miércoles, 31 de marzo de 2010

Sumando un día más.



Otro día que pasa, y ya van quedando menos para la media de Madrid, de momento estoy muy tranquilo, a la vez que confiado, sobre todo por que mis piernas aunque no están al 100%, si están muchísimo mejor que la semana pasada, y todavía quedan días para recuperar mi castigada musculatura. Sobre todo estoy notando el beneficio de recuperar horas de sueño, que están haciendo que me sienta mucho más entero a cada día que pasa.

En cuanto al entrenamiento de hoy, he comenzado con el mismo a las 18:12, he hecho un rodaje de 10k en 1hora 10minutos 37 segundos, la verdad que me he encontrado muy bien, suelto de piernas y cardiovascularmente bastante cómodo, comparado con la semana pasada ha sido un paseo de niños. Para terminar ya en casa he rodado en la bici estática 15m, más unas series con gomas para el tronco superior, rematando el día con estiramientos, ducha y a continuación a ver el partido del Barsa, y es que no os lo he dicho, pero soy aficionado al Barsa, espero no darle un disgusto a ninguno de los buenos amigos bloggers que tengo.

Bueno amigos un saludo y gracias por vuestros comentarios y vuestro apoyo.

P.D. amigos madrileños recomendarme algún restaurante en la zona del retiro, sobre todo algún italiano para la carga de carbohidratos, recordad que me quedo en el Convención. Otra pregunta donde haréis la quedada, para prepararme los planos, acordaos que solo he estado en Madrid de paso por Barajas.




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martes, 30 de marzo de 2010

2 Semanas cuenta atrás. Entrenamiento 4x4.

El domingo fue un día light, un rodaje suave de 7 km, fue más que suficiente para terminar la peor semana en cuanto a sensaciones que he tenido desde que he vuelto a entrenar. Una vez terminado el mismo, me he desplazado junto con mi familia a los Cristianos en el sur de la isla para disfrutar de un maravilloso día de playa.
La verdad que fue una gran idea, disfrute mucho con mi mujer e hijos del sol y el agua, a pesar que esta estaba helada, pero no hay mal que por bien no venga, el agua fría fue como mano de santo para mis maltrechas piernas.

El lunes día de descanso, así que no corrí ni un metro.





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Esta semana no habrá madrugones, ya que espero recuperar todo lo posible para llegar a Madrid lo más entero que pueda. Hoy me tocaba un entrenamiento 4x4, 4 series de 4k, todas ellas por debajo de 28 minutos. La idea es de que mis piernas no se olviden de la distancia, sin someterlas a un gran estrés como el que supone un rodaje largo, a la vez que mantener un ritmo un poquito más exigente al que llevaré en la media. Para ello he recuperado entre series 3 minutos. La verdad que el día de playa me ha sentado genial, el cual más el día de descanso han provocado que hoy mis piernas hayan ido mucho más sueltas, y lo más importante sin dolor.
Aquí os pongo los tiempos por series:

1ª4.092 km en 27m 36s a 6m 44s.
2ª4.139 km en 26m 46s a 6m 28s.
3ª4.094 km en 26m 42s a 6m 31s.
4ª4.076 km en 25m 55s a 6m 21s.


Bueno un saludo a todos.

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sábado, 27 de marzo de 2010

Resolviendo mis dudas. El último largo antes de la media.









Hoy era para mi un día importante, ya que tenía que resolver todas estas dudas que me han estado rondando por la cabeza durante esta última semana.18 km para probarme a mi mismo que nada a cambiado, y que la distancia esta en mis piernas, y que debo confiar en estos 3 meses de preparación y sacrificio, no os miento muscularmente ando muy tocado, siento las piernas duras y pesadas, me cuesta mucho mantener el ritmo, pero por otro lado el tobillo no molesta tanto, y mentalmente, a pesar de la preocupación, estoy muy fuerte, convencido que la haré en menos de 2h 35m, el registro final dependerá de mi capacidad de recuperación de aquí a allá, así como del circuito de la prueba.

Hoy no he madrugado, me he despertado a las 7:15, permaneciendo en la cama hasta las 8:00. Tras tomar el café con leche de rigor, me he equipado con el cinturón de botellines que por cierto he de dotar de un par más, actualmente lleva 4, que resultan insuficientes para satisfacer mi demanda en carrera.

