viernes, 29 de octubre de 2010

Día 4.



Hoy tampoco ha habido madrugón, tras haber descansado ayer tras 3 días de entreno hoy me he marcado un rodaje de 45 minutos, acompañado de mucho calor, y de un pequeño y molesto resfriado, el cual espero que no incordie en demasia.




Mañana espero salir a correr un rato, si no surge ningún contratiempo.

Un saludo a todos.

miércoles, 27 de octubre de 2010

Día 3.




Hoy no ha habido madrugón, así que tras cumplir con mi jornada laboral de 10 horas, 1 para la comida más otra a fondo perdido, que maravillosa es España, en cuanto al bienestar laboral, me he cambiado, mochila a la espalda he optado por la ruta más directa a casa, 4km en subida.




Ha sido bastante duro, ya que al principio me faltaba la respiración, sintiéndome bastante acalorado, a pesar de subir a un ritmo bastante lento.


Al final 36 minutos para esos 4 km, tras estirar y la ducha correspondiente, me ha tocado sacar el tocho de Producto Financiero, materia de la que tengo un examen el día2 del mes entrante; así que Jan si te das un salto por Tenerife el próximo martes agradecería que te presentaras por mí.





Bueno un abrazo a todos que tengo que empollar, y no precisamente un huevo...


martes, 26 de octubre de 2010

Día 2.


Hoy el despertador ha replicado a las 5:30, tras cumplir con el ritual de rigor, café y preparar la mochila, he bajado a la calle para proceder con el entreno del día, rodaje rumbo al trabajo.





Sobre las 6 he comenzado a rodar de forma suave, he notado las piernas algo maltrechas desde el principio, algo normal para ser la segunda salida, más achacable a la adaptación propia al esfuerzo, que a otra cosa.




Al final 56 minutos de suave rodaje, buenas sensaciones, sobretodo por la ausencia de la fatiga crónica que de momento parece no llamar a mi puerta. Seguiré tomándomelo con alma.

Un saludo a todos, os dejo que toca ir a clase.


lunes, 25 de octubre de 2010

Día 1.







Hoy me e levantado en torno a las 5 de la mañana, tras un café de rigor y preparar la mochila, he bajado a la calle en torno a las 6, con la intención de rodar suavemente.




He rodado de forma suave, tomándome las cosas con mucha calma, hacia la media hora he empezado a sentir la fatiga, he continuado hasta llegar al trabajo.
Al final 57 minutos, me he encontrado cansado al terminar, pero tras la ducha me he sentido la mar de bien, he pasado el día de trabajo muy relajado, tanto física como mentalmente, hoy podemos decir que es un buen día.
Mente1-Cuerpo0
Me despido un abrazo a todos que toca empollar.

domingo, 24 de octubre de 2010

Y 3 MESES DESPUÉS...




Hace ya casi 3 meses desde mi última actualización, mucho tiempo, muchas decepciones y alguna alegría, recuerdo perfectamente como os comentaba que sufría desde la media de Madrid un cansancio exagerado, siempre me encontraba fatigado y débil, sensaciones a las que se le sumo un dolor constante en mis femorales, el cual restaba movilidad a mis piernas, haciendo que cualquier entreno fuera un autentico suplicio...

Terco como soy opte por seguir entrenando, pero cada día se me hacia más difícil, más duro, y más cansado me sentía, cumplí con lo que se acontece en estas situaciones visitando al médico, tras 3 analíticas destinadas a dar con el causante de tal mal estado, descubro que tengo colesterol y que los niveles de testosterona en sangre son realmente bajos, más pruebas, visita a médico privado, por la demora de la sanidad pública, diagnosticandome 0 km, con una teoría basada en resumidas cuenta, que la carera a pie produce cortisol, que disminuye la testosterona y como consecuencia es la responsable de mi patética condición física, donde el mínimo esfuerzo me supone un gran sacrificio.

Durante este tiempo he optado por mantenerme a parte , de este mundo, esperando sentirme mejor, evitando todo aquello que me recordara la gran decepción que me produce esta situación, es por ello de mi ausencia tan prolongada.

