DOBLANDO ENTRENOS.

Hoy me he despertado en torno a las 7:30, tras disfrutar un poco más de la cama, me he levantado para equiparme, y tras el café con leche de rigor, he bajado a la calle sobre las 9:00, para marcarme 50 minutos de rodaje a un ritmo cómodo.

Al final me han salido poco más de 7km, terminando cansado y con mucha transpiración, la humedad hoy ha debido de estar alta, porque he acabado empapado en sudor. La temperatura en torno a 23 grados centígrados.

Tras los estiramientos, ducha y a hacer la compra semanal, hoy ha caído un nuevo cinturón de hidratación, aparentemente mejor al anterior.

Aquí empapado en sudor una vez acabado el rodaje.

Después de un almuerzo constituido por un revuelto de arroz, huevos y champiñones más un yogur de postre y una corta siesta de media hora, he bajado por segunda vez a la calle, equipado con el recientemente adquirido cinturón de hidratación para sobre las 16:00 marcarme el segundo rodaje, en el cual me han salido 7.4 km en 50minutos 34segundos. He terminado muy cansado con una sensación de pesades importante en las piernas, la humedad excesiva me ha hecho acabar igual de empapado que en la mañana.

Al final el día ha resultado bastante completo, más de 14km divididos en dos entrenos no muy exigentes, a priori muscularmente más descansado que si los hubiera corrido de tirón, creo que haré más entrenamientos de este tipo, por resultarme bastante cómodos, y por permitirme aumentar el kilometraje semanal sin castigarme en demasía.

Bueno un saludo a todos y suerte a los compañeros que compitan este fin de semana.

El nuevo cinturón.

ALELUYA POR FIN CONSIGO ENTRENAR.

Anoche parece ser que el Dios Morfeo, optó por abandonarme, pase muy mala noche con continuas interrupciones del sueño, así que tras tan ajetreada noche, me he despertado a las 6:20 con el tiempo justo para ir a trabajar.

Físicamente me he encontrado cansado a lo largo del día, mi cuerpo me pesaba como una loza, dificultandome cualquier actividad física, la cual me suponía un gran pesar.

Una vez cumplida la jornada laboral, he llegado a casa y tras la ducha pertinente, y enormemente frustrado, he sacado las pesas y me he marcado una sesión de una hora en el cuarto de juegos de mi hija pequeña ante su atónita mirada.

Una vez acabada esta sesión, he bajado a la calle con la firme intención de marcarme un rodaje de 50 minutos, el cual he completado, haciendo un total de 7.4 km. He terminado muy entero quedándome con ganas de un poco más.

Me quedo con lo positivo del final, físicamente muy entero y reservando fuerzas, espero que esta sensación de fatiga crónica desaparezca, permitiéndome entrenar con mayor regularidad, para así cumplir mis objetivos.

Os doy las gracias a todos por vuestro apoyo y comentarios. Un abrazo.

Y VAN 3 DÍAS KO.

OBJETIVO 10K POR DEBAJO DE LA HORA.

Hoy ha amanecido mi penúltimo día de puente, me he despertado sobre las 7:30, tras apurar un poco más de tiempo en la cama, he desayunado con una idea rondándome la cabeza, una vocecita interna me ha pedido intentar mejorar mi tiempo en el 10.000, no solo restar segundos si no bajar por primera vez en años de la hora en la distancia.

Así que muy mentalizado, y aprovechando la belleza del paisaje costero que me rodea he bajado a la calle dispuesto a probarme en la distancia. He arrancado desde el principio a tope, a sabiendas que presisaría toda mi capacidad para cumplir con el objetivo, durante los primeros kilómetros he disfrutado del paisaje, mientras me entregaba a tope, pero al pasar el 5k, me he percatado de que no iba en tiempo, ya que este lo he pasado en 30min 40seg, así que me he concentrado solo en el horizonte y he dado más de mí ya que tenía que recuperar 40seg en el 2º 5000, además de bajar de 30min en el segundo parcial. El 9k lo he pasado en 54 min exactos, con mucho cansancio y con las piernas doloridas he echado el resto, apretando los dientes, he parado el crono en 59min 32seg.