Ya a las 9:00 he empezado con el entrenamiento, los 5 primeros km han trascurrido en mi circuito de 1k, pasando los mismos en 33m 58s y con malas sensaciones, en el sexto me he encontrado mejor y me he desviado hacia la AV/ La Libertad, para bajar 2k hacia la AV/ Los Majuelos y de ahí hasta el final de la misma, para posteriormente volver sobre mis pasos. Hasta el km15 he ido bastante bien, pasando el mismo en 1h 38m 36s, el 16 ha sido de transición, para terminar el entreno subiendo los 2k que baje, los cuales han sido un infierno.

Al final 18.56km en 2 horas 5 minutos 52 segundos, a una media de 6:46.

Mañana toca un rodaje de 50 minutos suave, este tipo de entrenos serán la tónica hasta el jueves previo a la Media donde pararé jueves, viernes y sábado.

Un saludo a todos,

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viernes, 26 de marzo de 2010

Otro día sin encontrar las buenas sensaciones.





Hoy me he despertado a las 4:30, pero la pereza me ha hecho permanecer en la cama hasta las 5:15, de forma auto-obligada me he levantado diciéndome que esta semana ya había cumplido el cupo de días perdidos, al ser tarde he optado por equipar la mochila, para rodar 9k y después tirar hacia el trabajo completando en torno a 11.

Tras cumplir con el ritual matutino, he bajado a la calle empezando sobre las 5:45,he decidido mantenerme entre 7 y 7.20, pero a pasar de ir más lento que el día anterior, me he encontrado igual de mal, a estos ritmos hace tan solo una semana iba bastante cómodo, pero bueno es lo que hay, espero que para Madrid esté un poco mejor, pero si no ando fino aunque sea a gatas yo acabo.

Bueno al final 11.36 km en 1 hora 18 minutos y unos cuantos segundos, a una media de 6m 53s por km, esta media ha sido maquillada por los dos últimos km que han sido cuesta abajo, la real ha estado en torno a 7-7.05.

En lo positivo las taloneras parecen haber sido una buena idea ya que hoy no he notado molestias, también he probado el cinturón de botellines, el cual me ha resultado muy cómodo, con la salvedad de que los cuatro botellines me han resultado poco refrigerio para mi pesado tractor.

Mañana toca largo de 18km, pero sinceramente rodaré lo que me pida el cuerpo, ya que no estoy para mucho trote. Bajaré la intensidad, haber si me marco un entrenamiento de los de antes, en los que disfrutaba como un enano. Y es que desde que he sacrificado mis principios para hacer un entrenamiento más exigente, con el objetivo de mejorar mis tiempos para entrar dentro del tiempo límite en la Media, he pasado de un momento de subidón al ver que rodaba mucho más rápido, un minuto de media por km, a un estado de decepción, al ver que mi cuerpo empieza a protestar, y ha no darme lo que le pido. Estoy pensando que tal vez con unos macarrones con chorizo y un buen litro de fanta, todo podría volver a la normalidad.

Bueno va siendo hora de despedirse, un saludo a todos.


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jueves, 25 de marzo de 2010

Doblando, tras otra parada técnica.











Tras otra parada como consecuencia de mi tobillo izquierdo, hoy me he levantado a las 4:30, comenzando el entreno a las 4:50. He rodado 10k a un ritmo más lento que el objetivo para la media, a 7min 21seg por km, pero hasta este ritmo hoy me ha supuesto un gran sacrificio, he ido mal del km1 al 10, agotado y con falta de aire, muy malas sensaciones, o lo que es lo mismo un entreno para olvidar. Al final 1 hora 14 minutos, de puro suplicio.Lo único positivo, es que el tobillo no ha dado mucho la lata.

En la tarde he optado por salir a rodar por segunda vez, para comprobar si había sido solo una mala mañana, me he dicho vamos a hacer aunque sea 7k. Bueno he rodado más suelto de piernas, pero también sufriendo muchísimo, en mi defensa hacia mucho calor, según el termómetro de mi reloj 31 grados, no he visto la hora de terminar. Me han salido a una media de 6m 20s el km, para un total de 44m 41s.Siendo los tiempos por km:

1-6m 28s.
2-6m 14s.
3-6m 8s.
4-6m 10s.
5-6m 14s.
6-6m 41s.
7-6m 31s,

Bueno he terminado como el Tenerife ayer, pidiendo la hora. Mucho que pensar. Tras la pertinente ducha, me he llevado a mi hija pequeña a Decatlhon, y es que me he dado unos caprichitos, para levantar el ánimo, me he comprado un cinturón con botellines, unas mallas cortas, unas taloneras de gel, que espero que sean la solución para mi tobillo y por último me he pasado por los saldos, y he encontrado otro par de zapas ideales para mí por 35 euros, esto de calzar un 47 es de gran ayuda, han sido otras Kalenji Kiprun 1000 Jaune. Visto que las primeras que adquirí para Madrid me van de vicio, y que mis New Balance han entrado en la tercera edad, he creído que eran una muy buena compra, además estéticamente me gustan mucho, además con un 50% de rebaja, irresistible. Lo de los botellines voy a ver si me van mejor que loa mochila, el anterior que tuve me hacia rozaduras, pero eran diseños más rústicos, ya os contaré.

