lunes, 30 de mayo de 2011

Día de Canarias.


Hoy nada del otro mundo 35 minutos de rodaje. Este plan que sigo resulta la verdad muy asequible.
No descarto salir mas tarde a rodar un poco es que me he quedado con ganas.ç




Un saludo a todos.

sábado, 28 de mayo de 2011

Sábado entrenamiento fraccionado



Hoy nada de largo, lo normal es que hubiera salido a hacer km, pero esta semana el trabajo ha sido muy duro, así que he optado por hacer un rodaje de 1h 15min que he fraccionado en dos partes:

Primera parte:
Han sido 45 minutos, repartidos de la siguiente forma:

5 al 60% + 30 al 75%+ 5 al 60.



Segunda parte:

30 minutos de rodaje progresivo .




Bueno mañana mas y mejor.


martes, 24 de mayo de 2011

Subiendo y bajando toboganes.



Hoy ha tocado entrenar en un circuito de tierra situado en el sur de la isla, han sido 40 minutos subiendo y bajando toboganes, con mucho calor, y sin nada de brisa, lo que lo ha hecho un poco mas difícil. A continuación os pego el enlace:




Mañana más y mejor.

lunes, 23 de mayo de 2011

Doble sesión.



Hoy a tocado doble sesión una matinal a las 5:30 de la mañana y otra por la tarde después del tajo sobre las 18:00.

Sesión matinal: 35 minutos de rodaje 10 al 60% y 25 al 75%.



Segundo entreno 3k en subida mas 15 de trote suave.



Bueno mañana más y mejor.

domingo, 22 de mayo de 2011

Domingo entrenamiento fraccionado.



Hoy domingo tras un escueto desayuno, he afrontado el entrenamiento fraccionado del día, constituido por 3 etapas, dos de 15 minutos a ritmo suave al principio y final del mismo, con un progresivo de 30 minutos intercalado, ha sido un entrenamiento muy ameno, cuyo computo global ha sido el de 1 hora 5 minutos. Tras estirar y la ducha pertinente me he vestido para junto ha mi familia asistir tras haber emitido el voto correspondiente al cumpleaños de unos amigos, que han celebrado en el monte una pollada, mucha comida, incluida 2 tipos de tarta que hemos acabado quemando jugando un partido de fútbol padres contra hijos, al final hemos salido victoriosos pero nos ha costado muchísimo, en breve nuestros retoños nos darán una paliza.

A continuación os pego los enlaces de las diferentes etapas.

PRIMERA ETAPA.CALENTAMIENTO.



SEGUNDA ETAPA.PROGRESIVO.



TERCERA ETAPA. ENFRIAMIENTO.



PD: Hoy con el permiso de Jan voy a sugerir el tema del día que escuchareis en el siguiente enlace.



Mañana más y mejor.

sábado, 21 de mayo de 2011

Largo semanal, 16 km para la tortuga.





Hoy sábado, como de costumbre día para cumplimentar mi largo semanal, han sido 16 km en 2 horas, 14 minutos, he terminado la verdad bastante cansado. Para recuperar fuerzas una vez acabado el entrenamiento y previa ducha pertinente, he tomado dos vasos de un fabuloso brebaje procedente de la tierra de mi amada y venerada esposa, LA CHICHA VENEZOLANA, os la recomiendo muy fría y con canela.

Os pego el enlace donde podéis ver la ruta, gráficas etc...


Se me olvidaba he dado de lado mi GPS de muñeca para pasar a utilizar el adidas miCoach, que me tiene muy contento .

Un saludo a todos de vuestro compañero con sobrepeso.

sábado, 15 de enero de 2011

15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.





Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.

Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:

  1. Primera parte:
3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.

2. Segunda parte:

La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.

Primer 4000.

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30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.


Segundo 4000.

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29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.

Tercer 4000.

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30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.

Cuarto 4000.

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33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.

3. Tercera parte:

Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.


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Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.

Valores Totales:
km:21.11
Tiempo: 3h 1min 29seg
Kcal: 2930
FCM: 155
FCMAX: 179

Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.