He terminado muy cansado, pero al poco rato, después de hidratarme a conciencia ya me he encontrado muy restablecido.

Al llegar al apartamento mi mujer me esperaba para ir a caminar por el paseo marítimo, algo que no tenía previsto, así que además del test, han sido 3 horas de caminata para un total de casi de 10k. Como premio y con la escusa de contentar a mi hijo hemos ido a almorzar al Burger-King, así que Big-King XXL para mi menda.

El domingo es la media de mi ciudad, pero como ya os dije no la correré, ya que muscularmente no estoy para esos trotes, así que lo siento Alexander no compartiremos esta este año, te deseo toda la suerte del mundo, y ya compartiremos alguna otra.

En la tarde ha tocado piscina competición con mi hijo, así que es como si hubiera hecho la sesión de gomas. Toca aprovechar las últimas horas ya que mañana después del almuerzo, retornaremos a casa para el miércoles volver a la cruda realidad el trabajo.

Un saludo a todos.

Semana intensa.

Hola amigos, esta semana ha sido de las más exigentes de los últimos años, he tenido que desenvolverme en diversos frentes como soldado en una guerra de locos. No solo compaginar la vida familiar, el trabajo y los entrenos, además realizar diligencias relativas a un nuevo módulo de formación profesional que quiero cursar, aprovechando que ha aparecido la modalidad por primera vez de distancia, así que si me conceden la plaza con las convalidaciones correspondientes, el próximo año cursaré el 2º y último año de Administración y Finanzas, y es que uno de mis objetivos en la vida es el de pasar de mi actual profesión que tiene un desgaste elevado, donde el límite de edad suele estar en los 50años, hasta esa edad eres válido para las empresas, mientras en la administración puedes perfectamente jubilarte.

A todo esto hay que unirle que el Viernes fue el cumple de mi pequeña princesa, así que cumplir con todo lo relativo a los preparativos de su 2 fiesta de cumpleaños, además de los relativos al puente que estamos viviendo, donde me he desplazado al sur de la isla a pasar el mismo.

En cuanto a los entrenos comenzaron el lunes donde realice un rodaje de 50 minutos sin GPS, más una sesión de gomas, el martes ya con la hola de calor por encima de los 30 grados centígrados rodé 10k en 1hora 9minutos más una sesión de gomas. El miércoles otros 10k con un calor aberrante saliendome estos en 1 hora 11 minutos, y pasándome una gran factura física, termine el día con otra sesión de gomas.

Tras la paliza del miércoles me he visto obligado a parar el jueves y el viernes, ya que muscularmente tenía muy malas sensaciones, el sábado he rodado 9 km con muy buenas sensaciones y las piernas muy frescas en 1 hora 10 minutos, después cargar las maletas y rumbo al apartamento.ç

Hoy me he despertado a las 7:00, tras desayunar y compartir con mi mujer las primeras horas de la mañana de este día de la madre, con su consentimiento he salido con la intención de hacer el primer largo, después de cumplir la promesa a Candelaria, han sido 18 km, donde la primera parte ha sido muy cómoda en cuanto a mis sensaciones he pasado el 10k en 1hora 5minutos, a partir del km12 con más calor, he empezado ha sentirme más cansado superando el 15k en 1 hora 39 minutos, de ahí al final he sufrido lo indecible, terminando 18,43km en 2 horas casi 4 minutos. Soy consciente de que mi estado de forma es un poco peor al que tenía en Madrid, pero al no tener objetivos de competición, creo que es algo de lo que no debo preocuparme.

En cuanto al programa de entrenamiento, ya he introducido la sesión de fortalecimiento, y hasta el miércoles no meteré el doblaje, he estado leyendo sobre el tema y los expertos afirman que para el objetivo que yo persigo con 20 minutos en la segunda sesión es suficiente, creo que haré alguno más pero sin pasarme.