Un saludo a todos,


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martes, 23 de marzo de 2010

3 SEMANAS CUENTA ATRÁS.



Tirando con todo en el último km.



Ya estoy de nuevo por aquí, tras parar 48 horas por causa de fuerza mayor, obligado por molestias en mi tobillo izquierdo, dolor constante pero tolerable, decidí que lo mejor era darle descanso para evitar futuras complicaciones, más con la media tan cerca.
Bueno a pesar del descanso no tengo la impresión de que el tobillo esté al 100%, pero con flogoprofen y alguna aspirina, espero completar mis entrenos, y sobre todo la media.
Hoy no he madrugado, así que he dejado el entreno para por la tarde. He comenzado a las 17:25, de entrada 2.5km en subida, que han sido duros de veras, una vez coronado, ha completar el entreno con 7.5km más, para un total de 10k en 1 hora 8minutos 6 segundos, siendo mis tiempos por km los siguientes:

1k-7m 47s.
2k-7m 45s.
3k-8m 13s.
4k-6m 26s.
5k-6m 43s.
6k-6m 17s.
7k-6m 21s.
8k-6m 27s.
9k-6m 17s.
10k-5m 46s.

Bueno me preocupa el tema de mi tobillo, espero que no empeore, también estoy preocupado por el tema del GPS, si me esta engañando marcando más km de los que realmente hago, puedo llevarme una sorpresa desagradable en la media, bueno ya falta menos para salir de dudas. Por cierto que tiempo me espera, a ver que meto en la maleta, agradecería vuestros consejos, y otra cosa que linea de metro tengo que tomar de Barajas a el Retiro.
Un abrazo a todos.




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sábado, 20 de marzo de 2010

Un Sábado diferente.










Hoy ha sido un sábado distinto, no ha habido rodaje largo, ya que he optado por hacer un rodaje de recuperación, a la vista de que mis piernas estaban algo cargadas, así que el entreno ha consistido en 8km en 55min.

Tras el entrenamiento ducha rápida y junto con la familia me he desplazado a los Cristianos en el sur de la Isla, ya que mi mujer quería visitar a su abuela materna, previo a la visita, hemos paseado por los Cristianos, hacía un calor agobiante, hemos visitado algunos establecimientos, paseo por la playa, y para completar el día hemos almorzado en un buffet oriental, me ha sido difícil controlarme y no dar rienda suelta a la fiera, y es que la verdad estaba todo de 10. Por cierto solo he ingerido agua, todo sea por la media.

Después de la comida visita familiar y para casa, al llegar no me lo he creído llovía, tiempo de locos en canarias.

Mañana sera otro día, un saludo a todos.

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viernes, 19 de marzo de 2010

Día del padre. Doblando con calima.











Hoy día del padre, me he levantado a las 5:30, tras preparar la mochila y cumplir con el ritual de costumbre, he bajado a la calle comenzando con el entreno a las 5:55. He empezado de menos a más, rodando un 8.000 en el circuito de 1k, para una vez completado los mismos, lanzarme cuesta abajo dirección al trabajo, para completar 10.35km a una media de 6min 29seg, para un tiempo final de 1hora 7minutos 9segundos.

Siendo mis tiempos por km los siguientes:
1. 7min 28seg.
2. 7min 2seg.
3. 7min 2 seg.
4. 6min 52seg.
5. 6min 6seg.
6. 7min.
7. 6min 26seg.
8. 6min 35seg.
9. 5min 19seg.
10. 5min 29seg.

Los 2 últimos km no son referencia de nada ya que estos han sido completamente
cuesta abajo, maquillando el tiempo final.

Ya en la tarde aprovechando que mi mujer y los niños estaban en la playa (Playa Grande), he subido al Camino del Faro para realizar un 5k progresivo + 3k de enfriamiento. Los tiempos del 5k han sido:
1. 6min 53seg.
2. 6min 27seg.
3. 6min 13seg.
4. 6min 7 seg.
5. 5min 53seg.

