sábado, 30 de enero de 2010

Alibaba...Los 28 km... Descubriendo mis limites...Depósito vacío.












Anoche Alibaba y sus 40 individuos me robaron lo que debía haber sido una noche de sueño reparador. A la 1:35 abrí los ojos y ya no pude conciliar el sueño, (puede ser que este insomnio tenga que ver con la aparición del sobre entrenamiento), así que después de dar varias vueltas en la cama opte por coger el portátil, instalarme en la cocina y ponerme a leer los diferentes blogs que sigo, además de leer el País digital. Cumpliendo con el ritual de costumbre, estaba en la calle a las 5:50, dispuesto a comenzar con los deberes que había programado para hoy.
En el principio de cualquier tipo de entrenamiento, siempre tenemos que averiguar cuáles son los límites de nuestras fuerzas, y esa era mi meta para el día de hoy. Ya sabía que los ritmos a los cuales puedo rodar estaban entre 7 y 8 minutos el km, ahora quería averiguar cuántos kilómetros seguidos dentro de ese intervalo podía realizar. Así que equipado con mi mochila, provista de agua y alguna barrita de cereales, además de la muda correspondiente, me eche a rodar por las calles, situando la meta en el final del paseo de la Playa las Teresitas. Para ello, salí del parque bajando por detrás del Decathlon, dirección Avd. La Libertad-Gallega-Gallega Vieja-Barranco Grande-Taco-Ofra-Cruz del Señor-Auditorio-Avd. Anaga-San Andrés-Teresitas.
Todo ha ido dentro de los parámetros normales hasta el km22, donde las piernas y el resto del cuerpo han dejado de funcionar, por cierto he pasado la media en 2 horas 47minutos, nada del otro mundo, pero dentro del intervalo al que normalmente entreno. Ha sido más por cabeza y porque estaba en tierra de nadie, por lo que he apretado uno contra el otro y he seguido hacia delante. Ya en el km27 me ha adelantado un bólido canario de nombre Rayco, un triatleta amigo de mis buenos tiempos, cuando era capaz de hacer la media en 1hora 32 minutos, que suele terminar en las pruebas que se realizan en las islas entre los 20 primeros. Me ha pasado me ha mirado de arriba abajo y me ha dicho vamos, vamos, yo lo he mirado y cortésmente he declinado la invitación, pero he pensado por dentro, joder en qué forma está este cabrón, y es que estaba rodando por lo que tardé en encontrármelo después de él haber realizado el viraje donde yo acababa, deduzco que andaba por debajo de 4 minutos 30 segundos.
Bueno yo he completado el último kilometro, terminando en 3 horas 46 minutos para 28km.
Después de haber realizado los estiramientos, las piernas han ido a peor, lo que me ha obligado a suspender la promesa que le hice a mi esposa de llevarla a comer, la recompensaré el martes que es festivo, porque hoy no puedo ni moverme así que televisión y cama es lo que me receto.
Mañana no correré ni un metro ya que es el día del descanso del guerrero. Y si he descubierto mis límites una media de momento es suficiente, veremos en un futuro, cuando me deshaga de un par de kilos.
P.D. Rayco no dejes de entrenar que en un año el que te va a enseñar la matrícula voy a ser yo…Es broma estas muy fuerte.

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viernes, 29 de enero de 2010

Viernes recuperación activa.


Anoche cuando me acosté estaba muerto, físicamente agotado, pero mentalmente mejor que nunca, agotado sí pero sin ningún tipo de dolor ni molestias, mi tendón de Aquiles me ha restado flexibilidad en el tobillo derecho, pero no sé si es que inconscientemente he cambiado mi mecánica a la hora de correr, cosa que debe ser cierta por que cuando estiro mis sensaciones son que tengo la pierna izquierda mas congestionada, pero una vez termino con los estiramientos está todo ok. Como me encontraba más cansado de lo habitual decidí retrasar la hora de levantarme 45 minutos, por tanto me desperté a las 5:00 con mucho sueño, completé el ritual matutino y a las 5:20 ya estaba en el parque dispuesto a empezar más por cumplir que por ganas. Sin embargo me he encontrado mejor de lo esperado bajando inconscientemente de los 8 minutos/km a los 7minutos 48 segundos, 12 segundos más rápidos por km, para terminar 8.6 km en 1 hora 7 minutos. Terminando la verdad muy fresco, pero a medida que el día ha ido avanzando me he encontrado muy cansado.
Bueno en otro orden de cosas mañana es mi día preferido de la semana, ya que no es laborable y dispongo de más tiempo para rodar con más libertad, y disfrutar de otros paisajes, y no marearme dando vueltas y vueltas. También es el último día de entreno de la semana por lo que aprovecharé para echar el resto, haber si consigo vaciar el depósito.
Bueno un saludo a todos que me voy a dormir, para cargar las pilas que mañana haber si lo averiguáis… toca madrugar.