Realmente no me encuentro mejor, sigo teniendo molestias en las piernas, mi peso ha subido de los 120 a los 132.5, sigo encontrándome la mayor parte del tiempo cansado, nada cambia, y el tiempo pasa...
No puedo seguir en esta disyuntiva, mi vida es muy ajetreada, trabajo, estudios, familia... necesito de esa válvula de escape que representa para mi la carrera a pie, así que por enésima vez, comenzaré mañana a correr desafiando a mi maltrecho cuerpo sin ningún objetivo en mente más que el de correr un día más a las 5 de la mañana.

Aprovecho para saludar a todos los amigos runners, que preocupados por mi ausencia, han pensado en mi estos últimos meses.

Un fuerte abrazo de un corredor con sobrepeso.

martes, 27 de julio de 2010

INICIO DE SEMANA.




LUNES 26 DE JULIO.



Tras un domingo de descanso disfrutando de una jornada playera en compañía de la familia, el lunes comenzó a las 5:30 de la mañana. Tras el ritual de rigor baje a la calle para completar un rodaje de 50 minutos a ritmo lento y cómodo, con unas pulsaciones medias de 142.





MARTES 27 DE JULIO.




Hoy el despertador ha sonado a las 5:30 de la mañana, tras un breve periodo de meditación, 1 milisegundo, he optado por seguir en la cama.

Ya en la tarde una vez cumplida la jornada laboral, sobre las 17:30 he comenzado un rodaje en ascensión de 12 km. Durante el primer 5k las pulsaciones han estado algo altas entre 155-162, así que me he visto obligado a regular el ritmo para bajar las pulsaciones, consiguiendo una media de 145. Al final 1 hora 43minutos aproximadamente y buenas sensaciones.

Un saludo.





sábado, 24 de julio de 2010

PRIMERA MEDIA MARATÓN ENTRENANDO DE LA TEMPORADA.



JUEVES 22/7/10



Último día de estas cortas vacaciones, además de ser el cumpleaños de mi amada esposa, así que sin tiempo para mucho entreno, por ser una fecha señalada, baje a la calle a las 8:38 para realizar un rodaje suave de 1 hora 10 minutos. Al final 8 km en poco más de una hora once minutos, estiramientos y a disfrutar del día en familia.





VIERNES 23/7/10


PRIMERA SESIÓN


Vuelta al trabajo, toco levantarse a las 5:30, tras cumplir con el ritual de costumbre, baje a la calle para rodar unas vueltas en mi circuito de 560 metros, y terminar bajando hacia el trabajo, al final casi 6km en 51 minutos, ducha y a cumplir con la pertinente jornada laboral.



SEGUNDA SESIÓN.



Una vez cumplida la jornada laboral, ducha, equiparme, y rumbo cuesta arriba en dirección a casa, casi 4km de ascensión en un tiempo de 35 minutos. Al llegar a casa estiramientos más 30 minutos de bici estática. Una vez duchado, a reponer energía a base de papas arrugadas, sin mojo, y un poco de pastel de calabaza, para llenar bien el deposito ya que tenia una idea que me rondaba la cabeza para el sábado.



SÁBADO PRIMERA MEDIA MARATÓN DE LA TEMPORADA( ENTRENANDO).




Tras más de 10 horas de sueño reparador, un café con leche de rigor, previo consentimiento de mujer e hijos, bajé a la calle sobre las 10:30 con la firme intención de marcarme una media maratón en 2 horas 40 minutos. Para mi se trataba de un reto importante, ya que llevaba 2 meses sin pasar de los 10k, y siempre rodando a ritmos comprendidos entre 8 y 9 minutos por km.


Salí en dirección a la avenida Los Majuelos, para seguir hasta el final de la misma y bajar por la Gallega Vieja. en dirección a Barranco Grande, de ahí rumbo a Taco, bajada por Ofra, Cruz del Señor y llegada al Parque de la Granja, cumpliendo con la llegada al mismo 16 km. Ya en el parque he continuado dando vueltas para completar la media.



Los últimos 5km han sido un suplicio no solo por el calor (en la laguna 20 grados, mientras que en Santa Cruz 30 grados), sino porque mis piernas han protestado durante el último cuarto del entreno, ha tocado tirar de terquedad para no parar.

El primer 10k ha sido más rápido que el segundo 1 hora 13 minutos por 1 hora 18 minutos del segundo.

