Un Sábado diferente.

Hoy ha sido un sábado distinto, no ha habido rodaje largo, ya que he optado por hacer un rodaje de recuperación, a la vista de que mis piernas estaban algo cargadas, así que el entreno ha consistido en 8km en 55min.

Tras el entrenamiento ducha rápida y junto con la familia me he desplazado a los Cristianos en el sur de la Isla, ya que mi mujer quería visitar a su abuela materna, previo a la visita, hemos paseado por los Cristianos, hacía un calor agobiante, hemos visitado algunos establecimientos, paseo por la playa, y para completar el día hemos almorzado en un buffet oriental, me ha sido difícil controlarme y no dar rienda suelta a la fiera, y es que la verdad estaba todo de 10. Por cierto solo he ingerido agua, todo sea por la media.

Después de la comida visita familiar y para casa, al llegar no me lo he creído llovía, tiempo de locos en canarias.

Mañana sera otro día, un saludo a todos.

Día del padre. Doblando con calima.

Hoy día del padre, me he levantado a las 5:30, tras preparar la mochila y cumplir con el ritual de costumbre, he bajado a la calle comenzando con el entreno a las 5:55. He empezado de menos a más, rodando un 8.000 en el circuito de 1k, para una vez completado los mismos, lanzarme cuesta abajo dirección al trabajo, para completar 10.35km a una media de 6min 29seg, para un tiempo final de 1hora 7minutos 9segundos.

Siendo mis tiempos por km los siguientes:
1. 7min 28seg.
2. 7min 2seg.
3. 7min 2 seg.
4. 6min 52seg.
5. 6min 6seg.
6. 7min.
7. 6min 26seg.
8. 6min 35seg.
9. 5min 19seg.
10. 5min 29seg.

Los 2 últimos km no son referencia de nada ya que estos han sido completamente
cuesta abajo, maquillando el tiempo final.

Ya en la tarde aprovechando que mi mujer y los niños estaban en la playa (Playa Grande), he subido al Camino del Faro para realizar un 5k progresivo + 3k de enfriamiento. Los tiempos del 5k han sido:
1. 6min 53seg.
2. 6min 27seg.
3. 6min 13seg.
4. 6min 7 seg.
5. 5min 53seg.

Al final 31 minutos 35segundos a una media de 6min 17seg*km.
Los 3km de enfriamiento se han quedado en 2, dando el entrenamiento por bueno, he completado un día bastante completo, 17 km a la saca.

He completado la tarde en familia recibiendo diferentes regalos de mi mujer e hijos, mi hijo de 11 años me ha regalado una camiseta con el logo del blog para correr en Madrid, me ha gustado mucho, y aunque me queda algo estrecha la llevaré con orgullo en la media, a pesar de que marque en exceso mis miches.
Bueno se hace tarde un abrazo a todos.

Miercoles 17-3-10

Ayer fue un día largo, e intenso, tras el 10k del martes fui incapaz de levantarme temprano para entrenar, así que pospuse el mismo para la tarde. Así que con la intensión de hacer un 10k a un ritmo más tranquilo que el martes comencé con el entrenamiento en la Calle Bajo La Cuesta, que es una pequeña calle de perfil llano paralela al mismísimo mar. Ideal para correr y disfrutar a la vez de la brisa y del paisaje. Así que con mucha tranquilidad comencé el entrenamiento, pero no sé lo que me pasa últimamente que no controlo el ritmo, quería ir a 7,5min*km con lo que debería haber pasado el 5 mil en 37.5, y lo he pasado en 34, de ahí hasta el final ha sucedido más de lo mismo terminando el 10k en 1hora 6minutos 30segundos, a una media de 6min 38seg.