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jueves, 28 de enero de 2010

Entrando en la reserva.



Bueno amigos, hoy ha sido un día agridulce, el mismo ha comenzado como la tónica de esa última semana temprano. El despertador dio su primer replique a las 4:15, esta vez lo case a la primera, me he levantado, café con leche, como siempre he preparado la mochila, y a continuación me he puesto a leer los blogs de muchos de vosotros buscando posiblemente algo de inspiración. A las 5:25 estaba en la calle con la mochila a la espalda dispuesto a correr siguiendo un circuito que terminaría a las puertas del trabajo, (que como entro a las 7:00 ya que tengo que preparar el trabajo del día y organizarlo todo, por cierto me pagan a partir de las 8:00, pero ya sabéis quien se niega con esto de la crisis), disponía de 1 hora 30 minutos de margen para 11.5 km según GPS. Así que he salido rumbo al curro un poco reservón hasta el km 2, tramo que por cierto es más en bajada que en llano, ahí como poseído he empezado a mantener un ritmo ya un poco más exigente para mi estado físico actual, encontrándome a cada kilómetro si no mejor igual que el anterior. Cuando he bajado por la Gallega Vieja y he alcanzado la carretera general del sur, me han apagado el alumbrado público, con lo cual sin frontal, casi a ciegas me ha tocado salvar el escollo hasta que he llegado a una zona iluminada. Al final 11.5 km en 1 hora 26 minutos y muy buenas sensaciones.
Ya después de la reglamentaria jornada laboral y encontrándome aparentemente bien, he vuelto a subir los 2.5 km en vertical que me separan de mi confortable hogar, grave error, he sufrido desde los primeros 100 mts. aguantando hasta el km2, donde me he encontrado vacio sin fuerzas así que los restantes 500 mts. los he hecho caminando. Al final 2.7 km en 27 minutos.
Bueno quiero aprovechar para darle las gracias a mi cuñado por la mejora del diseño del blog, ¡tío eres un crack! Me ha gustado mucho.
Bueno compañeros mañana será otro día, el cual afrontaré según me encuentre por la mañana, todo dependerá si recupero bien. Un abrazo a todos.

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miércoles, 27 de enero de 2010

Un día más.





Caracol, caracol, que lento te mueves, cuando no te da el sol.
Perdonar creo que empiezo a tener delirios y es que esto de madrugar me empieza a pasar factura. Anoche juiciosamente establecí la alarma de mi despertador a las 4:15, para así cumplir con mi entrenamiento matutino. Debe ser que tenía un plácido sueño, ya que no me percaté del sonido del susodicho artefacto, desencadenando tal acción una reacción en la pierna de mi amada esposa, que muy gentilmente procedió a indicarme la hora en la que nos encontrábamos, mediante un movimiento sutil de su pie derecho que impacto en mi espinilla izquierda con una gran dulzura y cariño indicándome que no fuera remolón y procediera a abandonar la habitación y realizará mi entrenamiento matutino. Eso es una demostración de apoyo conyugal, y lo demás es tontería. Para hoy he decidido comprar unas espinilleras reforzadas como medida preventiva. Bueno compañeros si tenéis algún consejo estoy abierto a sugerencias. Ante todo que quede constancia que amo con locura a mi mujer, así que lo del divorcio no es opción.
Bueno en otro orden de cosas ya a las 4:50 estaba en la calle, después del café con leche de rigor, empezando el entreno. Hoy he alargado el recorrido del circuito ya que los días anteriores me cansaba de dar tantas vueltas, ya que para completar 9 km tenía que dar 17 vueltas aproximadamente, este nuevo circuito tiene según GPS 1424 metros. Tal vez sea por esta circunstancia que hoy he corrido mucho más cómodo, inclusive a pesar de que hoy me ha sorprendido la lluvia. Al final 8.5 km en 1 hora 8 minutos.
Ya después de trabajar se me ha metido en la cabeza, posiblemente motivado por el comentario de ayer de Forest, que pasaría si me hacía la distancia del trabajo a casa, que tiene 2.5 km de pura subida se pasa de 290 mts de altitud a 465. Así que pensando en que sería un buen entrenamiento para fortalecer mis piernas,a las 17:25 comencé con la ascensión, ha sido como si de Crónica de una muerte anunciada (Gabriel García Márquez) se tratara, he coronado muerto, cuando empecé a llanear mis sensaciones cambiaron, pensé entonces rodar un poco más hasta completar los 4 km, pero en el camino me he encontrado con mi mujer y mi hija pequeña, y no me he podido resistir a jugar con mi hija. Al final poco mas de 3km en 28 minutos.
P.D. tengo mucha hambre, espero que el león que ruge dentro no me haga caer en la tentación.
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martes, 26 de enero de 2010