Al final 31 minutos 35segundos a una media de 6min 17seg*km.
Los 3km de enfriamiento se han quedado en 2, dando el entrenamiento por bueno, he completado un día bastante completo, 17 km a la saca.

He completado la tarde en familia recibiendo diferentes regalos de mi mujer e hijos, mi hijo de 11 años me ha regalado una camiseta con el logo del blog para correr en Madrid, me ha gustado mucho, y aunque me queda algo estrecha la llevaré con orgullo en la media, a pesar de que marque en exceso mis miches.
Bueno se hace tarde un abrazo a todos.



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jueves, 18 de marzo de 2010

Miercoles 17-3-10





Ayer fue un día largo, e intenso, tras el 10k del martes fui incapaz de levantarme temprano para entrenar, así que pospuse el mismo para la tarde. Así que con la intensión de hacer un 10k a un ritmo más tranquilo que el martes comencé con el entrenamiento en la Calle Bajo La Cuesta, que es una pequeña calle de perfil llano paralela al mismísimo mar. Ideal para correr y disfrutar a la vez de la brisa y del paisaje. Así que con mucha tranquilidad comencé el entrenamiento, pero no sé lo que me pasa últimamente que no controlo el ritmo, quería ir a 7,5min*km con lo que debería haber pasado el 5 mil en 37.5, y lo he pasado en 34, de ahí hasta el final ha sucedido más de lo mismo terminando el 10k en 1hora 6minutos 30segundos, a una media de 6min 38seg.

Durante el entrenamiento he notado un pinchazo en el empeine izquierdo, no me ha impedido entrenar, pero al enfriarme me ha molestado más, y esta mañana cuando empecé a caminar me ha vuelto a dar la lata, afortunadamente a lo largo del día el dolor ha remitido, pero por si las moscas hoy me he tomado el día de descanso.
Bueno tras el entreno a casa que había quedado con el técnico de mi confianza que ha localizado el problema con suma rapidez y facilidad, y sobretodo sin romper nada, la avería estaba en el rejunte de la válvula del desagüe que tenía un orificio de un dedo, a pasar de esto he rejuntado el resto del plato para curarme en salud. Ahora a esperar una semana a ver si se secan las humedades del vecino, cosa de la que estoy convencido.

Tras hablar con el agente de seguro que gestiona mi póliza, parece ser que las incidencias son remitidas a una serie de profesionales autónomos, que son los encargados de hacer las valoraciones, y a mí me ha tocado uno que resultó ser pirata, pero bueno al final las perras me las he gastado yo, pero bueno acepto las explicaciones, y espero que Dios no quiera si tengo que volver a recurrir al seguro no me suceda lo mismo.

Un abrazo a todos, amigos.

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martes, 16 de marzo de 2010

Afinando un día más.








Hoy ha sido un día diferente, he dormido plácidamente hasta las 6:00, me he dicho después de la paliza de ayer, no era conveniente madrugar, y de esa manera autoconvencido he logrado enlazar casi 9 horas de placentero sueño. Me he levantado ducha, ritual y a trabajar.

Ya por la tarde he llegado a casa con premura, ya que tenía cita con el técnico del seguro, yo ya había consultado con un profesional acerca del tema, este tío me quiere obligar a levantar todo el baño, por un tema de humedades que según mi especialista, se arreglaría rejuntando de nuevo las uniones, claro como la obra no la cubren ellos, se cree el muy huevón que voy a picar para pagarle el trabajo a él, así que nada espero convencer al seguro, para que subsane las humedades del vecino, mientras yo solvento el problema sellando las uniones de mi plato ducha que es de cerámica.
Bueno no sé si por la impotencia de ver que lo que uno paga no sirve para nada, y que cualquier inconveniente que uno tenga a pesar de estar asegurado, nos vemos desprotegidos, por que las aseguradoras se agarran a lo que sea para no pagar, he bajado a la calle, para hacer un 10k progresivo.

He empezado sobre las 17:50, ya he salido lanzado desde un principio, y es que el enojo me ha hecho levantar el ritmo, posiblemente haya ido al 120% de mis posibilidades para la distancia, no he ido ni con buenas sensaciones ni cómodo, he sufrido, y los 2 últimos km las piernas pesaban como lozas. Mis tiempos por km han sido:

1. 6min 53seg.
2. 6min 18seg.
3. 6min 20seg.
4. 6min 16seg.
5. 6min 14seg.
6. 6min 4seg.
7. 6min 7seg.
8. 6min 19seg.
9. 6min 5seg.
10. 5min 51seg.