Durante el entrenamiento he notado un pinchazo en el empeine izquierdo, no me ha impedido entrenar, pero al enfriarme me ha molestado más, y esta mañana cuando empecé a caminar me ha vuelto a dar la lata, afortunadamente a lo largo del día el dolor ha remitido, pero por si las moscas hoy me he tomado el día de descanso.
Bueno tras el entreno a casa que había quedado con el técnico de mi confianza que ha localizado el problema con suma rapidez y facilidad, y sobretodo sin romper nada, la avería estaba en el rejunte de la válvula del desagüe que tenía un orificio de un dedo, a pasar de esto he rejuntado el resto del plato para curarme en salud. Ahora a esperar una semana a ver si se secan las humedades del vecino, cosa de la que estoy convencido.

Tras hablar con el agente de seguro que gestiona mi póliza, parece ser que las incidencias son remitidas a una serie de profesionales autónomos, que son los encargados de hacer las valoraciones, y a mí me ha tocado uno que resultó ser pirata, pero bueno al final las perras me las he gastado yo, pero bueno acepto las explicaciones, y espero que Dios no quiera si tengo que volver a recurrir al seguro no me suceda lo mismo.

Un abrazo a todos, amigos.

Afinando un día más.

Hoy ha sido un día diferente, he dormido plácidamente hasta las 6:00, me he dicho después de la paliza de ayer, no era conveniente madrugar, y de esa manera autoconvencido he logrado enlazar casi 9 horas de placentero sueño. Me he levantado ducha, ritual y a trabajar.

Ya por la tarde he llegado a casa con premura, ya que tenía cita con el técnico del seguro, yo ya había consultado con un profesional acerca del tema, este tío me quiere obligar a levantar todo el baño, por un tema de humedades que según mi especialista, se arreglaría rejuntando de nuevo las uniones, claro como la obra no la cubren ellos, se cree el muy huevón que voy a picar para pagarle el trabajo a él, así que nada espero convencer al seguro, para que subsane las humedades del vecino, mientras yo solvento el problema sellando las uniones de mi plato ducha que es de cerámica.
Bueno no sé si por la impotencia de ver que lo que uno paga no sirve para nada, y que cualquier inconveniente que uno tenga a pesar de estar asegurado, nos vemos desprotegidos, por que las aseguradoras se agarran a lo que sea para no pagar, he bajado a la calle, para hacer un 10k progresivo.

He empezado sobre las 17:50, ya he salido lanzado desde un principio, y es que el enojo me ha hecho levantar el ritmo, posiblemente haya ido al 120% de mis posibilidades para la distancia, no he ido ni con buenas sensaciones ni cómodo, he sufrido, y los 2 últimos km las piernas pesaban como lozas. Mis tiempos por km han sido:

1. 6min 53seg.
2. 6min 18seg.
3. 6min 20seg.
4. 6min 16seg.
5. 6min 14seg.
6. 6min 4seg.
7. 6min 7seg.
8. 6min 19seg.
9. 6min 5seg.
10. 5min 51seg.

Al final 10.1 km en 1 hora 2minutos 59 segundos, a una media de 6min 14seg.

Ya más relajado aprovechando que mi mujer y mis hijos estaban en el parque me he puesto a jugar con ellos. Mi hijo de 11 años me ha retado a esprines de 50 mts, y para no quedar mal he aceptado, me ha costado ganarle una barbaridad, he tenido que esforzarme al máximo para no quedar en ridículo y eso que no le gusta el deporte. Después de la paliza me ha dicho “y eso que el que entrena para una media eres tú y casi te gano lo tienes chungo papa”, y razón no le falta, el lo más parecido a deporte que hace es mover el ratón del ordenador, y casi no lo cogo corriendo, eso sí me ha sorprendido la arrancada que tiene, me pilló en bolas.

Un saludo a todos, menos a las compañías de seguro, estas son un timo.