Mi frecuencia cardíaca media ha sido 153 pulsaciones, he trabajado según pulsometro al 76% de mi capacidad.

Al final han sido 21.1 km en 2 horas 39 minutos 10 segundos, cumpliendo con el objetivo que me había marcado. He terminado físicamente muy cansado, pero satisfecho del esfuerzo realizado.

Mañana día de descanso, a reponer fuerzas para acometer con ganas la próxima semana.


A sido una semana muy buena, 6 días de entrenamiento, buenas sensaciones, y muy buenas expectativas, esperemos que todo siga así.



video

miércoles, 21 de julio de 2010

Primer largo.


Esta semana a comenzado bastante bien, con un objetivo claro en la mente, y con nuevos parámetros para guiar mis entrenos, comencé el Lunes con energías renovadas.
Tras una sesión matinal de 45 minutos de pesas y 30 minutos de piscina, habiendo repostado con un almuerzo precisamente no muy dietético, a base de pizza y refresco, completé el día con 35 minutos de carrera continua más los estiramientos de rigor.

Ya el Martes, aprovechando la mañana para realizar las tareas domésticas, propias del periodo vacacional, es decir esas que nuestras amadas esposas nos atribuyen para que no nos aburramos demasiado, aproveché la tarde para completar mi entreno, 1hora 15 minutos de bici estática, 1 circuito de fuerza y 35 minutos de carrera con sus estiramientos correspondientes.










Hoy por fin me he atrevido a realizar el primer rodaje largo de la temporada, en lo que ha tiempo se refiere, han sido 1 hora 41 minutos, para un total de 12 km. Ha sido la primera vez en años que entreno con pulsómetro, normalmente me gusta correr por sensaciones, pero consideró que para alcanzar mis próximos objetivos, necesito construir una mejor base aeróbica, para lo cual hay que tener muy controlado los umbrales de esfuerzo, obteniendo una mayor eficiencia en el entreno. Hoy mi frecuencia cardíaca media ha sido de 148 pulsaciones, alcanzando un máximo de 167 durante el tramo de ascensión. Ha sido un entrenamiento al 75% de mi capacidad según dicho artefacto.

He acabado físicamente muy entero, lo que me hace pensar en un posible doblaje para el día de hoy, ya veremos lo que se acontece.

Bueno sin nada más que añadir un saludo a todos.


lunes, 19 de julio de 2010

RESUMEN DE 30 DÍAS.







Hola compañeros, han pasado muchos días desde mi última actualización, ha sido un periplo duro y difícil, se me ha hecho muy complicado compaginar, trabajo, estudios, familia y entrenos. Carente de objetivos he relegado mis entrenos a 3 o 4 días a la semana, rodando entre 40-45 minutos acompañando estas sesiones con entrenamiento de resistencias, para mejorar mi fuerza muscular, ya que creo que necesito fortalecer mi musculatura para optimizar mi rendimiento en las distancias largas.
Es hora de comenzar a plantearme los retos a acometer para la próxima temporada, ya que debo establecer algunas metas, para hacer mis entrenos más atractivos, de momento sin meditarlo demasiado ya he establecido mi primer objetivo, LA MEDIA MARATÓN DE SANTA CRUZ el primer domingo de noviembre, objetivo como siempre llegar.
Otro reto en mente es completar mi primera Maratón, algo que me atemoriza, este año casi no completo la promesa de los 30k a Candelaria, terminando muy destrozado, y algo desmoralizado, ya que esperaba un mejor rendimiento después de haber tenido tan buenas sensaciones en Madrid.
Posibles citas Barcelona en febrero, que sinceramente es la que me gustaría correr ya que no conozco la ciudad condal, Las Palmas por su cercanía que abarataría los costos del viaje, y como última posibilidad el destrozapiernas Mapoma.

Todo dependerá de mi evolución a largo plazo, la media es una distancia que no me asusta, ya que la tengo sobradamente entrenada, pero para mi el maratón y su muro son palabras mayores, el tiempo dirá.

Aprovecho para saludar a todos los amigos bloggeros, que reconozco que os tengo abandonados, un fuerte abrazo a todos.

sábado, 19 de junio de 2010

HELLOOOOOO! MY FRIENDSSSSSSSS.