Bueno en otro orden de cosas, salvo causa mayor vuelvo a actualizar a partir de hoy ha diario, ya superadas las distintas responsabilidades que os he contado.

Sin nada más que añadir un saludo a todos, os pego fotos correspondientes al rodaje largo de hoy para que veáis el paisaje.

UN NUEVO COMIENZO. SEMANA DE TRANSICIÓN.

Hola amigos aquí estoy, lo prometido es deuda, esta ha sido una semana de pruebas, recuperación y transición. También ha sido una semana de meditación, donde he analizado cuales iban a ser los pasos ha dar para cumplir mi objetivo prioritario para estos próximos meses que es el de bajar de 120kg.

Después de cumplir mi promesa de completar el recorrido de mi casa a la Basílica de Candelaria, acabe muscularmente destrozado, y mentalmente agotado, este hecho me hizo cuestionarme mi participación en futuras pruebas a corto plazo, es por ello que he desestimado mi participación el 8 de mayo en la media de la Laguna, ya que considero que no me iba a aportar nada positivo, si no mas bien lo contrario, mas fatiga y castigo que mermarían mi capacidad para cumplir mi objetivo prioritario, ya que de nada vale hacer una media si después no puedes correr en 7 días.

Tras analizar mis escasos conocimientos para la planificación de entrenamientos, he optado por probar un plan basado básicamente en volumen de trabajo, restandole a los mismos intensidad, se trata de acumular el mayor tiempo posible de entrenamiento diario, combinando la carrera, con caminar, pesas, gomas y bicicleta estática.

Los entrenos comenzarán por la mañana donde haremos el rodaje más exigente, en cuanto a tiempo, por la tarde sumaremos el segundo rodaje que nunca superará los 5k acompañado de 40 minutos caminando donde iré acompañado de mi mujer ya que ella suele caminar por las tardes, después de estirar y ya en casa un circuito de pesas o gomas, la bicicleta será de utilidad los días que esté muy cascado, sustituyendo con esta la carrera a pie.

Serán 5 días a la semana, con la posibilidad de un sexto en el cual solo correría en base a mis sensaciones. El domingo descanso.

Debido a la exigencia de este nuevo plan, no dispondré del tiempo necesario para actualizar a diario, así que actualizaré los domingos.

Lunes 19-4-10.

1h de bici estática + circuito de gomas.

Martes 20-4-10

40minutos de carrera continua a un ritmo cómodo, ya que muscularmente estaba muy cargado.

Miércoles 21-4-10.

Tras el trabajo rodaje hasta casa de 12.2 km en ascensión más 32 minutos caminando y un circuito de gomas.

Jueves 22-4-10.

Igual que el miércoles, idéntico circuito para 1h 35m + 30 minutos caminando y gomas.

Viernes 23-4-10.

12.2 km en 1 hora 31 minutos, más 25 minutos caminando.

Sábado 24-4-10.

La verdad que ayer no tenia ninguna gana de correr, así que salí a la calle esperando hacer 20 minutos, con la intención de animarme y terminar un rodaje mas largo, pero no ha sido así.

Bueno amigos este es mi programa para los próximos meses, un plan de choque para cumplir mi objetivo, espero en Julio estar por debajo de 115kg como mínimo, y deseando estar por debajo de 110kg.

La próxima semana me voy a partir del Sábado de apartamento, ya que viene un puente largo en el cual no me tengo que incorporar al trabajo hasta el 5 de mayo, probaré algo de natación en la piscina, aunque el agua no es mi medio.

Bueno amigos aunque actualice los domingos, seguiré fielmente vuestras entradas, además de comentarlas, en cuanto a mi blog salvo algún día especial no habrá vídeos, ya que subir los mismos a la pagina me demoran mucho.

Un abrazo a todos.

SIGO VIVO Y ENTRENANDO.

Hola amigos como veis sigo vivo, además de entrenando, aprovecho para desearle toda la suerte del mundo a todos los amigos que corren Mapoma a por los 42 que son poco y cobardes.

Un abrazo.

P.D. el domingo actualizo y os cuento que me ha acontecido esta semana.