4 Semanas cuenta atrás.

Tras el descanso del fin de semana, hoy me he despertado a las 4:15, para posteriormente bajar a la calle a completar un rodaje de 10k a 7min 30seg de media. Comencé sobre las 4:50 ya desde el principio con no muy buenas sensaciones, me faltaba el aire, y me notaba muy pesado, a pesar de ello me he negado a parar, siguiendo con el entreno hasta completar el 10k +170 metros, al final me ha salido en 1 hora 15minutos 22segundos, a una media de 7min 24seg, cumpliendo con el objetivo de esta mañana.

Tras una ducha ha tocado ir a trabajar, que pereza me dan estos días de inicio de semana, posiblemente los lunes son los días que más aborrezco, creo que como yo hay muchos que comparten mi opinión.

Ya en la tarde he quedado con mi amigo Pablo, un futbolero que le gusta correr entre 30-45 minutos a todo gas, hemos acordado hacer un 5k a un ritmo vivo, que el marcaría y que yo intentaría seguir, buscando hacer sobre 30minutos en la distancia.

Como siempre Pablo ha salido lanzado marcando un ritmo fuerte, con a veces acelerones, buscando ajustar el ritmo, ya de entrada me he puesto a su vera, siguiendo su ritmo sin dificultad, enseguida me he percatado de que íbamos a bajar de 30, y le he dicho que regulara un poco, para así no machacarnos en exceso. Al final nos ha salido en 28min 20seg, a una media de 5min 38seg por km. No me lo podía creer si hace un año me dijeran que iba a acabar un 5.000 en menos de 30 no me lo hubiera creído. Los tiempos por km fueron:

1. 6min 4seg.
2. 5min 34seg.
3. 5min 40seg.
4. 5min 41seg
5. 5min 17seg.

Después hemos completado 3 minutos de trote suave más estiramientos. Estoy muy satisfecho con la evolución que voy teniendo, sobre todo porque estoy moviendo 120kg, y si bien no estoy perdiendo peso a la velocidad esperada, ya que llevo 2 semanas estancado, si estoy notando mucha mejoría a la hora de meter ritmos más altos, que dentro de poco me permitirán entrenar con algún que otro compañero, sin quedarme resagado.
Bueno un abrazo a todos.

Estado de ánimo "Eufórico". MMP 2 horas 23minutos 2 segundos para la media maratón.

Esta semana ha sido la más dura desde que he vuelto a correr. Como habéis comprobado he pasado de 6 días de entreno a 5, este hecho está motivado posiblemente por la paranoia que arrastro desde que me lesionara por culpa de los entrenos de calidad, ya que prácticamente por aquel entonces estaba obsesionado con bajar de 1hora 32minutos en la media, viendo que no me salía ese tiempo, empecé a hacer calidad a diario inclusive pase de los 6 a los 7 días de entreno, si me tocaba hacer un largo, le daba con todo como si fuera una competición, viendo que no conseguía mi meta, seguí haciendo burradas, tras burradas, hasta que mi tendón de Aquiles dijo basta. Ahora soy consciente de que mi biotipo no encaja para correr a esos ritmos, siempre he sido un tipo grande, en torno a 190cm, y por aquel entonces 88kg, y asimilo mejor los km que la calidad, puedo correr grandes distancias sin problemas pero a ritmos muy conservadores, sin embargo la calidad me genera molestias de todo tipo. Resumiendo que como he empezado con la calidad he metido un día más de descanso para evitar posibles complicaciones.

Hoy he dormido más de 10 horas, tras un desayuno en familia, primera vez que desayuno antes de un entreno, 1 sándwich de jamón, queso, mantequilla, 1 jugo de naranja de bote y un café con leche, me he equipado y he bajado a la calle con la intensión de hacer un rodaje de 2 horas a un ritmo tranquilo. El día era espectacular, un cielo azul soleado, y completamente despejado, con una ligera brisa que refrescaba bastante. He empezado a rodar de forma tranquila, pasando el 5k en 35min 40seg, viendo que iba muy cómodo, se me ha encendido la lucecita, y he pensado que era el día propicio para intentar bajar de 2horas 30minutos en la media, y con esa idea he seguido rodando. El 10k lo he pasado en 1hora 9minutos 40 segundos, iba muy bien, con buenas sensaciones. El 15k lo he pasado en torno 1h 43min por debajo de la hora 45 de forma más cómoda que en el test de ayer. Desde el km16 he empezado a sufrir hasta el final tirando con los restos, y mentalizado que podía bajar de 2h 25min. Al final 21,14km en 2 horas 23minutos 2segundos a una media de 6min 45seg por km. Aquí os pego los tiempos por km.