Hola compañeros, gracias a Dios, por fin vuelvo a disponer de algo de tiempo para autodedicarme, y disfrutar de mi pasión por la carrera a pie, tras más de un mes y medio apartado casi por completo de mis entrenos (aunque he rodado algún día, he hecho bici estática, y algo de pesas) vuelvo a comenzar de nuevo con un plan más o menos regular. Sin ningún objetivo en mente solo quiero disfrutar lo más posible de mis rodajes, sin tener que cumplir con un programa específico. Este paréntesis obligatorio me ha dejado un sobre-equipaje de 5 kg, con lo cual mi peso actual se establece en 125, ahora toca soltar lastre, pero con tranquilidad.

Hoy toca rodaje de 45minutos suaves, el cuál queda para las 14:00, ya que hoy debo cuidar de mis retoños por la mañana, para que mi mujer pueda realizar unas diligencias.
Algunos como Oscar Rodríguez ya conoce a Josef Ajran, yo supe de su persona por una entrada de Oscar en su blog, pues bien la semana pasada me compre su libro ¿ DONDE ESTÁ EL LIMITE? , libro que os recomiendo, fácil de leer, escrito con claridad, de forma concisa y concreta, me lo leí en una tarde, y extraigo una conclusión de él " PARA MI LO IMPORTANTE NO ES EL CRONO, PARA MI LO IMPORTANTE ES LLEGAR" conclusión que hago mía para fijar mis objetivos futuros.

Un fuerte abrazo a todos. Un corredor con sobrepeso.

viernes, 4 de junio de 2010

Auto-tirón de orejas.

Hola amigos ante todo debo pediros disculpas por esta ausencia tan prolongada, para justificar mi conducta os diré que el trabajo me ha absorbido durante este periodo de desaparición, hasta tal punto que solo he podido rodar unos pocos días, y muy poco tiempo, estamos sufriendo un periodo de transición en la empresa, como consecuencia de varios factores en el cuál nos jugamos todos sobretodo los operarios, que se renueve el contrato con Endesa, que es el sustento de nuestra posición en la empresa, sin contrato nuestro destino es el paro, así que está tocando trabajar con más ganas para cumplir con los plazos que se nos establece, y así con nuestro granito de arena contribuir a que esta renovación se haga viable.

Estas jornadas maratonianas, me han dejado extenuado, disponiendo de un escaso tiempo libre que lo he dedicado a la familia. Para evitar sentirme frustrado al no poder cumplir con los entrenos, decidí en su momento mantenerme al margen del blog, porque resultaba frustrante leer vuestras vivencias, a la vez que me daban envidia, y así evitar dejar a la familia de lado, por marcarme algún entreno, además a veces cuando entro en vuestros blogs no puedo dejar de leer vuestras vivencias, lo cual me hace que dedique mucho tiempo al ciberrunning; y como sabéis para mi lo primero es la familia.

Gracias a todos por vuestra preocupación, intentaré estar más en contacto, no os preocupéis si me pego tiempo desaparecido, en cuanto se estabilice las cosas, espero volver a la normalidad.

Un abrazo a todos de vuestro compañero con sobrepeso.

P.D. Cuidado con el calor.

sábado, 8 de mayo de 2010

DOBLANDO ENTRENOS.



Hoy me he despertado en torno a las 7:30, tras disfrutar un poco más de la cama, me he levantado para equiparme, y tras el café con leche de rigor, he bajado a la calle sobre las 9:00, para marcarme 50 minutos de rodaje a un ritmo cómodo.

Al final me han salido poco más de 7km, terminando cansado y con mucha transpiración, la humedad hoy ha debido de estar alta, porque he acabado empapado en sudor. La temperatura en torno a 23 grados centígrados.

Tras los estiramientos, ducha y a hacer la compra semanal, hoy ha caído un nuevo cinturón de hidratación, aparentemente mejor al anterior.



Aquí empapado en sudor una vez acabado el rodaje.






