viernes, 12 de marzo de 2010

Test 15k. Objetivo bajar de 1hora 45minutos.







Objetivo cumplido.
Tras tener ya todo preparado, con Madrid en el punto de mira, he empezado esta semana con los entrenamientos de calidad, para afinar mi motor de cara a poder entrar por debajo de las 2 horas 40 minutos. Para cumplir con el test de hoy, opté ayer por tomarme el día de descanso, a pesar de que solo tenía que haber rodado 40 min.

Me he despertado a las 4:00, como siempre he cumplido con el ritual de costumbre, he bajado a la calle dispuesto a afrontar un 15k, con el objetivo de bajar de 1 hora 45 minutos, para este test he elegido el circuito de 540 metros. Al igual que el miércoles además del GPS, he cargado con mi reloj de entrenamiento, ya que mi cacharro no tiene tiempos parciales. He rodado de menos a más con algunos lapsus de concentración, que han hecho que no clavara los tiempos. Los últimos 2k han sido un autentico suplicio, acabando muy cansado, pero satisfecho del entreno. Mis tiempos por km han sido los siguientes:
1. 7min 35seg
2. 7min 21seg
3. 7min 30seg
4. 6min 44seg
5. 7min 13seg
6. 7min 22seg
7. 6min 49seg
8. 7min
9. 6min 54seg
10. 6min 40seg
11. 6min 32seg
12. 6min 28seg
13. 6min 46seg
14. 6min 30seg
15. 6min 12seg
Al final 15k en 1hora 43minutos 41 segundos a una media de 6min 52seg.
Por un lado contento, pero siendo consciente que Madrid va a ser muy duro, pero bueno lo intentaré hasta el último km. Un saludo a todos.


video

9 comentarios:

  1. Madrid no va a ser tan duro como piensas.
    Alguien que hace 15 hace 21 sin problemas.
    Eso sí, si ves que es de noche y no hay nadie te vuelves al hotel y duermes que esto será por la mañana.

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  2. Joer ..un dia sin cronica y ya no tengo uñas...
    Madrid dices que lo intentaras....Y LO CONSEGUIRAS..!!
    Tienes un arma muy poderosa, TU COCO, tu no eres de los que tiran la toalla.Venga Sergio tener ya cerca el dia D y leerte escribir sobre ese dia me ilusiona mucho por verte ya focalizando a tope....!!!
    Vamos que lo tienes !!! te mando mas fuerza desde aqui arriba !!!!!!!!!!

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  3. Olvide, contestar referente a Florencia..
    Ire, si no pasa nada imprevisto ire...
    Ojala que vayamos juntos.Ojala!!!Vamos hablando pero solo el pensarlo me da mucha alegria Sergio.

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  4. Pues te ha salido un rodaje progresivo fenomenal. Y el día de la carrera, que ganas tengo de verte para darte un abrazo bien fuerte, que eres un ejemplo de tesón y constancia para todos, aparte de un gran tipo. Y vamos que si acabas en tiempo, de sobra, con el dorsal te sales.

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  5. Muyyyy buen progresivo Sergio!! enhorabuena!!
    Cada día te admiro más, levantarse a las 4 am, uffff una pasada, eso sí tiene mérito.
    A seguir así,
    bss
    Tania

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  6. Sergio lucha que el objetivo es asequible. Eres un puntal A de los grandes.

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  7. Como me decían a mi hace una semana, sí has hecho 15 tú sólo, podrás hacer 21 sin problemas en esos ritmos y así conseguir tu objetivo.

    Madrid es durillo, pero no es un infierno. A mi me metieron mucho miedo el primer año pero, una vez allí, no fue para tanto.

    Ánimo

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  8. Vamoa a ver, un tío que se levanta a las 4 de la mañana para correr 15 kms es capaz de acabar la media de Madrid
    Piensa además que vas a ir arropado por mucha gente
    Nos vemos en Madrid
    JUAN

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  9. Eres 100% motivación... despertarse a las 04:00 me resultaría casi imposible. Creo que estás mejorando muy rápidamente y esos entrenamiento de calidad que vas a añadir te vendrán muy bien.

    Saludos,

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