Al que madruga...




Hoy me he levantado a las 4:00, me he preparado una café con leche, y he bajado a la calle rumbo al parquecito que os conté ayer. Después de estirar un poco, y habiendo cargado el GPS comencé con el entrenamiento. He rodado cómodo hasta el km5, ahí ya tenía ganas de irme para casa, pero he seguido y he rodado 4 km más, al final 9 para 1 hora 15 minutos.
Todavía tengo que adaptarme a esto de entrenar tan temprano, ya que estoy acostumbrado al mediodía que es el intervalo horario donde me encuentro más suelto. Bueno un saludo.

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lunes, 25 de enero de 2010

Comiendo con sobrepeso




Hola amigos, antes de nada quiero dar las gracias a todos, por vuestros comentarios y por vuestro apoyo. Sinceramente creo que este proyecto que me he marcado, depende en gran medida de vuestro apoyo y vuestras vivencias, todas para mi valiosísimas, aunque siempre he tenido una gran fuerza de voluntad, empezar de cero siempre es difícil, y como ya sabéis a medida que se cumplen años todo cuesta más, y la realidad es que me estoy haciendo más viejo.
Ayer fue día de descanso, que he respetado a rajatabla, también fue día de celebración anticipada aprovechando que no era día laborable. Mi suegra como os dije me invitó a almorzar, así que os lo podéis imaginar, típica comida canaria (escaldón, carne fiesta, papas arrugadas con mojo, postre etc.), estoy pensando cambiar el nombre del blog a comiendo con sobrepeso, es broma tranquilos la bascula habló esta mañana y todo va ok. Ya le he transmitido a mi suegra que no me vuelva a invitar por lo menos hasta el verano, porque si no me va a tocar hacer como Ricardo Abad, con la salvedad que Ricardo solo hay uno. De todas formas le doy las gracias suegra públicamente para quede constancia, un beso.
Pasando a lo importante, hoy he madrugado, me he colocado la ropa de abrigo, porque aunque no lo creáis aquí en la Laguna hacía un frío que pela, he bajado a la calle dispuesto a dar vueltas al pequeño parquito que tenemos aquí en la zona del Alcampo, me disponía a iniciar la carrera encendiendo el GPS, cuando me he dado cuenta que la batería estaba descargada, así que hoy no hay grafica. He rodado 1 hora 15 minutos a un ritmo lento y cómodo, pensaba contar las vueltas para saber los kilómetros, pero se me ha ido el santo al cielo, cálculo a groso modo que habré hecho 8 km por decir algo. Las piernas no estaban del todo recuperadas, pero bueno he acabado el entrenamiento., después una ducha y a currar. Ya al mediodía Pablo ha intentado convencerme de salir a dar unas vueltitas, pero hoy he usado la cabeza y lo he desestimado. Me ha tocado cambiar el horario del entreno porque la hora de la comida se me hacia corta, y no disponía de tiempo para estirar, de todas formas tengo en mente completar el entreno principal con algunas salidas cortas al mediodía, pero siempre escuchando mi cuerpo. Bueno un saludo.