Después de un almuerzo constituido por un revuelto de arroz, huevos y champiñones más un yogur de postre y una corta siesta de media hora, he bajado por segunda vez a la calle, equipado con el recientemente adquirido cinturón de hidratación para sobre las 16:00 marcarme el segundo rodaje, en el cual me han salido 7.4 km en 50minutos 34segundos. He terminado muy cansado con una sensación de pesades importante en las piernas, la humedad excesiva me ha hecho acabar igual de empapado que en la mañana.

Al final el día ha resultado bastante completo, más de 14km divididos en dos entrenos no muy exigentes, a priori muscularmente más descansado que si los hubiera corrido de tirón, creo que haré más entrenamientos de este tipo, por resultarme bastante cómodos, y por permitirme aumentar el kilometraje semanal sin castigarme en demasía.

Bueno un saludo a todos y suerte a los compañeros que compitan este fin de semana.




El nuevo cinturón.







viernes, 7 de mayo de 2010

ALELUYA POR FIN CONSIGO ENTRENAR.





Anoche parece ser que el Dios Morfeo, optó por abandonarme, pase muy mala noche con continuas interrupciones del sueño, así que tras tan ajetreada noche, me he despertado a las 6:20 con el tiempo justo para ir a trabajar.

Físicamente me he encontrado cansado a lo largo del día, mi cuerpo me pesaba como una loza, dificultandome cualquier actividad física, la cual me suponía un gran pesar.

Una vez cumplida la jornada laboral, he llegado a casa y tras la ducha pertinente, y enormemente frustrado, he sacado las pesas y me he marcado una sesión de una hora en el cuarto de juegos de mi hija pequeña ante su atónita mirada.

Una vez acabada esta sesión, he bajado a la calle con la firme intención de marcarme un rodaje de 50 minutos, el cual he completado, haciendo un total de 7.4 km. He terminado muy entero quedándome con ganas de un poco más.

Me quedo con lo positivo del final, físicamente muy entero y reservando fuerzas, espero que esta sensación de fatiga crónica desaparezca, permitiéndome entrenar con mayor regularidad, para así cumplir mis objetivos.

Os doy las gracias a todos por vuestro apoyo y comentarios. Un abrazo.


lunes, 3 de mayo de 2010

OBJETIVO 10K POR DEBAJO DE LA HORA.








Hoy ha amanecido mi penúltimo día de puente, me he despertado sobre las 7:30, tras apurar un poco más de tiempo en la cama, he desayunado con una idea rondándome la cabeza, una vocecita interna me ha pedido intentar mejorar mi tiempo en el 10.000, no solo restar segundos si no bajar por primera vez en años de la hora en la distancia.

Así que muy mentalizado, y aprovechando la belleza del paisaje costero que me rodea he bajado a la calle dispuesto a probarme en la distancia. He arrancado desde el principio a tope, a sabiendas que presisaría toda mi capacidad para cumplir con el objetivo, durante los primeros kilómetros he disfrutado del paisaje, mientras me entregaba a tope, pero al pasar el 5k, me he percatado de que no iba en tiempo, ya que este lo he pasado en 30min 40seg, así que me he concentrado solo en el horizonte y he dado más de mí ya que tenía que recuperar 40seg en el 2º 5000, además de bajar de 30min en el segundo parcial. El 9k lo he pasado en 54 min exactos, con mucho cansancio y con las piernas doloridas he echado el resto, apretando los dientes, he parado el crono en 59min 32seg.

He terminado muy cansado, pero al poco rato, después de hidratarme a conciencia ya me he encontrado muy restablecido.

Al llegar al apartamento mi mujer me esperaba para ir a caminar por el paseo marítimo, algo que no tenía previsto, así que además del test, han sido 3 horas de caminata para un total de casi de 10k. Como premio y con la escusa de contentar a mi hijo hemos ido a almorzar al Burger-King, así que Big-King XXL para mi menda.

El domingo es la media de mi ciudad, pero como ya os dije no la correré, ya que muscularmente no estoy para esos trotes, así que lo siento Alexander no compartiremos esta este año, te deseo toda la suerte del mundo, y ya compartiremos alguna otra.

En la tarde ha tocado piscina competición con mi hijo, así que es como si hubiera hecho la sesión de gomas. Toca aprovechar las últimas horas ya que mañana después del almuerzo, retornaremos a casa para el miércoles volver a la cruda realidad el trabajo.

Un saludo a todos.