martes, 27 de julio de 2010

INICIO DE SEMANA.




LUNES 26 DE JULIO.



Tras un domingo de descanso disfrutando de una jornada playera en compañía de la familia, el lunes comenzó a las 5:30 de la mañana. Tras el ritual de rigor baje a la calle para completar un rodaje de 50 minutos a ritmo lento y cómodo, con unas pulsaciones medias de 142.





MARTES 27 DE JULIO.




Hoy el despertador ha sonado a las 5:30 de la mañana, tras un breve periodo de meditación, 1 milisegundo, he optado por seguir en la cama.

Ya en la tarde una vez cumplida la jornada laboral, sobre las 17:30 he comenzado un rodaje en ascensión de 12 km. Durante el primer 5k las pulsaciones han estado algo altas entre 155-162, así que me he visto obligado a regular el ritmo para bajar las pulsaciones, consiguiendo una media de 145. Al final 1 hora 43minutos aproximadamente y buenas sensaciones.

Un saludo.





sábado, 24 de julio de 2010

PRIMERA MEDIA MARATÓN ENTRENANDO DE LA TEMPORADA.



JUEVES 22/7/10



Último día de estas cortas vacaciones, además de ser el cumpleaños de mi amada esposa, así que sin tiempo para mucho entreno, por ser una fecha señalada, baje a la calle a las 8:38 para realizar un rodaje suave de 1 hora 10 minutos. Al final 8 km en poco más de una hora once minutos, estiramientos y a disfrutar del día en familia.





VIERNES 23/7/10


PRIMERA SESIÓN


Vuelta al trabajo, toco levantarse a las 5:30, tras cumplir con el ritual de costumbre, baje a la calle para rodar unas vueltas en mi circuito de 560 metros, y terminar bajando hacia el trabajo, al final casi 6km en 51 minutos, ducha y a cumplir con la pertinente jornada laboral.



SEGUNDA SESIÓN.



Una vez cumplida la jornada laboral, ducha, equiparme, y rumbo cuesta arriba en dirección a casa, casi 4km de ascensión en un tiempo de 35 minutos. Al llegar a casa estiramientos más 30 minutos de bici estática. Una vez duchado, a reponer energía a base de papas arrugadas, sin mojo, y un poco de pastel de calabaza, para llenar bien el deposito ya que tenia una idea que me rondaba la cabeza para el sábado.



SÁBADO PRIMERA MEDIA MARATÓN DE LA TEMPORADA( ENTRENANDO).




Tras más de 10 horas de sueño reparador, un café con leche de rigor, previo consentimiento de mujer e hijos, bajé a la calle sobre las 10:30 con la firme intención de marcarme una media maratón en 2 horas 40 minutos. Para mi se trataba de un reto importante, ya que llevaba 2 meses sin pasar de los 10k, y siempre rodando a ritmos comprendidos entre 8 y 9 minutos por km.


Salí en dirección a la avenida Los Majuelos, para seguir hasta el final de la misma y bajar por la Gallega Vieja. en dirección a Barranco Grande, de ahí rumbo a Taco, bajada por Ofra, Cruz del Señor y llegada al Parque de la Granja, cumpliendo con la llegada al mismo 16 km. Ya en el parque he continuado dando vueltas para completar la media.



Los últimos 5km han sido un suplicio no solo por el calor (en la laguna 20 grados, mientras que en Santa Cruz 30 grados), sino porque mis piernas han protestado durante el último cuarto del entreno, ha tocado tirar de terquedad para no parar.

El primer 10k ha sido más rápido que el segundo 1 hora 13 minutos por 1 hora 18 minutos del segundo.

Mi frecuencia cardíaca media ha sido 153 pulsaciones, he trabajado según pulsometro al 76% de mi capacidad.

Al final han sido 21.1 km en 2 horas 39 minutos 10 segundos, cumpliendo con el objetivo que me había marcado. He terminado físicamente muy cansado, pero satisfecho del esfuerzo realizado.

