sábado, 15 de enero de 2011

15 DE ENERO 2011. PRIMERA MEDIA MARATÓN DEL AÑO. ENTRENAMIENTO FRACCIONADO.





Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.

Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:

  1. Primera parte:
3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.

2. Segunda parte:

La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.

Primer 4000.

video

30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.


Segundo 4000.

video

29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.

Tercer 4000.

video

30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.

Cuarto 4000.

video

33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.

3. Tercera parte:

Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.


video

Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.

Valores Totales:
km:21.11
Tiempo: 3h 1min 29seg
Kcal: 2930
FCM: 155
FCMAX: 179

Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.

Un saludo.
video

No hay comentarios:

Publicar un comentario