Al final 10.1 km en 1 hora 2minutos 59 segundos, a una media de 6min 14seg.

Ya más relajado aprovechando que mi mujer y mis hijos estaban en el parque me he puesto a jugar con ellos. Mi hijo de 11 años me ha retado a esprines de 50 mts, y para no quedar mal he aceptado, me ha costado ganarle una barbaridad, he tenido que esforzarme al máximo para no quedar en ridículo y eso que no le gusta el deporte. Después de la paliza me ha dicho “y eso que el que entrena para una media eres tú y casi te gano lo tienes chungo papa”, y razón no le falta, el lo más parecido a deporte que hace es mover el ratón del ordenador, y casi no lo cogo corriendo, eso sí me ha sorprendido la arrancada que tiene, me pilló en bolas.

Un saludo a todos, menos a las compañías de seguro, estas son un timo.

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lunes, 15 de marzo de 2010

4 Semanas cuenta atrás.
















Tras el descanso del fin de semana, hoy me he despertado a las 4:15, para posteriormente bajar a la calle a completar un rodaje de 10k a 7min 30seg de media. Comencé sobre las 4:50 ya desde el principio con no muy buenas sensaciones, me faltaba el aire, y me notaba muy pesado, a pesar de ello me he negado a parar, siguiendo con el entreno hasta completar el 10k +170 metros, al final me ha salido en 1 hora 15minutos 22segundos, a una media de 7min 24seg, cumpliendo con el objetivo de esta mañana.

Tras una ducha ha tocado ir a trabajar, que pereza me dan estos días de inicio de semana, posiblemente los lunes son los días que más aborrezco, creo que como yo hay muchos que comparten mi opinión.

Ya en la tarde he quedado con mi amigo Pablo, un futbolero que le gusta correr entre 30-45 minutos a todo gas, hemos acordado hacer un 5k a un ritmo vivo, que el marcaría y que yo intentaría seguir, buscando hacer sobre 30minutos en la distancia.

Como siempre Pablo ha salido lanzado marcando un ritmo fuerte, con a veces acelerones, buscando ajustar el ritmo, ya de entrada me he puesto a su vera, siguiendo su ritmo sin dificultad, enseguida me he percatado de que íbamos a bajar de 30, y le he dicho que regulara un poco, para así no machacarnos en exceso. Al final nos ha salido en 28min 20seg, a una media de 5min 38seg por km. No me lo podía creer si hace un año me dijeran que iba a acabar un 5.000 en menos de 30 no me lo hubiera creído. Los tiempos por km fueron:

1. 6min 4seg.
2. 5min 34seg.
3. 5min 40seg.
4. 5min 41seg
5. 5min 17seg.

Después hemos completado 3 minutos de trote suave más estiramientos. Estoy muy satisfecho con la evolución que voy teniendo, sobre todo porque estoy moviendo 120kg, y si bien no estoy perdiendo peso a la velocidad esperada, ya que llevo 2 semanas estancado, si estoy notando mucha mejoría a la hora de meter ritmos más altos, que dentro de poco me permitirán entrenar con algún que otro compañero, sin quedarme resagado.
Bueno un abrazo a todos.


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sábado, 13 de marzo de 2010

Estado de ánimo "Eufórico". MMP 2 horas 23minutos 2 segundos para la media maratón.









Esta semana ha sido la más dura desde que he vuelto a correr. Como habéis comprobado he pasado de 6 días de entreno a 5, este hecho está motivado posiblemente por la paranoia que arrastro desde que me lesionara por culpa de los entrenos de calidad, ya que prácticamente por aquel entonces estaba obsesionado con bajar de 1hora 32minutos en la media, viendo que no me salía ese tiempo, empecé a hacer calidad a diario inclusive pase de los 6 a los 7 días de entreno, si me tocaba hacer un largo, le daba con todo como si fuera una competición, viendo que no conseguía mi meta, seguí haciendo burradas, tras burradas, hasta que mi tendón de Aquiles dijo basta. Ahora soy consciente de que mi biotipo no encaja para correr a esos ritmos, siempre he sido un tipo grande, en torno a 190cm, y por aquel entonces 88kg, y asimilo mejor los km que la calidad, puedo correr grandes distancias sin problemas pero a ritmos muy conservadores, sin embargo la calidad me genera molestias de todo tipo. Resumiendo que como he empezado con la calidad he metido un día más de descanso para evitar posibles complicaciones.