Mañana día de descanso, a reponer fuerzas para acometer con ganas la próxima semana.


A sido una semana muy buena, 6 días de entrenamiento, buenas sensaciones, y muy buenas expectativas, esperemos que todo siga así.



video

miércoles, 21 de julio de 2010

Primer largo.


Esta semana a comenzado bastante bien, con un objetivo claro en la mente, y con nuevos parámetros para guiar mis entrenos, comencé el Lunes con energías renovadas.
Tras una sesión matinal de 45 minutos de pesas y 30 minutos de piscina, habiendo repostado con un almuerzo precisamente no muy dietético, a base de pizza y refresco, completé el día con 35 minutos de carrera continua más los estiramientos de rigor.

Ya el Martes, aprovechando la mañana para realizar las tareas domésticas, propias del periodo vacacional, es decir esas que nuestras amadas esposas nos atribuyen para que no nos aburramos demasiado, aproveché la tarde para completar mi entreno, 1hora 15 minutos de bici estática, 1 circuito de fuerza y 35 minutos de carrera con sus estiramientos correspondientes.










Hoy por fin me he atrevido a realizar el primer rodaje largo de la temporada, en lo que ha tiempo se refiere, han sido 1 hora 41 minutos, para un total de 12 km. Ha sido la primera vez en años que entreno con pulsómetro, normalmente me gusta correr por sensaciones, pero consideró que para alcanzar mis próximos objetivos, necesito construir una mejor base aeróbica, para lo cual hay que tener muy controlado los umbrales de esfuerzo, obteniendo una mayor eficiencia en el entreno. Hoy mi frecuencia cardíaca media ha sido de 148 pulsaciones, alcanzando un máximo de 167 durante el tramo de ascensión. Ha sido un entrenamiento al 75% de mi capacidad según dicho artefacto.

He acabado físicamente muy entero, lo que me hace pensar en un posible doblaje para el día de hoy, ya veremos lo que se acontece.

Bueno sin nada más que añadir un saludo a todos.


lunes, 19 de julio de 2010

RESUMEN DE 30 DÍAS.







Hola compañeros, han pasado muchos días desde mi última actualización, ha sido un periplo duro y difícil, se me ha hecho muy complicado compaginar, trabajo, estudios, familia y entrenos. Carente de objetivos he relegado mis entrenos a 3 o 4 días a la semana, rodando entre 40-45 minutos acompañando estas sesiones con entrenamiento de resistencias, para mejorar mi fuerza muscular, ya que creo que necesito fortalecer mi musculatura para optimizar mi rendimiento en las distancias largas.
Es hora de comenzar a plantearme los retos a acometer para la próxima temporada, ya que debo establecer algunas metas, para hacer mis entrenos más atractivos, de momento sin meditarlo demasiado ya he establecido mi primer objetivo, LA MEDIA MARATÓN DE SANTA CRUZ el primer domingo de noviembre, objetivo como siempre llegar.
Otro reto en mente es completar mi primera Maratón, algo que me atemoriza, este año casi no completo la promesa de los 30k a Candelaria, terminando muy destrozado, y algo desmoralizado, ya que esperaba un mejor rendimiento después de haber tenido tan buenas sensaciones en Madrid.
Posibles citas Barcelona en febrero, que sinceramente es la que me gustaría correr ya que no conozco la ciudad condal, Las Palmas por su cercanía que abarataría los costos del viaje, y como última posibilidad el destrozapiernas Mapoma.

Todo dependerá de mi evolución a largo plazo, la media es una distancia que no me asusta, ya que la tengo sobradamente entrenada, pero para mi el maratón y su muro son palabras mayores, el tiempo dirá.

Aprovecho para saludar a todos los amigos bloggeros, que reconozco que os tengo abandonados, un fuerte abrazo a todos.