Hoy me he despertado sin necesidad del maldito despertador a las 7 de la mañana. Tras prolongar mi estancia en la cama hasta las 9, me he levantado ha desayunar, ingiriendo 2 maravillosos donuts y un café con leche. Me he preparado con bidón de hidratación de 3/4 de litro, más 2 barritas, una de l-carnitina y otra energética.
Sobre las 10 ya estaba en la calle, dispuesto a comenzar con un entrenamiento fraccionado en 3 partes:
- Primera parte:
3o min. de rodaje regenerativo donde he rodado 3k a 135 pulsaciones de media.
2. Segunda parte:
La segunda parte ha constado de 4 series de 4k, con 2 minutos de recuperación entre serie.
Primer 4000.
30 min 35 seg. con una FCM de 157, y una maxima de 170.
Segundo 4000.
29min 25seg con una FCM de 163 y una máxima de 174.
Tercer 4000.
30min 10seg, con una FCM166 y una máxima179.
Cuarto 4000.
33min 27seg, FCM161 y una máxima 173.
3. Tercera parte:
Una vez completada las series, tras una recuperación de 2 minutos he seguido rodando hasta completar la distancia de la media maratón con una FCM 135 pulsaciones.
Al final he acabado muy cansado, con calambres en los gemelos, pero contento por haber corrido la distancia. Durante el entreno he consumido 2.5 litros de agua más las 2 barritas anterior mente señaladas.
Valores Totales:
km:21.11
Tiempo: 3h 1min 29seg
Kcal: 2930
FCM: 155
FCMAX: 179
Tras el entrenamiento un buen plato de pasta, más dos vasos de mi preciada Coca-Cola.
Un saludo.
Normal que acabes cansado, menuda paliza te has pegado hoy.
ResponderEliminarPocos platos de pasta más merecidos he visto en mi vida... :) Muy buen entrenamiento, que manera más buena de empezar un sábado!
ResponderEliminarPedazo de entreno, ya estás otra vez metiendole 21K al tractor. Bien
ResponderEliminarMuy buen, pero que buen entreno.
ResponderEliminarSólo tengo un "pero": ¿por qué no sustituyes la Cocacola por agua, que apaga mejor la sed y es más sana?
Es sólo un consejo.
No as pegado un salto muy grande en la distancia de entreno as pasado de nada a 8 o 10kms y ahora as saltado a21 ten cuidado ves pasito a pasito mas que nada para evitar lesiones y malos rollos.De todas formas no te pego mas la chapa ENHORABUENA por ese pedazo de entrene
ResponderEliminarBuen enttreno, pero tomatelo con calma y no te pases de kilometros...
ResponderEliminarVaya tela Sergio, un pedazo de entrenamiento. Ánimo y a disfrutar de ese subidón de endorfinas...!
ResponderEliminarBuenas pulsaciones fenómeno. A seguir dándole.
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