1. 7min 26seg
2. 7min 7seg
3. 7min
4. 7min 8seg
5. 6min 58seg
6. 6min 52seg
7. 6min 59seg
8. 6min 57seg
9. 6min 33seg
10. 6min 36seg
11. 6min 50seg
12. 6min 55seg
13. 6min 36seg
14. 6min 39seg
15. 6min 30seg
16. 6min 34seg
17. 6min 34seg
18. 6min 41seg
19. 6min 36seg
20. 6min 40seg
21. 6min 9seg

Este tiempo es mi mejor marca personal en la distancia desde que he vuelto a calzarme las zapatillas. La verdad es que estoy eufórico, si el GPS no me ha engañado, podre entrar en Madrid por debajo del tiempo límite, lo que para mí sería un gran logro.
Ahora me queda la duda de si seguir con los entrenos como hasta ahora o hacer los entrenos de forma conservadora para no pasarme de vueltas que opináis.
En otro orden de cosas ayer fui a Decathlon a comprarme las zapas, después de mirar mucho y de volver a comprobar que las indicadas para un tío como yo oscilaban entre 120-150 euros, he optado por dirigirme a la sección de saldos, donde he encontrado unas adecuadas por 50 eurasos, hasta ahora siempre he usado Nike, New Balance, Adidas…, pero eso ha cambiado me he comprado unas Kalenji kiprum 2008, según el vendedor son buenas zapas, económicas y de gama alta, ideal para tipos de mi peso, le falto decir para gorditos… bueno ya os contaré con ellas pienso correr en Madrid.

Mañana descanso del guerrero más unas pesillas, así que un saludo amigos.

Test 15k. Objetivo bajar de 1hora 45minutos.

Objetivo cumplido.
Tras tener ya todo preparado, con Madrid en el punto de mira, he empezado esta semana con los entrenamientos de calidad, para afinar mi motor de cara a poder entrar por debajo de las 2 horas 40 minutos. Para cumplir con el test de hoy, opté ayer por tomarme el día de descanso, a pesar de que solo tenía que haber rodado 40 min.

Me he despertado a las 4:00, como siempre he cumplido con el ritual de costumbre, he bajado a la calle dispuesto a afrontar un 15k, con el objetivo de bajar de 1 hora 45 minutos, para este test he elegido el circuito de 540 metros. Al igual que el miércoles además del GPS, he cargado con mi reloj de entrenamiento, ya que mi cacharro no tiene tiempos parciales. He rodado de menos a más con algunos lapsus de concentración, que han hecho que no clavara los tiempos. Los últimos 2k han sido un autentico suplicio, acabando muy cansado, pero satisfecho del entreno. Mis tiempos por km han sido los siguientes:
1. 7min 35seg
2. 7min 21seg
3. 7min 30seg
4. 6min 44seg
5. 7min 13seg
6. 7min 22seg
7. 6min 49seg
8. 7min
9. 6min 54seg
10. 6min 40seg
11. 6min 32seg
12. 6min 28seg
13. 6min 46seg
14. 6min 30seg
15. 6min 12seg
Al final 15k en 1hora 43minutos 41 segundos a una media de 6min 52seg.
Por un lado contento, pero siendo consciente que Madrid va a ser muy duro, pero bueno lo intentaré hasta el último km. Un saludo a todos.