Un saludo.
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15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.





Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.

Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:

  1. Primera parte:
3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.

2. Segunda parte:

La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.

Primer 4000.

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30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.


Segundo 4000.

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29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.

Tercer 4000.

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30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.

Cuarto 4000.

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33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.

3. Tercera parte:

Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.


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Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.

Valores Totales:
km:21.11
Tiempo: 3h 1min 29seg
Kcal: 2930
FCM: 155
FCMAX: 179

Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.

Un saludo.
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jueves, 13 de enero de 2011

13 DE ENERO 2011. PROGRESIVO.


Tras un día de descanso improvisado, he cumplido con mi jornada laboral del día de hoy, y rápidamente traslado al Faro para completar un entrenamiento de menos a más, de esos llamados progresivos.

El día era perfecto para entrenar, completamente despejado y sin viento, con una temperatura por encima de 20 grados. Han sido 8 km en 1 hora casi 5 minutos, donde el km más rápido me ha salido en 7m 5s, he tenido una frecuencia cardíaca media de 146 pulsaciones y una máxima de 175.

De momento el tractor se porta, veremos en los días sucesivos.
Un saludo a todos.

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martes, 11 de enero de 2011

11 DE ENERO 2011. AL QUE NO MADRUGA.




Hoy necesitaba dormir, así que nada de madrugar... por lo menos hoy. Bueno hoy a tocado desplazamiento al Faro con la intención de hacer un entrenamiento un poco más exigente buscando las 140 pulsaciones de media, como siempre cuando uno planea algo, nunca sale según el guión, al final 8km en 1h 1s , con una frecuencia cardíaca media de 161 pulsaciones.

He terminado contento con el entreno sobretodo por que he experimentado mucha mejoría en mi rendimiento en carrera comparada con los últimos desastrosos meses, ahora solo me pido no dejarme llevar y que mi maltrecho tractor no empiece a fallar, es lo que tienen estos vehículos tan pesados, nunca sabes que es lo siguiente en fallar.

Un saludo amigos.

P.D. Perdonar por el audio pero el viento soplaba con mucha fuerza.


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lunes, 10 de enero de 2011

10 DE ENERO 2011. MADRUGANDO.



Hoy mi preciado despertador ha replicado a las 4:30, con cierta, diría yo, alegría. He desayunado un tazón de cereales, me he equipado con mochila a la espalda, y he bajado a la calle para rodar un rato y posterior mente dirigirme al trabajo, como odio los lunes.
Al final casi 7 km a un ritmo bajo, manteniendo una frecuencia cardíaca media de 130 pulsaciones.




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domingo, 9 de enero de 2011

DOMINGO 9 DE ENERO. APRETANDO UN POCO.





Tras hacer el ganso toda la mañana, bageando en la cama, tras recibir el último ultimátum, es que hubieron avisos previos, me he levantado a las11, para colaborar en los pequeños pero importantes quehaceres domésticos. Una vez cumplidos, me he equipado, desplazado a la calle y con el tiempo justo, he empezado a rodar, como ayer me cansé de dar vueltas he salido rumbo a la Gallega, para posteriormente regresar, han sido 12 km de rodaje con una frecuencia cardíaca media de 160 pulsaciones, pasando el 10k en 1h 17m 23s, 23 minutos menos que ayer.

Cerramos la semana con 44km, en 6 días de entrenamiento.



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viernes, 7 de enero de 2011

7 DE ENERO DE 2011.NOS PASAMOS AL VIDEOBLOG.




Hola amigos tras un extenuante día de trabajo, y de un escueto entrenamiento de 6 km en 52 minutos, es decir uno de esos de paseando a la vieja dama, he completado en la tarde noche una maratón ... no seáis mal pensados una maratón de rebajas, para compensarme mi mujer me ha premiado con un nuevo cacharro, un pulsometro sigma modelo onixpro , no se ni que prestaciones tiene, pero a caballo regalado no le mires...

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miércoles, 5 de enero de 2011