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sábado, 23 de enero de 2010

Y el sexto día una media






Hoy me he levantado sobre las 5:30, algo remolón he procedido a cumplir con mis quehaceres domésticos, para que mi mujer no me cortará los mismísimos, ya que iba a invertir la mañana en intentar hacer una media, no solo el tiempo en que tardo en recorrerla, si no el que invierto después en estirar y en desplazarme hacia casa, ya que toca usar transporte público.
Así que a las 8:00 he salido de mi casa rumbo Valle Tavares por la ruta del tranvía hacia la cuesta y después subiendo, he subido hasta Valle Jiménez, coronando en los campitos en total 4km de subida, para posteriormente descender hacia Santa Cruz 5 km de continua bajada, una vez en la Rambla he continuado bajando hacia la Avd. Anaga, para después llaneando seguir hasta María Jiménez donde he virado vuelta en dirección hacia la misma avenida, cambiando de carril para terminar en la entrada del Puerto. Al final 21.5 km en 2 horas 48 minutos.
No os voy a mentir estoy muy justo ya en el km18 me parecía que las piernas me iban a estallar, carecían de flexibilidad, y he acabado por cabezonería, he pensado en todos los esfuerzos que realizan todos estos campeones a los cuales sigo en sus blogs como Ricardo Abad, Fer, Vicman etc… y me he dicho cumple con los deberes Sergio que solo quedan 3.5, así que he seguido y he cumplido pero amigos he terminado aunque cardiovascularmente bien muscularmente destrozado. Bueno mañana no corro ni un metro, día familiar y víspera de mi cumple así que aprovechando la invitación de mi amada suegra a comer, pasaré el día jugando con mis hijos, atendiendo a mi mujer y compartiendo con mi suegra, mi cuñado etc…
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viernes, 22 de enero de 2010

Día de doblaje





PRIMERA PARTE:
Hoy me he levantado sobre las 4:30, y tras holgazanear un rato, me he tomado un café con leche condensada, me he calzado las zapatillas, y sobre las 5:00 he bajado a la calle. Al lado de casa tenemos un parquito pequeño cuya vuelta exterior medida por GPS tiene en torno a unos 550 mts. Así que no me ha quedado otra que dar vueltas como un trompo. He realizado un rodaje cómodo sin forzar, aunque al final por momentos iba más rápido de lo que quería, por lo cual me ha tocado frenarme un poco, pensando en que quería repetir al mediodía. Al final 8 km en 1 hora 3 minutos, después ducha y al curro, que por cierto llegue tarde.
SEGUNDA PARTE:
Ya sobre las 13:30 en Bajo La Cuesta, he salido con mi compañero Pablo con la intención de hacer un 5.000 de forma cómoda, para aumentar un poco el kilometraje semanal. Hacia buen tiempo, lo que no me ha dado ninguna escusa para parar. Cuando llevábamos 2km Pablo a Parado para estirar ya que lleva toda la semana con molestias en los femorales, por tanto me ha tocado hacer el 3.000 restante en solitario. Al final 5km en 40 minutos. Bueno me despido que ahora tengo que ir a por el tercer entreno de hoy… no penséis mal tengo que ir a hacer la compra.





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jueves, 21 de enero de 2010

Día de montaña







Hoy ha sido un gran día, estaba preocupado por la pájara de ayer, pensando que tal vez no estaba asimilando los entrenamientos, pero me he sentido muy bien. Hoy he visitado el monte del Fraile en el municipio de Arafo, no conocía el lugar así que me he arriesgado sin saber que tal recorrido era. Este monte se encuentra a unos 900 mts. por encima del nivel del mar. Sobre las 13:30 he salido en solitario sin saber que me esperaba, la primera vuelta de reconocimiento me desvelo de que se trataba este día, subir y bajar toboganes, y es que la primera parte del trayecto era toda subida así que la vuelta bajada. Me ha resultado un circuito algo corto así que me he desviado varias veces para meterle un poco mas de distancia y no dar muchas vueltas, ya que la primera parte me resultaba bastante dura. He disfrutado mucho porque me he encontrado muy bien, he terminado con ganas de seguir corriendo y eso es algo muy positivo al final poco más de 9 km en 1hora 22minutos. Sé que para muchos hacer este kilometraje en ese tiempo puede parecer de risa y tienen toda la razón, pero como ya he dicho son 135 kg, que en circuitos con subidas y bajadas los llamados rompe piernas, en personas de mi morfología implican un gran desgaste muscular, sin embargo yo estoy satisfecho porque vuelvo a disfrutar corriendo.