Hoy he dormido más de 10 horas, tras un desayuno en familia, primera vez que desayuno antes de un entreno, 1 sándwich de jamón, queso, mantequilla, 1 jugo de naranja de bote y un café con leche, me he equipado y he bajado a la calle con la intensión de hacer un rodaje de 2 horas a un ritmo tranquilo. El día era espectacular, un cielo azul soleado, y completamente despejado, con una ligera brisa que refrescaba bastante. He empezado a rodar de forma tranquila, pasando el 5k en 35min 40seg, viendo que iba muy cómodo, se me ha encendido la lucecita, y he pensado que era el día propicio para intentar bajar de 2horas 30minutos en la media, y con esa idea he seguido rodando. El 10k lo he pasado en 1hora 9minutos 40 segundos, iba muy bien, con buenas sensaciones. El 15k lo he pasado en torno 1h 43min por debajo de la hora 45 de forma más cómoda que en el test de ayer. Desde el km16 he empezado a sufrir hasta el final tirando con los restos, y mentalizado que podía bajar de 2h 25min. Al final 21,14km en 2 horas 23minutos 2segundos a una media de 6min 45seg por km. Aquí os pego los tiempos por km.

1. 7min 26seg
2. 7min 7seg
3. 7min
4. 7min 8seg
5. 6min 58seg
6. 6min 52seg
7. 6min 59seg
8. 6min 57seg
9. 6min 33seg
10. 6min 36seg
11. 6min 50seg
12. 6min 55seg
13. 6min 36seg
14. 6min 39seg
15. 6min 30seg
16. 6min 34seg
17. 6min 34seg
18. 6min 41seg
19. 6min 36seg
20. 6min 40seg
21. 6min 9seg

Este tiempo es mi mejor marca personal en la distancia desde que he vuelto a calzarme las zapatillas. La verdad es que estoy eufórico, si el GPS no me ha engañado, podre entrar en Madrid por debajo del tiempo límite, lo que para mí sería un gran logro.
Ahora me queda la duda de si seguir con los entrenos como hasta ahora o hacer los entrenos de forma conservadora para no pasarme de vueltas que opináis.
En otro orden de cosas ayer fui a Decathlon a comprarme las zapas, después de mirar mucho y de volver a comprobar que las indicadas para un tío como yo oscilaban entre 120-150 euros, he optado por dirigirme a la sección de saldos, donde he encontrado unas adecuadas por 50 eurasos, hasta ahora siempre he usado Nike, New Balance, Adidas…, pero eso ha cambiado me he comprado unas Kalenji kiprum 2008, según el vendedor son buenas zapas, económicas y de gama alta, ideal para tipos de mi peso, le falto decir para gorditos… bueno ya os contaré con ellas pienso correr en Madrid.

Mañana descanso del guerrero más unas pesillas, así que un saludo amigos.



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viernes, 12 de marzo de 2010

Test 15k. Objetivo bajar de 1hora 45minutos.







Objetivo cumplido.
Tras tener ya todo preparado, con Madrid en el punto de mira, he empezado esta semana con los entrenamientos de calidad, para afinar mi motor de cara a poder entrar por debajo de las 2 horas 40 minutos. Para cumplir con el test de hoy, opté ayer por tomarme el día de descanso, a pesar de que solo tenía que haber rodado 40 min.

Me he despertado a las 4:00, como siempre he cumplido con el ritual de costumbre, he bajado a la calle dispuesto a afrontar un 15k, con el objetivo de bajar de 1 hora 45 minutos, para este test he elegido el circuito de 540 metros. Al igual que el miércoles además del GPS, he cargado con mi reloj de entrenamiento, ya que mi cacharro no tiene tiempos parciales. He rodado de menos a más con algunos lapsus de concentración, que han hecho que no clavara los tiempos. Los últimos 2k han sido un autentico suplicio, acabando muy cansado, pero satisfecho del entreno. Mis tiempos por km han sido los siguientes:
1. 7min 35seg
2. 7min 21seg
3. 7min 30seg
4. 6min 44seg
5. 7min 13seg
6. 7min 22seg
7. 6min 49seg
8. 7min
9. 6min 54seg
10. 6min 40seg
11. 6min 32seg
12. 6min 28seg
13. 6min 46seg
14. 6min 30seg
15. 6min 12seg
Al final 15k en 1hora 43minutos 41 segundos a una media de 6min 52seg.
Por un lado contento, pero siendo consciente que Madrid va a ser muy duro, pero bueno lo intentaré hasta el último km. Un saludo a todos.


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