiento de hoy sobre las 5:50, un 7k progresivo bajando del ritmo objetivo previsto para afrontar la media, para posteriormente hacer un mil adicional de recuperación, y lanzarme a toda pastilla rumbo al trabajo.

He salido muy fuerte desde el principio haciendo el 1k en 6min 50seg, de ahí en adelante he ido paulatinamente más rápido km a km, he pasado el 5k en 32min largos, terminando el 7k en 45min 25seg a un ritmo de 6min 24seg por k, 4 minutos más rápido que al ritmo de la media. Tras el km de recuperación, me he lanzado cuesta abajo para cubrir un total de 10k tantos metros en 1 hora 6 minutos, quedando la media final a 6min 29seg.

Mientras bajaba hacia el trabajo he tropezado, y me ha tocado rodar por el suelo unos cuantos metros, me he acordado de mis años en las artes marciales donde lo primero que te enseñan es a caer, gracias a Dios he metido el hombro y he rodado sobre mí mismo, sin ninguna consecuencia física , solo ha salido mal herido mi amor propio, ya que este hecho ha acontecido a la altura de una parada de guagua repleta de gente, en que estaría pensando… y el susto que le he dado al personal.
Hoy tras despedirme de mis preciadas zapas, me he calzado el otro par que tengo, al cual no le tengo mucho aprecio, puede ser porque nunca me gusto el diseño, pero tengo que reconocer que salvo el primer día, se han portado siempre a un buen nivel.

En otro orden de cosas, hoy he tenido a mi mujer buscando ofertas para el viaje a Madrid, ya tenemos claro cuando volar y en principio salvo fuerza mayor será el 9, he pensado en alojarme en el Hotel Convención, que está cerca del retiro, por lo menos me lo han recomendado en la agencia, no sé qué tal será la zona, espero vuestros comentarios. El plan es llegar sobre las 14:00, instalarnos, paseo por Madrid visitando todo lo posible, el sábado + de lo mismo, el domingo correr, y por la tarde seguir viendo la ciudad, para el lunes volver a casa sobre las 15:00.
Tengo que inscribirme por la red, pero después de lo de Risco, me preocupa llegar y que por algún error no tenga dorsal, sería una gran putada.

Ahora a darle la tabarra al jefe para que me firme los 4 días de vacaciones… pienso ser pesado, pesado.

Bueno un saludo a todos, espero vuestras recomendaciones sobre posibles hospedajes e itinerarios, sobre todo los residentes en Madrid.

14k más 4 cambios de ritmo.

2010-03-08T21:00:00.005Z

Hoy me he despertado a las 3:30 de la mañana, siendo demasiado temprano incluso para mí, he optado por instalarme en la cocina, he abierto el portátil, y me he conectado a la red. Tras pasearme los diferentes blogs, y leer las vivencias de los compañeros en la maratón de Barcelona, así como la Tragamillas, he sentido una gran envidia, sobre todo por el hecho de poder disfrutar de eventos tan bonitos. Sinceramente creo que el residir en la península es una gran ventaja, ya que estáis a tiro de piedra de cualquier evento al que queráis asistir. Sin duda alguna la insularidad es un gran lastre que sufrimos nosotros los canarios.

Tras la ingesta de un café con leche, he bajado a la calle comenzando con el entreno a las 5:20, tras el primer 5k en 37 min algunos segundos, he hecho 4 cambios de ritmo de 540 mts, 540 mts a ritmo y 540 más lentos, tras acabar con los cambios de ritmo, he rodado hasta completar los 12k, por cierto he pasado el 10k en 1 hora 12 min exactos, una vez cumplido los 12 me he lanzado cuesta abajo en dirección al trabajo para completar 14k en 1 hora 38 minutos, a un ritmo de 7min 2seg, esta media no es real ya que los 2k en bajada maquillan bastante el resultado.

En otro orden de cosas mis Pegasus han vuelto a fallar, hoy me las he calzado para el entreno, y me ha vuelto la molestia en el tobillo, definitivamente descansen en paz mis queridas zapas.
Felicidades a todos los compañeros que han competido este fin de semana, sois todos unos craks.