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La primera pájara


Ayer fue un mal día, no solo por el hecho que me sobreviniera una pájara monumental en medio del entrenamiento, sino que como consecuencia de ella, ya sea por frustración o por que el cuerpo me lo pedía, comí más de lo aconsejable para llevar este proyecto a buen puerto. Para realizar el entreno opté por repetir circuito, así que volví a Bajo la Cuesta en Caletillas. El día se prometía bueno, ya que estaba soleado y soplaba una refrescante brisa marina. Empecé sobre las 13:40 a rodar en solitario, como os dije ayer este circuito es de un km ida y vuelta, al no apetecerme dar muchas vueltas opté por alargarlo unos 300 mts mas, saliéndome de la recta y llegando hasta la central de Unelco-Endesa que tiene un pequeño repecho que te sobreviene de golpe. Todo iba bien hasta el km3 donde empecé a tener escalofríos, sentía como el sudor helaba sobre la piel. Pensé entonces que podía ser un bajón de tensión, y decidí continuar hasta completar el km4, para hacer un receso y tomar una barrita y un vaso de té rojo, con la finalidad de recuperarme algo y así poder acabar los 4 km restantes, pero no hubo manera me encontraba muy débil y no percibía mejora. Viendo que el tiempo pasaba y no mejoraba opté por dar por terminado el entreno, ya habrá más días y lo importante es no lesionarse que este proyecto es muy largo. Al final 4km en 35 minutos.
En cuanto a otras cosas quiero darle las gracias a mi cuñado Javier que es el responsable del diseño de este blog por su trabajo entre bambalinas, eres un maquina cuñado.


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martes, 19 de enero de 2010

segundo día


Hoy me ha tocado entrenar en el municipio de Candelaria, me he dirigido a la calle Bajo la Cuesta en Caletillas, se trata de una recta de asfalto de 500 mts aproximadamente, ida y venida por tanto 1 km. Este recorrido transcurre en paralelo al mar, lo cual te garantiza una bonita vista durante todo el trayecto. He empezado el entrenamiento en torno a las 13:30, hacía mucho calor y apenas corría el aire. Pablo ha intentado acompañarme pero molestias en el femoral lo han obligado a parar, al final he rodado en solitario durante 8 km y me he ido por encima de la hora. Hoy me he encontrado cansado y en el km7 estuve a punto de parar, ya que pensaba que tenía los deberes cumplidos, pero se ha levantado una agradable brisa proveniente del mar que me ha ayudado a acabar el último km. Supongo que a medida que vaya perdiendo peso y mejorando mi condición física seré capaz de hacer mas km en esa escasa hora de la que dispongo de lunes a viernes. En cuanto a la alimentación de momento solo me estoy privando de la bollería industrial, lo que si he reducido es la cantidad de ingesta, poco a poco espero ver resultados. Mi primer objetivo es aumentar mi metabolismo basal, es decir el número de calorías que mi organismo quema en reposo. Bueno me despido que mi hija de año y medio reclama mi atención. Os pego unos videos cortos de hoy.
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lunes, 18 de enero de 2010

Primer día de fatigas


Hoy me he levantado como todos los lunes a las 5 para prepararme para el trabajo. He tomado un café con leche, a media mañana 2 piezas de fruta y un poco de té. Sobre las 13:30 he comenzado con el entrenamiento de hoy, he salido con mi compañero Pablo a trotar desde el faro de Playa Grande hasta la oficina de la Guardia Civil en el Porís, y vuelta al faro, este recorrido es de unos 5 km, al llegar al faro Pablo a parado y yo he continuado desviándome hacia el antiguo acuartelamiento del Porís, que es un circuito de tierra que conduce hacia el mar. Me ha venido muy bien el cambio de asfalto a tierra, lo que ha hecho que mi musculatura no se cargara demasiado, recordar que peso 135 kg, al final 8 km en 1 hora 2minutos y muy buenas sensaciones. Hoy ha sido un día en el que he disfrutado mucho ya que no he sufrido en ningún momento y el día era propicio para correr.Aquí os pego unos videos cortos.

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