lunes, 17 de enero de 2011
sábado, 15 de enero de 2011
15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.
Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.
Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:
- Primera parte:
3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.
2. Segunda parte:
La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.
Primer 4000.
30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.
Segundo 4000.
29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.
Tercer 4000.
30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.
Cuarto 4000.
33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.
3. Tercera parte:
Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.
Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.
Valores Totales:
km:21.11
Tiempo: 3h 1min 29seg
Kcal: 2930
FCM: 155
FCMAX: 179
Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.
Un saludo.
15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.
Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.
Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:
- Primera parte:
3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.
2. Segunda parte:
La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.
Primer 4000.
30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.
Segundo 4000.
29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.
Tercer 4000.
30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.
Cuarto 4000.
33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.
3. Tercera parte:
Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.
Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.
Valores Totales:
km:21.11
Tiempo: 3h 1min 29seg
Kcal: 2930
FCM: 155
FCMAX: 179
Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.
Un saludo.
viernes, 14 de enero de 2011
jueves, 13 de enero de 2011
13 DE ENERO 2011. PROGRESIVO.
Tras un día de descanso improvisado, he cumplido con mi jornada laboral del día de hoy, y rápidamente traslado al Faro para completar un entrenamiento de menos a más, de esos llamados progresivos.
El día era perfecto para entrenar, completamente despejado y sin viento, con una temperatura por encima de 20 grados. Han sido 8 km en 1 hora casi 5 minutos, donde el km más rápido me ha salido en 7m 5s, he tenido una frecuencia cardíaca media de 146 pulsaciones y una máxima de 175.
De momento el tractor se porta, veremos en los días sucesivos.
Un saludo a todos.
martes, 11 de enero de 2011
11 DE ENERO 2011. AL QUE NO MADRUGA.
Hoy necesitaba dormir, así que nada de madrugar... por lo menos hoy. Bueno hoy a tocado desplazamiento al Faro con la intención de hacer un entrenamiento un poco más exigente buscando las 140 pulsaciones de media, como siempre cuando uno planea algo, nunca sale según el guión, al final 8km en 1h 1s , con una frecuencia cardíaca media de 161 pulsaciones.
He terminado contento con el entreno sobretodo por que he experimentado mucha mejoría en mi rendimiento en carrera comparada con los últimos desastrosos meses, ahora solo me pido no dejarme llevar y que mi maltrecho tractor no empiece a fallar, es lo que tienen estos vehículos tan pesados, nunca sabes que es lo siguiente en fallar.
Un saludo amigos.
P.D. Perdonar por el audio pero el viento soplaba con mucha fuerza.
lunes, 10 de enero de 2011
10 DE ENERO 2011. MADRUGANDO.
Hoy mi preciado despertador ha replicado a las 4:30, con cierta, diría yo, alegría. He desayunado un tazón de cereales, me he equipado con mochila a la espalda, y he bajado a la calle para rodar un rato y posterior mente dirigirme al trabajo, como odio los lunes.
Al final casi 7 km a un ritmo bajo, manteniendo una frecuencia cardíaca media de 130 pulsaciones.
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